trzy

[...] po południu nawet jeśli miałem trening . Oczywiście z masy zleciałem i z siły ale cóź redukcja to redukcji (widać mało było BCAA) Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu Pablo Będzie mi miło jeśli mój dziennik będzie [...]

Przeciętne jajko kurze waży od 50 do 60 gram bynajmniej ja takie dostaję ze sklepu wiec jeśli dam trzy jaja wychodzi w przybliżeniu taka cyfra (czasami sprawdzam sam) Oczywiście jaja ze wsi są większe ale skazany jestem na te z Tesco Grubywystarczy że wpiszesz pierwszą literę poszukiwanego produktu a on Ci pokazuje wszystko na początkową literę [...]

Helssing powiem szczerze że po tych siadach tak mi napuchły nogi że zamiast czterch serii na suwnicy jak zwykle zrobiłem na totalne dopompowanie tylko dwie . Na naszej siłce są trzy maszyny (dwie suwnice siedząc ,jedna leżąc ) akurat na tej się najgorzej wyciska stąd te ciężary wydają się takie małe .Zresztą moje nogi nie mają wielkiej mocy

[...] ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA 25-CZERWIEC 2009 1.Płatki owsiane+białko 2.trzy jajka sadzone 3.Tuńczyk+orzechy+oliwa 4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo 5.Tuńczyk+orzechy+oliwa 6.Twaróg DO TABELI NALEŻY DODAĆ JAKIEŚ 130KCAL Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ [...]

[...] prawie kaleką . Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu . Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w [...]

[...] małe ciężary w treningu nóg zwłaszcza na suwnicy . Usprawiedliwiać się nie chcę bo zdaję sobie sprawę że nogi i klatka to moje najsłabsze partie. Dlatego chciałbym pokazać trzy różne maszyny do wyciskania które znajdują się na mojej siłowni o różnej trudności wypchnięcia tych samych ciężarów . Oczywiście maszyny dla niektórych z Was to [...]

[...] ze sztangą na karku Zrobiłem 15 powtórzeń z ciężarem 90 kg . Podciąganie podchwytem Ciężar własnego ciała to za mało dodałem więc 2,5 kg x15. Wiosło podchwytem Zrobiłem trzy serie 80x15, 85x15, i 90 x15. Myślę że 90 będzie git. Dipsy Rozpocząłem od +10kg x15, później 12,5x15 , wciąż miałem zapas więc ostatnią serię 15kgx15 trochę ciężko [...]

Na siłowni w UK jesteś czy już w PL ? Jeśli w UK to napisz jak tam wyposażenie siłowni itp. _______________________________ Ponawiam Pytanie :PP Co Wy się z Bolesławem tak do tego wieku taką wielką wagę przywiązujecie ? Ile wy w ogóle macie lat ? Ja dla demolub'a po ostatniej fotce trzy dyszki daje max.

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]

[...] 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga seria dała się we znaki . 2.Push press było ciężko zwłaszcza powyżej dzięsiątego powtórzenia . 3.WL w drugiej serii ze trzy ostatnie ruchy były na ostatnim gwizdku . 3.Podciaganie , w tym nie jestem orłem trudno będzie dołożyć ciężaru w piątek na 15 repsów.Ale dołożę jakiem Demolub . 4.Dipsy [...]

no konkretnie pewnie się cieszysz że już koniec tych 15 5.Podcjąganie muszę wyznać że po 10 powtórzeniach odpocząłem ze trzy sekundy stojąc na podłożu następnie skończyłem resztę powtórzeń . Tu słabiza ze mnie że az wstyd . ze co ja nawet 15 pełnych podciągnięć nie zrobie a co dopiero z 15kg kozak jesteś i tyle tak trzymać jeszcze 10 i prawdziwa [...]

VenaZrozumiałem ,no a skąd miałem znać tą przypadłość mamusia pewnie myślała że mi minie z czasem Stanowisk do podciągania jest ze trzy ale pomyślałem sobie że w ten sposób będzie bliższe i lepsze ujęcie go bardzo wygodnie było tam postawić mój sprzęt do nagrywania (sony ericsson k800i) GrubyNo to wpadaj częściej bo staruchy w regres się nie [...]

[...] też by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . No a teraz się [...]

Józekzdun i Myla Ten temat jest otwarty na takie dyskusje ! Zresztą wszystko rozwineło się o trening negatywów a to też mnie interesuje . Co do nóg to się zobaczy Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 23:25:33

[...] samym obciążeniem choć zapas był. UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas. WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas. PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. BRZUCHtrzy serie na maksa. Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej [...]

Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta - progres będzie jeszcze dłuższy tylko nie podpalaj się

[...] zapas ciągle duży WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ ugięte kolana od martwego punktu ściągania łopatki i wolny negatyw UGINANIE NÓG Spompowałem dwógłowy ,dawno tak go nie czułem WZNOSY NA ŁYDKI też zapas. PRZEDRAMIONA Dołożyłem 5kg i wcąż mogę więcej BRZUCH Tu robiłem trzy serie na maksa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 17:02:53

Im wiecej czytam, tym glupszy jestem Jak dolozyc 2.5kg, na prostowanie ramion lub uginanie nog ? To napewno takie wazne w tych cwiczeniach ? Trzeba jakies sprwadzenie maksow zrobic, a wiec temu poswiecamy pierwsze trzy treningi ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-13 18:53:18

[...] oszukiwać z 17,5kg hantlem ,w czasie cyklu HST uginałem 32,5kg na 5 razy (tam lekkie oszukiwanie było) W prostowaniu ćwiczac splitem brałem po 95kg wiec do tego jeszcze brakuje . Hubert81 Może ten kolega wyznaje zasadę ,,wszystko co świńskie nie jest nam obce,, A no nosi czasami ale zapasik trzymam żeby cyklem co najmniej trzy miesiace lecieć

[...] FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDziś czułem większy zapas niż na dziesiątkach PROSTOWANIE NOG Pięknie ! LYDKI B Wykonane na 100%. PRZEDRAMIONA BOby tak dalej BRZUCH BJak zwykle trzy serie na maksa DZISIAJ NIE NAKRĘCIŁEM ŻADNEGO FILMIKU Z ĆWICZENIAMI Z (15 b) ZROBIŁEM ZA TO DWA FILMIKI Z WIOSŁEM JEDNORĄCZ I PROSTOWANIEM RAMION . TE DWA ĆWICZENIA [...]