trzy

[...] robiłem 20kg maksymalna ilosc powt 2serie wyciskanie na klatke tez nie poszło wg planów ale dopuszczałem "rozbicie" na serie dwóch założonych: wyszły trzy: 8,8 i 4powtórzenia z 100kg słabszy dzien bo pierwszy raz o tak wczesnej porze robilem trening, a o dziwo było duzo ludzi na siłowni przez co trening trwał aż godzinę ;/ [...]

Hej Stokrotko! Podglądam Cię od początku i trzymam kciuki:-) Raz,że jesteśmy w prawie tym samym wieku, dwa podobny wzrost, trzy byłaś sportowcem przez 20 lat ale nie wykonywałaś stricte siłowych ćwiczeń (dokładnie tak samo jak ja);-) Powodzonka! };-) Ps przepraszam za spam Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-31 07:35:34

Trzy razy w tygodniu, pon-śro-piątek.

[...] Skończyłam na 85kg, więc nie jest źle. Problem tylko taki, że nie jestem pewna jak się sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo [...]

[...] mi się wczoraj wydawało początkiem przeziębienia, okazało się dzisiaj zwykłą zwałą przedokresową. Mam tak co miesiąc ostatnio, zawsze na parę dni przed okresem. Przez dwa, trzy dni kompletne osłabienie (godne ciężkiej choroby), drapanie w gardle, jakiś pseudokatar, kichanie. Nawet nie wiecie, jak mnie to wkurza :/ W związku z tym sądziłam, że [...]

[...] jest najzdrowszą ze wszystkich dyscyplin sportu. Może ją uprawiać każdy, bez względu na kondycję i wiek. Aby osiągnąć zamierzony cel - utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej powinno się pływać bez przerwy około 30 min. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne 10 minut pływania - przerwa ma wyłącznie [...]

tylko to można w chwile zrobić .... a w trzy dni ?

Trzy dni trzeba cwiczyc zeby podniesc te 10 kg

[...] przekrojowy jest również w KM. Na treningach w SKMP nie robi się wyczynu, uczy się podstaw, poruszania sie zadawnia ciosów, kopania, obalania ale nie stosuje się treningu wytrzymałościowego, stacyjnego, nie stosuje się budowania formy makrocykli, mezocykli bo na ulicy walka trwa kilka sekund, nie wiadomo kiedy nastąpi może być dwa, trzy razy w [...]

[...] jego temat. Nawiasem, Jodan, trochę za bardzo teraz pojechałeś po bandzie. Cavior, w peni rozumiem Twoje zniesmaczenie. Jeden z moich trenerów zawsze powtarzał: "trzeba trzymać pewien poziom". Poza tym, bycie autorytetem w kwestiach merytorycznych też do czegoś zobowiązuje... A tak BTW, do jakieś trzy tygodnie temu dowiedziałem się, że [...]

Ja mam treningi we wtorki i piątki u Jarka na WATcie. Na jego stronie można zobaczyć, że w piątek prowadzi zajęcia właśnie na WATcie (trzy grupy o 17:30 do 22:00) oraz w Centrum (17:45-20:45). Jak widać w piątki powinien być w dwóch miejscach o tej samej porze :D Póki co w jeden piątek był jego asystent Sławek, pochodzę dłużej to jeszcze się [...]

[...] który teraz jest prezydentem IKMA i szefem szkolenia krav maga w Izraelu. IKMA jest jedyną organizacją uczącą krav maga rekomendowaną przez rząd Izraela. Na świecie tylko trzy ośrodki mają prawo do szkolenia instruktorów w tym systemie: USA, Francja i Polska (Krzysztof Sawicki, który jako jedyny zdał w Izraelu egzamin na stopień mistrzowski u [...]

[...] niedawna i poszukuję tutaj jakiejs sekcji. Mam juz spore doswiadczenie w sportach walki - od 1998r zaczynalem od taekwon do potem kung fu, karate, judo, kick boxing, boks i trzy lata temu zatrzymalem sie wlasnie na Krav Maga (jak dla mnie nie ma lepszego systemu W miedzy czasie stworzylem swoj system walki "tactic-combat" o ktorym [...]

[...] jednak lepiej dalej trenować coś bardziej kulturystycznie -bo daje to wszechstronny rozwój,sylwetkę i także siłę. I można to robić w garażu. :) Chłopaki z projektu 150 kg w trzy miesiące tak zrobili - i już mają o tym jakieś pojęcie. Planowany wynik ,na różnych podstawach jest często mocno inny od osiąganego na zawodach. Acha i ciekawy temat na [...]

[...] jedna z najlepszych moich decyzji podjętych w życiu. Ten fun, ta podnieta, ta adrenalina - czyste szaleństwo. Cieszę się, ze nie odwlekałam tego w czasie. Dzięki temu już trzy lata bawię się w trójbój, z najlepszą ekipą w mieście :-D Już nie umiałabym wrócić do życia "kury domowej". Jestem raczej mało typową 40-to kilku latką i dobrze mi z [...]

Fan - utraciłeś świeżość. :-) Główny grzech wg ruskich znachorów. Niestety ja też. Wystarczyły dwie, trzy noce zarwane, kiepskie koryto i jeden trening za dużo. I chyba wymoczę dupę w zimnym jeziorze - jak radzi Xzaar. Może jutro? Z babami czasem bida. Bez nich jeszcze gorzej. Życie.

[...] i łydkę do tego stopnia, że lewa noga jest krótsza 88-O Z resztą lewy prostownik jest bardziej spięty też prawdopodobnie z tego samego powodu. Namawiał mnie na jeszcze dwie trzy wizyty, ale niech spada. przynajmniej na razie. Spadam powyciskać, bo chodzę w lekkiej depresji po wczorajszej sesji. Jeszcze w Grudniu w środku nocy prosto z łóżka [...]

Ma to sens, może i mnie się uda :-) Rekord pobity, ale liczyłem na więcej, w sumie nie wiem dlaczego :-P Widzę trzy wyjścia, -5x5 nie najlepszy na ciągi bo mało ich wychodzi no i progres w przysiadach nie jest wprost proporcjonalny - w ciągach jestem bliżej prawdziwego PB w przeciwieństwie do siadów - zawsze trenuję klasyka a do rekordu [...]

[...] WL: 5*67.5, 4*80, 2*3*95, 7*3*107.5 MC: 6x60,80,100, 5x120,140,160, 10x180(3 min) Zdecydowałem się na 32mm, bo paluchy mam długie i uwierzcie lub nie, na 28mm podczas WL trzy palce wbijają mi się w podstawę dłoni. /SFD/2016/9/2/bd8b3dc0fca346209f8dbf2c62a7511f.jpg /SFD/2016/9/2/3869b17864a54d2594986ea17fc89045.jpg [...]

Panie Janku, ale przecież to nie jest książka o BB. Po prawdzie to jak dotąd autorzy wspomnieli ze dwa albo trzy razy o BB, w niezbyt przychylnym tonie (o bezsensowności splita). Rozgrzewka ze sztangą jest traktowana jako otworzenie kanałów między łbem a mięśniami, do podgrzania temp raczej rowerek ewentualnie orbi (chociaż nie najlepsze, ze [...]