trzy

Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]

[...] (35-2-1, 25 KO). Popularny "Diablo" zdobył tytuł federacji WBC dwa i pół roku temu, który następnie obronił czterokrotnie. Z kolei Niemiec jest championem WBO już ponad trzy lata, a od tego momentu odesłał z kwitkiem już dziesięciu pretendentów, by jeszcze w międzyczasie nieudanie zaatakować pas wagi ciężkiej. Włodarczyk w minioną sobotę [...]

[...] po raz szósty najsilniejsi mieszkańcy Rybnika i okolic zmierzą się w dwuboju, polegającym na wyciskaniu sztangi oraz przysiadach ze sztangą. Zawodnicy zostaną podzieleni na trzy kategorie wiekowe: mężczyźni SENIOR (21 lat i więcej), mężczyźni JUNIOR (16-20 lat), kobiety OPEN. Aby zgłosić się do zawodów należy wypełnić formularz lub [...]

[...] Gdy temperatura osiągnie założone 180 odliczamy czas( 10-15 minut) i wyszło 12:D Po przecięciu powinna się wylać ciepła masa:) Można podać z lodami;p Z danych proporcji wyszły mi trzy sztuki8-) ~B47 W132 T149 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec561d264a0745da9f0d4b50d5df9697.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/852a1cb316da4a628ccad69adfe6ac33.jpg

Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]

[...] sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na: białko - 205g [...]

[...] ze jest zlamanie panewki lopatki. Nie zalozyl mi gipsu ale musialem kupic specjalna kamizelke ktora usztywnia mi bark i reke i kazal nosic ja przez 3 tygodnie . Minelo juz trzy tygodnie od kiedy nosze ta kamizelke, sciagam ja tylko do mycia i przebierania sie i podczas tych czynnosci strasznie boli i mam dziwne wrazenie jakby caly czas mi tam [...]

[...] się na siłach jak nie to warto chociaż pooglądać. A może wystartować każdy, kto: 1. posiada aktualne zaświadczenie lekarskie uprawniające do startu w zawodach (ważne trzy miesiące od daty wystawienia) 2. a ten, który zaświadczenia nie posiada , startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie 3. wniesie wpisowe [...]

[...] robiłem 1km poniżej 3 min. i rok tempu miałem podobny cel zrealizowałem go wysokim kosztem i w krótszym czasie, tzn każdy trening był jak zawody, wypaliłem się, serce nie wytrzymywało takich skoków czasowych i skończyłem biegać. Od około miesiąca przeprowadziłem 10 wybiegań na 4,2km, jedno na 8,4 i trzy gry piłkarskie piłkarskie. Z czasu 25:27 [...]

[...] gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik najdokładniej i najsumienniej jak potrafię :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w tygodniu i dodać bieganie. Dieta: [...]

[...] kg, AZS AWFiS Gdańsk). Bez powodzenia w eliminacjach walczyły - Agata Perenc (52 kg, Polonia Rybnik) i Maria Anderwald (63 kg, Gwardia Łódź). Drugiego dnia rywalizacji po trzy tytuły mistrzowskie sięgnęli reprezentanci Rosji. Medaliści: kadetki 52 kg - 1. Hedvig Karakas (Węgry), 2. Andrea Bekic (Chorwacja), 3. Maureen Groefsema (Holandia) i [...]

[...] redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc: Zapotrzebowanie normalne: 2917,44 kcal [...]

[...] 13.00 - dwie kanapki z serem żółtym 16.00 - Obiad (jakieś mięso i ziemniaki+surówka+sok pomarańczowy) 17.00 - jogurt+pączek/ciastka OK 18.00 - TRENING 21.30 - kolacja (dwa jajka na twardo+dwie parówki+trzy kanapki z pomidorem i sałatą+herbata) Zazwyczaj na kolację jem najwięcej PROSZĘ O JAKIEŚ RADY BO BARDZO ZALEŻY MI NA WYRZEŹBIENIU BRZUCHA

Zachęcam do licytacji mojego pasa, który od dosyć dawna jest mi już zbędny. Pewne osoby jednak twierdzą,że go nadal używam i że podobno mi go unieważniły. Oficjalnego pisma jednak w tej sprawie brak:) Pas był używany przez mnie w poprzednim środowisku, i troszkę ze mną przeszedł, cokolwiek to znaczy Licytację zacznijmy od symbolicznej kwoty: 1 zł [...]

[...] stosować tego białka ? Wiem, że z odżywek przyswaja się ok 1/3 czy tyle powinno się dostarczać. Ale jak np. pisze na pudełku, że 100g zawiera 80g białka to mogę spożywać trzy razy dziennie po 100gram (160 niby czystego)? Moja waga to 75kg i ile mogę przyswoić tego białka bo słyszałem, że jak bierze się za dużo to się robią syfy na skórze. I [...]

[...] na samym początku skoro nie mam zbyt wielkiej masy ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery [...]

Witam, forum śledzę już od jakiegoś czasu, jednak jest to mój pierwszy post. Odchudzanie zawsze mi ciężko przychodziło, jednak dwa-trzy lata temu jak się odchudzałem, to efekty były widoczne dość szybko, natomiast teraz nie. Odchudzam się od jakiegoś miesiąca, jestem na diecie, którą ułożyła mi dietetyczka jakieś dwa lata temu. wtedy była dość [...]

[...] zerwane więzadła dłoni. Trochę mnie przestraszyła, gdyż powiedziała, że jeśli tak jest to potrzebna Mu będzie operacja a nie gips, żeby mógł ruszać palcami (a tu chodzi aż o trzy palce!). Stąd moje pyatnie: czy na zdjęciu rentgenowskim jest to zauważalne? I jakie dokładnie są objawy zerwania więzadeł? Miejsce urazu to kości śródręcza (palec [...]

[...] konkretnych ćwiczeń. Dużo jeszcze do poprawy, jednak udoskonalam swoją wiedzę nt. diety i treningów, aby być może za jakiś czas pochwalić się kaloryferkiem Ćwczę trzy razy w tyg., do tego 1 lub dwa treningi aerobowe w dni nietreningowe + praca w ciągłym ruchu. Wiek: 22,5 roku Waga: 88 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 18 miesięcy [...]

[...] - 35,7. Zacząłem ćwiczyć, dosyć ostro. Ćwiczę już pół roku. Biorę ZMA ale w postaci aptecznej czyli magnez, cynk i b6. Cynku biorę 0,030g (2x0,015) na noc. Wziąłem także trzy opakowania Tribulusa po 90 tabletek. Nie stosowałem żadnych sterydów czy innych 'leków'. Zbadałem sobie poziom teścia i wyszło 13,58 nmol/l. Nie dojść, ze się nie [...]