rower

czesc duzo jezdzilem na bicyklu lubie czuc siłe moich nóg. rower pomogl mi w poprawienu sie w skoku wzwyż poprawilem sie o 8 cm, moze to newiele ale dla mnie to postęp. jazdy na rowerq nie polecam sprinterom. poniewaz ich mięśnie składają sie z włókien szybkokórczliwych przystosowanych do duzego wysilku w krotkim czasie. polecam [...]

[...] wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic dobrego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x52kg Pośladki mnie paliły. B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Mocna praca plecków w dolnym odcinku bez przerwy w powtórzeniach. B1. Wyciskanie [...]

DT 10.12.2014**Tydzień 6**Dzień 45/96 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Oj szło mi w nuki i pupę:-) B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy. B2. [...]

no właśnie nie ma nic ja też szukałem - Rower nazywa się Scott Unitrack CC amo to Unischock VR Microsystem (następcą jest chyba rock schock bo naklejka nawet podobna)

Buła -> a mi sie wydaje ze tytul tego wątka jest po prostu ironiczny :) prawde mowiac to szkoda by mi bylo tych 380zl za taki rower... w biedronce dobre jest tylko jedzenie :P

[...] tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? Dzisiaj przy użyciu endomondo zaserwowałem sobie:

[...] podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Do tego chciałbym też robić ABS II 3 razy w tygodniu, plus 2 razy basen po 1h, plus bieganie lub rower Chodzi o to że jestem ektomorfikiem i mam b.duże problemy z nabraniem masy a jestem zdecydowanie za chudy, zwłaszcza nogi i się tego wstydzę.. Czy nie lepiej najpierw [...]

[...] suple albo odstaw na polke na razie albo wyslij mi:P bez diety ani rusz.redukcja bez odpowiedniej diety i faszerowanie sie suplami to jest tak jakbys chcial udoskonalac swoj rower w coraz to nowsze bajery typu: przerzutki i inne a nie mial kół.tak samo tutaj: kolami i kierownica jest dieta,rama to trening,natomiast lampa w twoim rowerze to [...]

Weź sobie trening pod mase, bilans kalorii na początek na 0(później jak nie będziesz tyć to daj sobie +200), daj trening siłowy 3x w tygodniu i aeroby 2-3x (steper, rower po 30 minut). Na siłownie w bluzie i spodniach dresowych i się pocić!

[...] sie o wartosci odrzywczych tego co spozywasz i wyeliminoj te smakolyki ktore zawieraja najwiecej tluszczu i weglowodanow. Do diety dolacz suplementy L-KARNITYNE,CLA,HMB i odrzywke bialkowa,oczywiscie nie zapominajac o kompleksie witamin. Takie podstawy z mojej strony,reszte podpowiedza ci bardziej doswiadczeni forumowicze. Aha,polecam tez rower!

Pomyliłem się w pierwszym poście. Mój cel to zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości, a nie przyrost masy. Czy w tym przypadku rower+pompki+bieganie będą odpowiednim treningiem? Chciałbym jeszcze do tego dorzucić trening na worku bokserskim - żeby wyładować emocje ;)

Czesc wlasnie mam to szczescie ze skora mi nie wisi , dzisiaj zaowazylem ze tez klatka mi sie twarda robi , wczesniej moglem skore lapac teraz nie da rady. Takrze 100 pompek co drugi dzien dziala powoli bede zwiekszal bo dopiero 3 tyg je robie i po 120 brzuszkow ,rower stacjonarny tez dziala coraz dlurzej moge biegac. pozdro

mysle jeszcze na dodaniu 20 minut cardio chyba na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak wtedy suple po treningu ulozyc. Bo do wziecia mam 10g glutabolica, porcja no-cre-x3, 40g carbo i 40g bialka. Wiec ja mysle ze glutabolic + no cre-x3 + 20g carbo, na rower i wtedy 20g carbo i 40g bialka ? Polskikoks - to raczej Twoja forma jest dobra ja [...]

[...] poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże dwa tygodnie temu, już praktycznie po zakończonej rehabilitacji - noga w pełni sprawna(bieganie, rower, skoki nie stanowiły problemu) doszło do skręcenia kolana. chrupło niemiłosiernie, potworny ból, ale po 5 minutach przeszło i mogłem swobodnie pobiegać skakac itp. [...]

No tak, ale za bardzo nie mam gdzie biegać, no chyba że po ulicy ale zwykle jest duży ruch. Między innymi dlatego chce kupić rower, bo biegać nie mam gdzie (chyba, że w miejscu).

[...] marke. Jesli zalezy Ci na cenie to wybierz cos rodzimej produkcji , wtedy bedziesz mial lepszy osprzet w tej cenie. Co do tej trojcy to ja slepo bralbym giata (o ile rama to fluidform aluxx), ale to ze wzgledu ze lubie sobie dokupowywac czesci do bika (tunning ;) ) i taka ramka to niezla podstawa na rower - ale pamietaj ze to moje upodobanie ;)))

Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]

[...] split (podzielony na partia/dzien) + codziennie A6W (6stka weidera) i co sadzicie? :) ano i mam 20 minut aerobow po silowni co 2 dni <pon, sroda, piat> na takiej niby rower ale sie biega (kreci nogami na stojaco ;d) a na basen nie chodze bo najblizszy to pol godziny drogi od domu + basen + powrot = nie mam tyle czasu dziennie wolnego i [...]