rower

[...] na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15 + wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą + 20 min rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko 2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane 4. Jaja, platki owsiane, warzywa 5. Zupa krem [...]

[...] siedzac 4 x 12 + Dzis od 5 nie spalam to z rana poszlam pobiegac, wyszlo bardzo wolne 8 km, w sumie taki marszobieg a trening byl pozniej I w ciagu dnia jak zwykle ostatnio rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, olej kokosowy 2. Serek wiejski, platki owsiane, borowki + mleko do kawy 3. Cos na miescie, pewnie jakies pieczone ziemniaki + mieso [...]

Mnie by 5 km zamęczyło na śmierć - nie pamiętam kiedy ostatni raz przebiegłem więcej jak 400 m z własnej woli %-). Ale już rower to jest to. Ogólnie takie aeroby to fajna odskocznia.

Dzien 12/30 Trening Cardio 2,5 h rower Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 [...]

Dzien 30/30 Trening Cardio 1 h rower + 30 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps WL 70x15 70x14 70x14 WL pod skos 50x12 50x12 50x12 Cable Cross 23x12 23x12 23x11 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x11 Unoszenie bokem 7x15 7x14 7x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x14 22.5x12 [...]

Dłuuuugie minuty? A te krótkie to na masę? Mnie już rower wciągnął, aeroby się kręcą

Sorry, ale dopytam, czyli step jest w miarę ok? (jak rower, bieganie)... bo w sumie takie wskakiwanie na niego pewnie też obciąża kolana...

witam, mam 19 lat, jesli chodzi o silownie to jestem zupełnie poczatkujacy, wczesniej plywanie, rower, bieganie, kondycja jest. Plan treningowy mam taki: -wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 5 serii po 10 powt. -martwy ciąg 5 serii po 10 powt. I tutaj mam pytanie czy jest sens dokładać podiciąganie na [...]

[...] forma treningu spowoduje ich jeszcze większy ale musisz sam testować. Oczywistą sprawą jest odpowiedni trening uda by zachować proporcje przy bieganiu tez lydki pracuja rower mniej to co mowil rion sa genetycznie wielkie....beda wielkie. chcesz je zmniejszyc? wez sie za uda to optycznie beda mniejsze ;) a jeśli by dużo biegał/jeżdził na [...]

[...] forma treningu spowoduje ich jeszcze większy ale musisz sam testować. Oczywistą sprawą jest odpowiedni trening uda by zachować proporcje przy bieganiu tez lydki pracuja rower mniej to co mowil rion sa genetycznie wielkie....beda wielkie. chcesz je zmniejszyc? wez sie za uda to optycznie beda mniejsze ;) a jeśli by dużo biegał/jeżdził na [...]

[...] do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: 15min, statycznie * po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc poleżałam minutę na macie. Po podskokach nadal [...]

[...] 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 22min 1sek Aero: 15 min rower level 4 RPM 100 Rozciąganie: bardzo krótko Pomieszałam trochę trening z treningiem nr 3 i zamiast wyciskania leżąc zrobiłam push press. Więc następnym razem też [...]

[...] 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 22min 1sek Przerwy po ok 1min Aero: 15 min rower level 4 RPM 100 *nawet letko poszło ;-) ** robiłam 2 podciągnięcia nachwytem ze stopami na ławce + 3 opuszczania podchwytem zaczynając od podskoku *** po obwodach [...]

[...] poprzednio 15kg) *** - 25 przysiadów - 800m sprintu (ok 9 min %-) sprint to na pewno nie był) Czas: 68min 19sek (poprzednio 47min 13sek) %-) Aero: null (poprzednio 13 min rower level 3) **** * robiłam po 2 naraz, trochę ciężkie te 25 kg jednak ** ani mój żołądek, ani moje jelita chyba nie lubią takich dynamicznych przedłużających się zgięć w [...]

[...] / 5x 52,5kg (ze 3 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 19:20 Aero: rower 20 min 30.05.2012 środa DNT Wizyta u fizjo, gdzie rozmasował mi przykurcze (największe przy szyi i łopatce) i ćwiczyłam mięśnie grzbietu z piłką i innymi takimi... [...]

[...] 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower Dieta Warzywa: 500g fasolka szparagowa, 300g rukola, duża kalarepa, na stołówce młoda kapusta na ciepło, brokuł i surówki Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, [...]

[...] Operator i oczywiście batoniki. Już się kończą, więc będzie trzeba znaleźć coś nowego :) Samopoczucie z doopy. Wczoraj na treningu, ktory zaczalem okolo 19:30 niestety brakło sił. Już w drugim obwodzie po uginaniu na dwójki czułem, że coś nie gra. Ale spoko. Dzisiaj planuje rower, potem dwa dni i w piątek porcja energii w postaci węgli :)

jak sobie namaluje trzeba rower uruchomic zeby byla bo za duzy bf jest

[...] spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem rodzinne święto. W niedzielę w planach był rower - najpierw wycieczka do serwisu - wyszłam tylko z domu i zaczęło lać. Wróciłam zziębnięta, zmoknięta i przewiana (więc tylko 4 km). Podjęłam potem próbę wymęczenia tego [...]

[...] 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 13.06.2015 (Sobota) rower, po górach, interwałowo, intensywnie + długi spacer 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez [...]