trzy

[...] jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku przed snem. Najlepsze węgle są ze skrobi(zimniaki, cebula itp). Chodzi o to by utrzymywać jak najniższy poziom insuliny. Bo hormon te uniemożliwia/hamuje pobieranie energii ze źródeł zapasowych i promuje gromadzenie fatu. Tłuszcze są lepszym źródłem [...]

[...] jeść dużo wartościowych posiłków (makarony, mięso, ryże, ciemne pieczywo, jajka, serki, tuńczyk). Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Na siłowni radzę nie trenować za ostro. W trzy miesiące do 60kg. Myślę , że będzie to cięźkie do zrealizowania, lepiej nastawić się na długotrwalsze wyniki np sukcesem będzie jak na miesiąc będziesz przybierał na [...]

[...] znajduje sie taki post. P.S Uważam ze w treningach małych grup mięsniowych nie ma wiekszego sensu wykonywać czterech serii tego samego ćwiczenia, wystarcza w zupełności trzy, serie dodatkowe niewiele pomagają w rozroście mięśni - tutaj mniej znaczy lepiej. Brutus, ja już nie potrafię inaczej, jak zaczynam rąbac w klawisze to trudno mi jest [...]

oj kiepsko to widze ludzie. trzy dni nie byłem na treningu, a kolanko czuje. nie jest to jakiś straszny ból, ale jakoś mi tak niewygodnie, dowiedziałem się na własnej skórze co to jest "uciekanie" kolana, jest takie jakby luźniejsze, niestabilne. poza tym trochę jakby chrupie. w poniedziałek spróbuje skoczyć do lekarza. mam nadzieje, że [...]

[...] (zeby zmienic noge), i pozniej na przyklad 4 knee upy jako ta faza przejsciowa (tyle zrozumialem z ust mojej instruktorki) - no i tutaj mam caly ten blok na 32 bity. No i pozniej z tego co mi sie wydaje to z tymi basikami cos trzeba zrobic a knee upy zostaja... i tak ze trzy ewolucje krok po kroku musze. Tylko co w co zeby trzymalo sie to kupy?

[...] ciśnienia twierdzi że nerki raczej nie mają wpływu... ale kolego te skoki miałem przy wysiłku wiesz nie jest tak strasznie w spoczynku nie przekracza 160/90 nigdy... Kiedyś, trzy lata temu miałem wyższe wyniki a teraz jak sobie mierze to mam zazwyczaj 140/90.. Więc może nawet aktywność fizyczna jak bym ją jeszcze bardziej zwiększył wcale mogła by [...]

Wow 88-O mam całe 3 powtórzenia, prowadzę w rankingu %-)|-)}:-( Paatik widzisz? Tak walczyłam i wywalczyłam całe TRZY powtórzenia %-)Więcej tam nie było. Wszystko zaliczone a więc nie dziwię się Twojej radości. :-)

To nie o to chodzi. Ja jedząc same warzywa (około 500kcal) też nie bym był głodny przecież. Taką sałatą pekińską spokojnie na trzy godziny najeść się można. Chodzi o to żeby metabolizm kręcić na najwyższych obrotach. Podaj wyliczenia tej diety co ci podałem.

Ustawilem sobie trening siłowni co trzy dni. W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco: Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam [...]

taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany

[...] ok? niektorzy tez to robia tylko bez kultury, zauwaz kolego Boruta ze wielu leszczy-jestem pewien ze tez takich znasz chowa sie za tzw twardymi stylami, potrenuje rok czy trzy lata i wydaje mu sie ze jest boski a wystarczy magiczne slowo ze trenowal bjj lub thai i juz wszyscy maja robic w gacie:))))))))przychodzili do mnie ludzie z kyokushinu, [...]

Dokonałem poprawek. Może dieta nie jest zbyt urozmaicona ale nie lubię zbyt wieloskładnikowych posiłków. Wolę dwa lub trzy składniki i po sprawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d01d01d615044d4816464ee1272fccb.png

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

[...] + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać dalej [...]

To ktore dwa twoim zdaniem? co odrzucic? Choc te trzy sadze, ze tez niczemu sobie

[...] nie śledzę, więc trudno mi coś powiedzieć o amatorach. Ale to są w zasadzie dwie różne dyscypliny i często nawet medaliści olimpijscy po przejściu na zawodowstwo nie mogą się odnaleźć. Dobrym przykładem jest np. Bartnik który mimo medalu przez trzy lata nie zdziałał w boksie zawodowym za dużo Zmieniony przez - GB w dniu 2006-05-23 22:09:37

Mousasi podpisał już kontrakt na trzy walki ze Strikeforce. A na przyszłość majaczył coś o karierze bokserskiej... Może pójdzie w ślady Sylvii i Arlovskiego. Ta stajnia M-1 to jakaś totalna fikcja. Poza Fedorem jest "King Mo" Lawal i ostatno Don Frye. Reszta towarzystwa ucieka gdzie się da.

[...] tez miały byc a nie czuje nic prócz małego zapchania nosa, moze teraz tez tak zle nie bedzie. Znalazłem jeszcze jedno badanie sprzed paru tygodni i przy 1 tab e3d i trzy dni po zażyciu exe milem 53 na 45 estro wiec tragedii nie było, troche działa ale chyba za słabo? Zmieniony przez - powerng w dniu 2016-08-23 19:31:34 Zmieniony przez - [...]

[...] N.O. Monster *Ilość porcji: 7 kapsułki *Pompa: 8/10 *Pobudzenie: 9/10 *Skupienie: 8/10 Zostały mi jeszcze 18 caps więc rozdzielam to na trzy porcje. Przy dłuzszym stosowaniu widze ze 6 caps to dla mnie idealna dawka. ======================================================= N.O. Monster *Ilość porcji: 6 [...]