Jak spalić brzuch

Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na odwrót). Dodatkowo codziennie przez pół godz. używam pasa vibroaction. I z brzuchem mam właśnie największy problem. Mimo wielu starań nie mogę go wyrzeźbić. Mam w miarę płaski,nad pępkiem, ale pod pępkiem mam oponkę i bardzo śmiesznie to wygląda, kiedy po treningu fajnie mi kaloryfer wypukla a pod pępkiem opona wisi xD Robiłem całą A6W i dało to marny efekt. Być może to wina nieodpowiedniej diety . A może polecicie jakiś dobry spalacz..

Podam co jem przez cały przykładowy dzień:

Śniadanie - brak (chyba, że mam na późno do szkoły to na szybko jakiś jogurt)

13.00 - dwie kanapki z serem żółtym

16.00 - Obiad (jakieś mięso i ziemniaki+surówka+sok pomarańczowy)

17.00 - jogurt+pączek/ciastka

OK 18.00 - TRENING

21.30 - kolacja (dwa jajka na twardo+dwie parówki+trzy kanapki z pomidorem i sałatą+herbata) Zazwyczaj na kolację jem najwięcej

PROSZĘ O JAKIEŚ RADY BO BARDZO ZALEŻY MI NA WYRZEŹBIENIU BRZUCHA

żarcie masz do niczego, posty podwieszone, tam masz wszystko co i jak.
oraz takim domowym treningiem za wiele nie zdziałasz.
oraz(2) waga-wzrost - nie ma tu z czego redukować.

pzdr/

Zamiast tracić czas z tym śmiesznym pasem weź się za normalny trening. Zamiast A6W lepiej rób ABSII, lub ćwiczenia z niego, tam pracują też dolne partie. Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o słodyczach i chipsach. Podstawa to śniadanie, wstawaj 30 minut wcześniej i po problemie, starczy ci czasu akurat na zrobienie płatków owsianych(koszt 3zł za 400g?) z rodzynkami, bananem czy co tam lubisz, nie jemy jogurtów, wywal kanapki z serem żółtym, zastąp chudą szynką, spróbuj jeść jak najmniej chleba, bo podejrzewam, że jesz tylko białe pieczywo, nie obżeraj się ziemniakami za bardzo. Jogurt+pączek? co to ma być... w dodatku przed treningiem :/ Wywal parówki i tak nic w nich nie ma poza zmielonymi flakami. Dobrze by było jakbyś po treningu sobie zjadł ryż.

Nigdy w życiu nie widziałem jeszcze gorszej diety. Poczytaj trochę.

moze masz jakas wade postawy??

wez sie za miche i rob mase

Ok, poprawiłem diete. Teraz wygląda mniej więcej tak:

Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką
Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki
TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego)
Po treningu woreczek ryżu z duszonymi warzywami.
Kolacja: 2 jajka na twardo+dwie kromki grachama

Nie jem słodyczy (raz w tygodniu pozwalam sobie na jakis wafelek, czy cos takiego). Jem tylko ciemne pieczywo. Pije tylko wode mineralną. Nie używam także masła. W diecie nie ma mleka, ale to jest jedna z rzeczy której nigdy nie wezmę do ust.

grahamki nie do końca można nazwać ciemnym pieczywem. Zbyt dosłownie potraktowałeś też niektóre rady i mało wkładu własnego w tym wszystkim jest :)

jak bedziesz jadl o 21.30 czy tam pozniej to nigdy nie schudniesz, w ogole za pozno cwiczysz, cwicz wczesniej np o 17, wtedy konczysz powiedzmy o 18.30 i okolo 19.00-19.30 ostatni posilek, ale z drugiej strony jak nie robisz porzadnych aerobow to ciezko bedzie szybko zrzucic, a i na koniec zadnych wafelkow ani paczkow, w ogole zero cukrow

Zmieniony przez - salek w dniu 2009-01-20 17:16:26

Nie każdy ma możliwość ćwiczenia w takich godzinach, poza tym jeśli idzie spać powiedzmy o północy, czy 23, to odpowiedni posiłek o 21:30 niekoniecznie musi zaszkodzić.

nawet jak bedzie chodzil o 1 w nocy spac to mu ten posilek zaszkodzi i nie schudnie, gwarantuje mu to, chyba ze ewentualnie bezdzie mial ulozona specjalna diete niskoweglowodanowa-warzywna rozbita na 6-8 posilkow, ale tego tym bardziej nie zrobi, wiec w sumie jesli chce zrzucic wage to niech po prostu nie je w ogole po treningu, poleci mu brzuch i waga poleca mu tez miesnie pewnie troche, ale jak schudnie to sie pozniej wezmie za robienie masy miesniowej

ale ta dieta dalej do niczego jest.


pzdr/