trzy

Dieta...hmmm powiedzmy ze diety nie stosuje staram sie jesc niewiele dwa-trzy posilki dziennie o regularnych porach.Jesli chodzi o aeroby to srednio dwa trzy razy w tygodniu biegam po bierzni srednio ok 20-25min czasem zrobir tez rowerek.zalezy mi zeby schudnac ale tez chcialbym zwiekszyc sile wiec zalezy mi na powiazaniu kulku suplementow

Trzy miesiące po już za mną. Włosy wypadają nadal. Są gęstsze ale wypadają. Czerwienienie twarzy tak jakby sie troche zmniejszyło. Co do libido szukałem w internecie info na temat zwiazku z izotekiem i dużo osób ma/miało z tym problem. U mnie sytuacja wyglada tak ze teraz problem zniknął. W czasie Gdy było słabo, przy (naj)bliższych stosunkach z [...]

siodema - troche zle liczysz, jak trzy cyklle - to dwie przerwy pomiedzy nimi, a nie trzy. ale i tak 6 miechow moze byc troche malo. w tych szesciu miesiacach musza byc dwie chociaz 5-tygodniowe przerwy. czyli 70 dni przerwy... wycodzi 140 dni (cykle) + 70 dni przerwy lacznie. 210 dni jak nic.

Przestań, ja kiedys dwa albo trzy tygodnie pod rzad cwiczylem dwa razy i nic niepoczulem, dla mnie to znaczylo tyle co bym siedzial w domu przed telewizorem i bawil sie pilotem, co innego nawet te trzy dni, wtedy masz mniejsze odstepy miedzy treningami i nieczujesz sie "sflaczaly" To jest oczywiscie tylko i wylacznie MOJE zdanie, [...]

[...] chyba po czwartkowym kółku, ale to raczej był przyjemny ból :-). Druga to ból prawego łokcia dokładnie centralnie wierzchołek łokcia jakby jakiś splot nerwowy w tym miejscu, trzy miesiące termu się tam uderzyłem i od tamtej pory boli z mniejszym lub większym natężeniem, szczególnie gdy robię pompki i wyciskanie francuskie :-(. Burzy to komfort [...]

Wiatry, burze i ulewy były powodem że od kilku dni nie zaglądałem i nie pisałem nic na forum. Niestety awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już [...]

Pociesze Ciebie, na to nie ma mocnych. Mnie trzy dni trzymalo jakbym milion serii zrobil {{:-(

[...] myslałem żeby dzisiej zaliczyc ten spacer do treningu nóg :-). Ale w koncu ramach Squatember 2016 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p :-D Jutro rano jedziemy na trzy dni z żoną do Szczawnicy :-) jak co roku trochę podeptac po górkach. Krótka przerwa od ćwiczeń z cięzarami ( pompki bedę robił :-D ) ale w zamian deptanie po górach z [...]

[...] 32kg x 5p 37kg x 5p 42kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w [...]

W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]

Dodaj do siadów 2,5, do mc 5. I robimy tak (znaczy Ty robisz %-)). Układ ten sam: 1 3x3 2 5x5 3 531 W tygodniu pierwszym robisz przepisaną liczbę powtórzeń, czyli 70 x 3, 80 x 3,90 x 3 (TRZY), Tmax x amrap|-) Serio. Tydzien 2 3 x 5 (też bez plusa) Tydzień 3 75 x 5, 85 x 3, 95 x 1 (JEDEN), TMax x amrap (próbujesz pobić wynik z 1 tygodnia:-P) FSL [...]

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]

Trzy godziny temu skończyłem trening ale żona opanowała mojego lapka i dopiero teraz mam szanse coś napisać ;-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

Ajazy dziękuje cos z tego na pewno wybiorę muszę tylko ogarnąć zmiany w pracy i moje wyjazdy myślę ze dwa dni w tygodniu uda mi się przeznaczyć na ciężary resztę będę jakoś rzeźbił po troszku ;-). Choć może się zdarzyć że się trafia i trzy godziny luzu ;-D

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

[...] kajaki, spacery to wszystko przez te 3 tygodnie ;-). Wczoraj leciutka przed normalnymi treningami czyli: Kubany - 50p Pompki - 50p Przysiady ze sztangą - 40p WL- 40p WS - 40p Podciąganie drążek - 20p Wiosło - 20p Spięcia brzucha leżąc - 40p To tak ulgowo na początek, po trzy tygodniowej przerwie, lekkie ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ;-D

[...] na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. Seria łączona - [...]

[...] - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, x 3p - 70% T. Max - 135 kg, x 3p - 80% T. Max - 154 kg, x 3p - 90% T. Max - - ostatnia seria z paskami :-) Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. Seria łączona - [...]

Za bardzo lubię jeść.... i za mało przekonywującej literatury przeczytałam o dobroczynności postu, przy generalnie zdrowym odżywianiu i normalnej masie ciała. U ludzi otyłych, z problemami - może może to być wskazane. Ale jsdolan nie jest otyły z problemami... Hmmmm, Paatik jak ja mam rozumieć te trzy kropki na końcu ostatniego zdania :->

No to się nazywa wkurv. Nie udało się raz to zrobię trzy razy :-) Hart ducha (czyt. adrenalina) działa. Ojan startuje jutro po południu. Dzisiaj młodzież. U RedAlerta w dzienniku jest stream do live.