trzy

"Aż tak się nie oszczędzaj. Dziewczyny z forum zakładają dwa razy więcej ciężaru... a na mc trzy razy" nie chciałem nic mówić, ale jak w wakacje trenowałem w domu mama mnie poprosiła bym coś jej ułożył i trenowała od czasu do czasu (z czasem się znudziło). to ci powiem jarzyna, że rozpiska 52kg 40-paroletniej kobiety była bliżona pod [...]

[...] w piwnicy i wiem jak jest robić w takich warunkach siady, ale dowal kg i to sporo w ten sposób raz, że dasz bodziec do wzrostu, dwa, że dzięki temu uzyskasz lepsze efekty, a trzy jak mięśnie będą większe i mocnijesze to uchroni Ciebie to od kontuzji. Niby głupi mc a w życiu sie przydaje. Będziesz chciał szafkę przenieśc to pójdą plecy bo nie były [...]

[...] na deski doświadczonego Niemca Andre Agbobly’ego, ale znakomicie zaprezentował się także w walce z legendarnym mistrzem wagi ciężkiej Pavlem Zhuravlevem, którą przyjął na trzy dni przed galą w zastępstwie za kontuzjowanego innego zawodnika. Ukraiński champion zdołał pokonać Polaka dopiero dzięki decyzji sędziowskiej. 13 sierpnia na gali FEN 13 [...]

[...] roku zdobył międzynarodowe mistrzostwo Polski, a wcześniej dwukrotnie tytuł mistrza Polski i raz Puchar KSW. W pięciu walkach zawodowych odniósł cztery zwycięstwa, w tym trzy przed czasem. Jego trenerami MMA są Marcin Pionke i Łukasz Sajewski, ale w przygotowaniach wspiera go też znany trener boksu Maciej Brzostek, a wcześniej także [...]

[...] medalistą Pucharu Europy w kickboxingu low kick, dwukrotnym wicemistrzem Polski w kickboxingu light contact i dwukrotnym medalistą Pucharu Świata. Jako zawodowiec debiutował trzy i pół roku temu na gali Duet 4Fight Night w Bytowie, wygrywając na punkty z miejscowym zawodnikiem Markiem Janikowskim. W kolejnych starciach do swego rekordu dołożył 5 [...]

Polaco Gołota też był większy od Adamka. ogólna liczba zrobionych kg w TS i na wadze, może tak Ci napiszę. Dwa - jak pisałem show, show, show. Wuchta jest jedną z głównych postaci dzienników treningowych, ja mam w swoim dorobku najpopularniejsze testy suplementów w historii body-factory...pod względem marketingowym jesteśmy chodliwym towarem. [...]

To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do [...]

[...] bez planu, liczby powtórzeń itp. Godzina potu, stękania, bólu i myślenia nad życiem. Nie udało mi się wykręcić od tego bankietu wczoraj. Pojadłem. Mięsa, łososia i trzy kawałki ciasta. Po powrocie do domu odpoczynek i na rower (a nogi mnie po tych przysiadach bolały, że Matko...). Godzina ze średnim tętnem 127 bpm i maksem 134. Razem [...]

Niech ten dzień się skończy. I niech następne miną jak najszybciej. Nosi mnie z kąta w kąt i najchętniej wpadłbym dzisiaj na siłownię i porzucał kettlami w sufit. I jeszcze jestem totalnie bezradny. Muszę polegać na lekarzach, cieszyć się, że podobno pielęgniarki są miłe, a warunki bardzo dobre. Nie mogę nic zrobić, tylko czekać. Po południu [...]

Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]

[...] za 80 zł (pół godziny jazdy ode mnie). Miałbym wtedy z miejsca dodatkowe 30 kg obciążenia od łamanego. Dało by się zrobić. Gryf 28 mm ma jednak tylko 140 kg deklarowanej wytrzymałości, i jako, że jest to szkoła, żeby znaleźć się na siłowni, musi mieć ze trzy atesty i dwa poświadczenia zgodności. Gdyby jakiś małolat naładował na taki gryf [...]

[...] sensie? Chcesz mieć biceps wielkości arbuza i tors gladiatora? - No. Przydałoby się. Najbardziej interesuje mnie jednak czysta siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem [...]

Wrzuciłem filmiki z kawałka porannego treningu. Próbowałem rozjaśnić je trochę ale nie wyszło za dobrze. Jakość jest jaka jest. Trzy serie - z żadnej nie jestem zadowolony technicznie. Dużo pracy przede mną. Zobaczę co będzie jutro jak na sztandze zawiśnie 130 kg. Od przyszłego tygodnia wyrzucam push press. Definitywnie. Dzisiaj na lekko weszło [...]

[...] to dobry pomysł :-D Zaś jutro - taka mnie naszła refleksja natury ogólnej - wstanę skoro świt tj. o 4-5. Zjem jakieś energetyczne śniadanie. Spakuję majdan w sakwy: trzy kawałki gotowanego schabu, jajka, kefir i dwie butelki wody mineralnej. W drugą sakwę wezmę pelerynę przeciwdeszczową i zapasowe łachy. A potem strzelę się do domu [...]

[...] sztangi z ziemi B. Zarzut sztangi na klatkę C. Push jerk ze sztangą D. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej E. Wyciskanie na ławce płaskiej F. Martwy ciąg Pierwsze trzy miejsca pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia są naprawdę męczące i uruchamiają sporo mięśni w organizmie. Z ciekawości wlazłem na wagę i okazało się, że - przy [...]

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

[...] najdłuższych i najbardziej stromych górach - mam taką jedną w okolicy) A potem dwa dni totalnego odpoczynku i ruszę trasą półmaratonu. Przed właściwym wyścigiem dam sobie ze trzy dni luzu jedynie z lekkimi przebieżkami po lesie. To powinno wyzwolić maksa mocy w dniu półmaratonu. Tak wyglądają założenie długoterminowe. W krótszej perspektywie [...]

[...] w odstawkę poszła telewizja, potem komputer (konto na FB mam, ale średnio mnie to kręci - moje życie jest wystarczająco ekscytujące i nie muszę żyć czyimś - ograniczam do podtrzymania znajomości z młodości). Niestety zapuściłem się na linii czytania, ale stopniowo odzyskałem ten czas i w zasadzie czytam dwie, trzy książki miesięcznie. Nie czytam [...]

[...] 1-2-3-4 LP Goblet squat - 10+15+10+15 Zostało mi tylko 10 wiatraków z małym kettlem na stronę i 50 gobletów. No to sypnąłem wszystkie windmille na raz, a goblety rozbiłem na trzy serie: 25-15-10 I bilans się zamknął. Jestem lekko zdewastowany, ale w nastroju iście bojowym. Bo biega się sercem :-) Czekają na mnie polne drogi, leśne ścieżki i różne [...]

[...] początku biegania i wiedziałem, że będę musiał biegać na pół gwizdka. Ale co tam. Dziecku nie odmówię biegania przecież. A tu zonk. Młoda zasiedziała się u koleżanki i przetrzymała mnie z kolacją bo nie chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, [...]