trzy

[...] nie wymyślę, zatem zacznę w ten sposób i ewentualnie wtedy wprowadzę jakieś modyfikacje. Jest delikatne prio na plecy, bo jakoś nie mogę wyzbyć się przeświadczenia, że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i [...]

[...] odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: 117g W: 14g T: 19g Naleśniki: kcal: 1000 B: 45g W: 152g T: 29g Z podanej wyżej ilości składników wyszły mi trzy spore naleśniki, do których załadowałem połowę zrobionego nadzienia. Porcja na finalnym zdjęciu. Najadłem się tym po uszy. Wartości odżywcze takiej porcji przedstawiają [...]

Tak, progres był cały czas. Teraz zasada będzie podobna tylko trening ciut zmodyfikowany ale też będą tygodnie, w których treningi będą tylko trzy.

[...] plecy 3. barki + biceps 4 przerwa i od nowa Żeby nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się słodyczami zaowocowały masakryczną wprost pompą :-) Z drugiej strony jak pomyślę ile czasu będę teraz wypłukiwał glikogen bez treningu nóg i aero to [...]

Chyba aparatem te trzy serie };-) Noga musiała odpocząć no i było fajne towarzystwo a poza tym waga i tak leci, czego niektórzy mogą tylko pozazdrościć :-P

Mój układ pokarmowy na razie jest w fazie przestawiania się na tą podwyższoną podaż fatu :-D Ale poza tym to same pozytywne wrażenia. Problematyczny jest ten ostatni posiłek, bo 400g frytek to są trzy średniej wielkości ziemniaki więc pochłaniam to moment i czuję niedosyt bo spokojnie poszło z kilogram.

No to małe podsumowanie ostatniego tygodnia. Zaplanowane posiłki wchodziły w sumie wszystkie a do tego trzy imprezowe dni, czyli zakończenie przedszkola, dzień taty i dzisiejsze urodziny młodego dodatkowo wpadło po ok litrze lodów i gdyby tak zsumować to pewnie po dużej blasze ciast. Do tego jakieś paluszki, czipsy itp... Waga dzisiaj wskazała [...]

Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

Trzy kilogramy już odrobione, do jutra powinien pójść ostatni z ładowania i mam nadzieję, że dalej do przodu. A na dzisiaj bicek uznajemy za zrobiony :-) /SFD/Images/2016/7/19/e9cb266e644644dc93eef18732bdf48f.jpg

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

[...] ciężarem nie umiem zrobić opadu bo albo mam garba (aż się za głowę złapałem jak to zobaczyłem) albo kiedy robię pozytyw to mnie samo prostuje... więc robiłem w pochyleniu trzy ostatnie serie. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Półsztanga dobrze wlazła, niestety bez progresu bo źle napisałem sobie ciężar, a ściąganie drążka jakby [...]

[...] mi się coś z barkiem nie stało (wykręcił by się czy co to miało być...) nagle mi coś prawie przeskoczyło w tył to od razu hantle na ziemie.. próbowałem jeszcze "dorobić" te trzy ale ni chvja nie mogłem już tego zarzucić. Za to dodałem sobie jeden regresik:-) Zrobię powtórkę ciężaru. Podciąganie - Ok, jak najbardziej. Unoszenie - Ok. Opad- Ok. [...]

[...] siedzac na ławce skośnej podchytem 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Komentarz Wyciskanie- w sumie tu są aż trzy typy, bo zwykłe, arnoldki i żołnierskie więc różnorodność jest%-) tak to ok. Podciąganie sztangi- Ok. SS unoszenie bokiem, w opadzie, w przód- bluzę zakładałem z [...]

[...] -> 78,6kg -> 78,3kg -> 79kg (cheat day) -> 77,4kg -> 76,3kg -> 76,3kg -> 75,8kg Pas: 83 -> 83 -> 83 -> 82cm -> 81,5cm -> 81cm -> 81cm -> 80cm Talia: 76 -> 76 -> 76 -> 75,5cm -> 74,5cm -=> 73,5cm -> 73cm -> 73cm Ostatnie trzy dni praktycznie bez miski, duże wyjścia ponad 2200kcal, wczoraj samo 900ml lodów miało 1600kcal~ a wszystko ładnie leci.

Przyjrzałem się dokładnie nowemu projektowi eliminacji do LM, no i nie jest za wesoło dla polskiego mistrza kraju, co prawda nie spotkamy się już np. z Barceloną czy Realem, ale są aż TRZY fazy eliminacji i zanim polski mistrz dojdzie do boju o fazę grupową LM z mistrzami państw będących teoretycznie w Naszym zasięgu, to będzie musiał sporo się [...]

[...] Uważam jednak, że takie mecze powinien prowadzić arbiter mający doświadczenie nabyte w największych ligach we Włoszech, Hiszpanii, Anglii czy w Niemczech. - Były w meczu trzy - cztery bardzo kontrowersyjne sytuacje ocenione na naszą niekorzyść. Dyspozycja sędziego była najgorsza, jaką do tej pory widziałem. Czujemy się okradzeni. Stąd nasze [...]

[...] fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo szykują mi się trzy tygodnie wycięte z życia, więc nie wiem czy czwarty trening w tygodniu się zmieści, miejmy nadzieję. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-27 20:54:00

Ten pojemnik po lewo zmieścił dzisiaj trzy takie porcje: :-D /SFD/2017/2/7/f04a37415505405dbae0e5f8020ecae5.jpg

[...] 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka do tego stopnia, że daruję sobie rozwinięty komentarz. Jutro czwarty trening pod rząd, potem trzy dni wolnego.

[...] od tyłu, bo cierpienie na mojej twarzy było jeszcze bardziej wiarygodne... :-D sylwetka - dziękuję, może i mi kiedyś zacznie :D kaka, mordenga dla pleców, ale przyjemna. reszta to tylko trochę zabawy, impuls dla nich, żeby nie zapomniały, że tam są %-) chociaż dla klatki wystarczą te trzy serie żeby była nabita i się trzęsła, ale to inna bajka :)