Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

super że wróicleś!

a u Ciebie jak teraz zdrowotnie to stoi ?

Ano napisałem - remisja kliniczna, czyli włożyli mi błyszczącą rurę w wydech i po obejrzeniu + zbadaniu wycinka stwierdzili, że jest jak u zdrowego chłopa
Od marca zeszłego roku jest tak bez przerwy, w trakcie tam może jeden czy dwa były gorsze, tak to jestem jak każdy inny.
Więc daje Marianowi przykład i nadzieję, że zacznie zgarniać Pro jak leci jak tylko doprowadzi się do ładu

Przemek tak samo, ja tutaj od wszystkich dużo wyciągnąłem to teraz jak mogę sam chętnie pomogę w tym, co umiem. A medycyny trochę liznąłem

Rano 25min cardio, niedługo lecą nogi.
W weekend trochę tam podjadłem, bo praktycznie od listopada do teraz oprócz dwóch dni świąt zero przekraczania bilansu, jakiś nabity jestem bardziej niż zwykle


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-11 10:50:44

11.02.2019
Legs

Przysiad 160kg x10, 130kg x14
Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28
Odpychanie od platformy 2x
RDL z hantlami 50kg x10 x10
Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p
Uginanie leżąc 2x
Odwodziciele + Przywodziciele 2x
Wykroki, 100p na raz

Spięcia brzucha 2x
Skosy 2x
Dół 2x

Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to przyniesie
W przysiadzie za mocno pas zacisnąłem, talia już od jedzenia trochę wypchana więc tchu mi brakowało, odpuściłem już. Ale mam zapas na długie postępy.
Cel - 260kg
Suwnica na LifeFitness (wgle na S4 pozmieniali stare, dobre hammery na g****sprzęt nowych marek, Konrad chyba był tam to pewnie mi przytaknie, tak samo hantle do 50kg tylko są, ech, może u mnie w Ursusie jak skończą remont będzie inaczej trochę, jak nie trzeba będzie pomyśleć nad zmianą miejsca) chodzi gładko dosyć, fajnie ruch się układa więc akurat ona na plus. Odpychanie dałem zamiast Hack'ów, których tutaj nie ma jak zrobić niestety.
Nogi całe obolałe od nadmiaru węgli weekendowych, do tej pory bolą, 100 wykroków na raz..
Zaczęło się przyjemnie

Miska:
1) Jajecznica, tosty z szynką drobiową, kleik ryżowy, WPC
2) Kurczak, manna z granexami i bananem
Trening - carbo w trakcie
3) Kurczak z ryżem i ananasem, mix płatków (5 rodzajów ) z mlekiem
4) Tosty z serem, kurczak, budyń z waflami i kiwi
5) Twaróg z masłem orzechowym

Ja? nie strasz bo zara wracam na swoje s4 z którego ponoć zrobili zdrofit ;(

A myślałem, że już byłeś na Świetlików
No to właśnie jest coś jak Zdrofit i inne Calypsa, chociaż plus taki, że od groma ławeczek wolnych, sporo sztang, dwa racki, jakaś maszyna na klatkę/barki/plecy z ładowanym ciężarem jest, ale no hantle 50kg max i ogólnie klimat się zyebał.

Znaczy ja tam dla klimatu i tak nie chodziłem. Parę osób znam i lubię, ale sporo to takie pseudo koksiki na srogiej bombie, którzy więcej pyerdolą niż trenują i wyglądają jak ostatnie gówna. No i dużym minusem był 1 rack do siadów. Hammery były spoko, lubiłem je. No cóż, przynajmniej do 23.00 jest czynne.

Szama pierwsza klasa :)

Kondziu słuchaj, tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg?

Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej

12.02.2019
Push

Bench Press 110kg x8, 90kg x15
DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13
Hammer Incline Press 2x
Cable Flys 2x
Butterfly 2x

Wznosy w bok 20kg x15x15x15
Wznosy w bok z linkami 2x
Wznosy w opadzie 1x

Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12
Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x
Prostowanie z V 1x

Biceps 2x
Łydki 2x
Brzuch 2x2

Jak chcę śrubować wynik to muszę jednak z kimś ćwiczyć jak robię płaską. Mam sporą blokadę, bo dwukrotnie lewy nadgrzebieniowy naderwałem przy tym ćwiczeniu, a chcę w końcu zrobić jakiś wysoki ciężar (najwięcej kiedykolwiek 130x3 wycisnąłem).
Trzy pierwsze mocno siłowo, dalej już w większości pełne skupienie, czucie, rozciągnięcie, spięcie itd itp. Wraca to nabicie, jakiś selfiak z daleka w szatni poleciał z racji dobrego światła. Ogólnie ręce/ramiona zawsze trzymam najdłużej suche więc jest fajnie



Miska:
1) Tosty z szynką i awokado, jajecznica, kleik ryżowy
2) Manna z granexami i bananem, kurczak
Trening - carbo w trakcie
3) Ryż, mix płatków, ananas, WPC z mlekiem
4) Ziemniaki z serem, kurczak, sorbet malinowy
5) Twaróg, ser żółty





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-12 21:30:30