DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

O rany.. ja też nie cierpię zapominać najważniejszych rzeczy. A zwykle pada na skarpetki albo koszulkę na zmianę. Właśnie chyba mi uświadomiłaś, że mam na dziś tylko 2 koszulki a potrzebne mi 3...

Teapot, w bardzo nietermoaktywnej koszulce, w której przyszła. Nie polecam. Zwłaszcza wracać w niej. :D

bziubzius, była lepsza ode mnie jeszcze. na FIWE robiłam przysiady w jeansach, never again :D


night, ja niestety mam kawałek, więc czego zapomnę to muszę się obyć bez :(

eveline, to chociaż tyle z tego dobrego, że Tobie przypomniałam :D

Nie przypomniałaś a uświadomiłaś jak już wyjdę z domu przed 7 to się po nic nie cofnę do końca dnia. Trudno się mówi

Ups. Ale zawsze lepiej dwie niż żadnej

7.06.2017 r.

PULL:
Inverted rows 4x max
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
Chyba na razie nic więcej nie ruszy.

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
Poszło.

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Ciężko dzisiaj, ale dobre czucie.

Uginanie hantli siedząc 4x15
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

Tył barku - maszyna 4x max
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa

Głowa mi pęka do tego stopnia, że daruję sobie rozwinięty komentarz. Jutro czwarty trening pod rząd, potem trzy dni wolnego.

Mnie w przyszłym tygodniu czekają 3 treningi pod rząd i już się "cieszę". Po dwóch z rzędu jestem jak po wypadku - więc trzeci to będzie mielone mięso. No ale lepsze to niż zupełny brak treningu.

Czasami fajnie się trochę skatować :P byle nie przesadzać tak na dłuższą metę

Jutro wyjeżdżam, więc w tym tygodniu albo tak, albo wcale, a nie ma opcji na wcale :) czuję już mocne zmęczenie na nogach zwłaszcza, ale dam radę.

ja jestem w stanie jedynie 2 DT 1 dzien wolne 2 DT , ale wtedy weekend mam off

Taki układ lubię najbardziej, ale nie tym razem.