trzy

[...] z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor poniedzialek , piatek - basen po kazdym treningu silowym - poki co bieg, pozniej jak sie oziebi steper - ok.40min przez trzy pierwsze tygodnie dwie serie po 12 powtorzen, w czwartym tygodniu dorzuce jedna serie wiecej przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) [...]

[...] wkoncu na male co neco ..cido .zjadam.i tak sobie pomyslalem ze na koniec cyklu czyli 15 cido i w ostatnich 5tyg zrobic piec z omki taaak sobie pomyslalem choc boje sie stracic piekna zerzbe bo to wody bedzie max tyle ze piec moze bedzie akurat piszcie czy dowalic omy na koniec czy skonczyc trzy miesieczny odczekac i dopiero dziabnac sie omka

Jeżeli dalej notujesz postęp to nic nie zmieniaj. Za trzy tygodnie zrób 7-10 dni przerwy na regenerację i zacznij "cykl" z nowym planem. Do kreatyny proponuję dokupić beta alaninę. Fajnie razem działają.

[...] i poprostu w momencie gry probowalem prostowac chyba kosc mi sie gdzies wbijala ; ((( niesamowicie zj**ane uczucie, nikomu nie zycze, dopiero jak wujek zlapal i na raz,dwa , trzy pociagnal to kosc wskoczyla na swoje miejsce, niesamoity bol byl ; / co moze byc tego przyczyna? Jakis niedobor czegos badz slabe nogi? Takze tak jak napisalem nogi [...]

[...] i 3 białka z jajek, następnie przygotowywał sobie pierś z kurczaka, ryż i sałatkę ze swieżych owoców, bez przypraw i dzielił sobie ten posiłek na kilka mniejszych. Tzn na trzy, cztery porcje i zjadłał w określonych godzinach, na kolacje zwykle zjadał tuńczyka w sosie własnym. A po treningu jakieś tam odżywki białkowe.Juz po tygodni są widoczne [...]

Strong - tutaj akurat nie musimy gdybać, bo na to są konkretne badania... Istnieją przynajmniej trzy badania (tyle sam widziałem)na izolowanych mięśniach szczura, dowodzące, że suplementacja rybozą zwiększa tempo syntezy ATP 3-6-cio krotnie. Jak to się przekłada na praktykę wspomagania, to już inna sprawa... Ziper - pytanie Stronga miało chyba [...]

[...] na punkty, posyłając rywala dwa razy na deski: w drugiej rundzie przez cios na korpus, w trzeciej zaś po lowkicku. Trzeba jednak podkreślić, iż walka była zakontraktowana na trzy rundy po dwie minuty każda, więc w odróżnieniu od tradycyjnych konfrontacji K-1 trwała nie dziewięć, a zaledwie sześć minut. Teraz pojawiły się spekulacje, iż Hoost [...]

No właśnie teź się zastanawiam, ale czy to lepiej rozbić na cztery, czy trzy dni?

[...] np. do Mawashi więcej z tego forum wynoisłem niż wniosłem i wg. mnie ludzie tacy jak On (i kilku innych) powinni być poza wszelką oceną (i dla mnie tacy są). Sogi oddane za fajny kawał w dziale humor czy opowoiadanko małolata "jak było za pierwszym razem i.t.p." są g**** warte. "Poproszę dwa piwa albo nawet trzy" Warszawa - Czerniaków

może nie punktem spornym ale celem. "Poproszę dwa piwa albo nawet trzy" Warszawa - Czerniaków

[...] nie widać dobrze ile tam na brzuchu tego tłuszczu zostało żeby móc doradzić w którą stronę iść, tak czy inaczej po ponad 3 miesiącach redukcji trzeba wejść na zero na dwa trzy tygodnie i dać organizmowi odpocząć od deficytu, natomiast co do dalszego działania to musiałbyś wstawić zdjęcia lepszej jakości/pod innym kątem padania światła i można [...]

Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już [...]

bo to tak jest że to niuelegal to raz, dwa ze sie boją młodych ludzi mimo wszystko, trzy ze ktos za ten prąd płaci jednak itp. szkoda, ale co zrobić.. zdr.

to chyba na tyle, dieta ulozona ;d dzieki za pomoc teraz tylko trzeba na zakupy do marketu i trzy wage kupic, dzieki za pomoc jeszcze jedno co mozna dac do szkoly na kanapki z chlebem pelnoziarnistym ? mowiles ze mieso ?

[...] niewiele zdziałamy. Myślę, że warto jednak (szczególnie wśród osób początkujących) o rozsądny dobór aktywności fizycznej. Im więcej, wcale nie znaczy lepiej. Jak na początek np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów.

[...] bilansie, kiedy czujemy się przejedzeni, żeby przywrócić dobry metabolizm i zapobiec nabieraniu tłuszczu. Metabolizm można popsuć bardzo szybko nadmiarem jedzenia (w dwa, trzy dni) zatem mały post kiedy potrzeba nie jest głupim pomysłem, a szczególnie że mało doświadczona osoba może źle wycelować i przyjąć zbyt dużą nadwyżkę. Oczywiście [...]

[...] Przecież mamy ich 5 w rączce i chyba jest bardziej prawdopodobne że trafimy palcem niż tym gównem od okularów.Po drugie chyba jedna ręka atakująca będzie szybsza niż te dwie trzymające okulary.Ale nie oni nie pokazują prostego i skutecznego dźgnięcia palcami... Bruce Lee powtarzał jak masz zrobić trzy ruchy-zastąp je dwoma-jak masz zrobić dwa [...]

Hmm.. aha czyli Carbo bym brał tak jak Ty te 40g potreningowo, a białko w jakich zależnościach między dniami nietreningowymi i treningowymi, w których dniach więcej w treningowych? I ile razy to dziennie, bo słyszałem, że tam zalecają trzy razy dziennie nawet. ? Dziękuję znów

[...] Ci o to z drugiego tomu, które wcześniej Ci podesłałem ? Mówiąc obrazowo robisz to tak jak w treningu przepony, tylko dynamiczniej i ważne, żeby nie wyginać plerów i przytrzymywać napięty brzuch ze 2 sekundy jak już wszystko wypuścisz, żeby się w głowie nie zakręciło. No i jest ono raczej fakultatywne, aczkolwiek ja dorzuciłem do swojego [...]

Czy dalej w Twoim przypadku ciężko mi jednocześnie stwierdzić. Zdjęcie nie jest pierwszej jakości. Najlepiej jakbyś wrzucił trzy zdjęcia całej sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Po nich będzie można dokładniej zobaczyć jaki obrać w tej chwili cel. Odnosząc się jednak to tego co piszesz, to jak najbardziej warto patrzeć właśnie na wygląd [...]