trzy

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 60kg x 10 powtórzeń MARTWY CIĄG: NIE ROBIĘ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : NIE ROBIĘ WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 [...]

[...] więc popytam Cię o to: przed treningiem A mam zrobić HIM z 3-go filmiku i całe rozciąganie barków z 1-go filmu, czy tylko kręcenie ramion z tyczką lub ręcznikiem ? przed treningiem B - HAM z 2-go filmiku i dodatkowo te trzy ćwiczenia o których piszesz , czy tak ? A tak nawiasem mówiąc czemu nazwy HIM i HAM, czy to coś dokładnie znaczy ?

thx morales Obliques - a więc dziś po raz drugi zaliczyłam siłownię. Była znowu ta instruktorka - Dorota Szczepanik - może o niej słyszeliście, mistrzyni w sportach siłowych, czytałam o niej. A poza tym super babka, taka niekonwencjonalna i z jajem. Znowu mi pomagała, więc nie powtórzę dokładnie co i jak, ale mniej więcej to co ty mi rozpisałaś - [...]

np. propa trzy razy w tyg a deca dwa czy też trzy?

[...] makaron albo chleb. i to tylko bialy, tak mowi lekarz. to kolejny problem bo musze sobie dostarczac jakos blonnik a pelnoziarnistego pieczywa itp nie moge jesc. zjadam wiec trzy lyzki siemienia lnianego dziennie. wystarczy? orzechow tez nie moge, a mialam jesc zdrowe tluszcze, co w takim wypadku...??? wszystko mi sie znow pozmienialo a przyczyna [...]

Trzy pytania: 1. Powinno sie robic bez przerw jedno po drugim cwiczeniu. Mam jednak pytanie - mam problem z cwiczeniem nr 5, kosztuje mnie duzo bolu, wiele wysilku, chcialem zapytac czy robie zle, jesli po 4 cwiczeniu robie sobie ok. 4 sekundy przerwy i po 5 cwiczeniu ok. 3 na odczekanie tego bolu? 2. Mam bardzo mala warstwe tkanki tluszczowej na [...]

elflegolasCo ty pier....isz JEdno podniesienie nogi to jedno powtorzenie. Czyli robimy po trzy powtorzenia na jedna strone brzucha

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x6 100x12 140x1 - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: 140x3 170x1 150x2 - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x12 90x6 100x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] dodatek do diety? gdzie to mozna kupic?(w zielarskim) co to za pytania? Naprawde wez sie za dietke, popros to ktos ci ulozy, cwicz ostro i olej te sterydy, albo poczekaj jeszcze z 3-4 lata bo naprawde nie warto. Kup gainera, bialko, aminokwassy a zobaczysz ze efekty bede i to calkiem calkiem Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

[...] (np. podciagania sztangi wzdluz tulowia) na klatke za duzo tego wyciskania, 8 serii to przesada. 3-4 serie powinny starczyc. tylko odpowiednim ciezarem. na bicka proponuje trzy cwiczenia, kazde po trzy serie.. na tricka za duzo. na plecy mozesz cos dodac, najlepiej martwy ciag, albo 'dzien dobry' reasumujac - plan do poprawy! daj poprawiony [...]

[...] Jutro robie off, generalnie z chęcią bym poćwiczył ale potem zrobie 6 dni pod rząd przed tym mini wyjazdem "wakacyjnym" więc będzie ostro :-P Miska: 1) Jajecznica z tostami (trzy z szynką, jeden z dżemem) 2) Ryż z piersią kurczaka na oleju kokosowym https://zapodaj.net/images/827d6dce1f02e.jpg TRENING 3) Musli owocowe, chocapic'i, banan z [...]

[...] wieczór wrzuciłem sobie dobre tempo na spacerze - niecałe 8km w godzinę po mieście (fajnie tu jest, można przejść całe miasto w godzinę, gdzie w tyle czasu u siebie przejdę trzy dzielnice %-) ) i ogólnie zrobione ponad 20tys kroków, więc produktywnie. Jutro wleci pull + dorzucę sobie jedną superserię żeby popłukać glikogen + dorzucę lekki [...]

[...] pełne skupienie, czucie, rozciągnięcie, spięcie itd itp. Wraca to nabicie, jakiś selfiak z daleka w szatni poleciał z racji dobrego światła. Ogólnie ręce/ramiona zawsze trzymam najdłużej suche więc jest fajnie |-) https://zapodaj.net/images/73b556ffea679.jpg Miska: 1) Tosty z szynką i awokado, jajecznica, kleik ryżowy 2) Manna z granexami i [...]

[...] 3) Ryż, kasza bulgur i kurczak 4) Tosty z serem, krem z szynką drobiową, jaglanka z jabłkiem 5) Twaróg z masłem https://s6.ifotos.pl/img/201902270_qwahxxh.jpg Tak więc dziś trzy pierwsze można powiedzieć, że na chodniku idąc :-PP PS. Każdego kto zajrzy proszę o wypełnienie ankiety dot. szeroko pojętego wizerunku Fizjoterapeuty w pracy z [...]

[...] wszystko, bo znajomi nie gustują (lol #-P ), a koleżanka drobna jak skowronek i po ~10 kawałkach out, więc moje jakieś 50 :-PP ) + jeszcze kawałek brownie własnego wypieku + trzy kanapki co widać + butelka wina I ku*wa 99,9kg dzisiaj, ze 101,7 z zeszłego tygodnia 8-) Dzisiaj załaduje coś solidnie sobie, niebawem na targi z Rebelem szpitalnym. [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] wiem, że mogę liczyć :-) Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę? Od początku [...]

[...] siłowni z bieganiem :-) Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) Czytałam, ciekawa pozycja choc ze wszystkich książek biegowych jakie mam, najbardziej ogólna. Plus taki, że łatwo [...]

[...] z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka czerwona z polędwicą wędzoną i tostami 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Kolejne mini cięcie: 250b / 350w / 40t oraz 250b / 180w / 50t. Jeszcze dwa - trzy tygodnie typowego cięcia tak myślę i będę dodawać sobie.

[...] masłem orzechowym i AN Strawberry in Jelly https://i.imgur.com/sSYMoeM.jpg Co do moich nóg - dalej jest do dupy. Na prawym piszczelu mam minimalny obrzęk i bolesność się utrzymuje, największa jest rano jak wstaję gdy "zaczynam chodzić", bo tak w ciągu dnia jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej [...]