rower

[...] nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +20kg x10 x10 x10 4b prostowanie podchwyt wyc górny prawie max małych x12 x12 x12 rower 1h

gvt d4 1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc 100kg // 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuch porecze//łydki stojąc cc // 95 x15 x15 x15 x15 x15 x15 porównywalnie ciezko do dnia siadó ale da sie robić ciekawe czy jutro bede mogl chodzic rower 1h

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 15kg strone x10 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko 75x10 75x8 75x7 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 rower godzina

[...] 107,5g // 35kg +7,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 paskix10 x10p x10 x10p x10 masakra już po 5 serii :-) 2 brzuch porecze//łydki stojąc(suwnica bo zaejte bylo cc // 70-120 -120 x15 x15 -20 x15 x15 -20 x15 x15 -20 spociłem sie nieziemsko mój rower nieczynny a na silowni zajete wiec aero nie było

poniedzialek rower 25 km około

[...] 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z treningu http://youtu.be/QFk-FcNUeEo http://youtu.be/TtAwpi4FfS8 http://youtu.be/JA_yiuexff8 http://youtu.be/RtV5o8k7QIE http://youtu.be/LRVixINN3As http://youtu.be/3pTTUMcAH9Q http://youtu.be/kwBNCh5z_9A sroda rower 1h i duzo pracy wiec kcal 3000+

Pon rower 1h wpadł hot dog z żabki :-( nie mogłem sie oprzeć a byłem mega głodny

[...] bólem takie tam podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 [...]

[...] wiosłowanie końcówką sztangi 10x30, 10x45, 10x45 ściąganie linki wyciągu dolnego 3s max obciążenie + 2s drop sety Ściąganie drażka do pleców 4s + popołudniu cardio (rower) 50 min - 22 km rowerkiem 18 września 2014 wyciskanie żołnierskie 10x20, 8x30, 8x35, 5x40 unoszenie sztangielek bokiem 4sx10 powt x8kg unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12% , cebula , 25g oliwy TRENING Biceps Przedramie : Młotki 3s 11kg Uginanie ze sztangą 3s 30kg Modlitewnik 2s 20kg Przedramie 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzis rowerem w szkole , słaba kondycja jednak , nogi w kolanach bardzo bolały . Jak narazie odpuszcze sobie ten rower , w kwietniu na redukcji bedzie . Poszedłem na trening z [...]

[...] które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - Zakupić jakieś BCAA czy inne cudo ? Nie chcę spalić mięśnia , lecz chciałbym wydać pieniądze na stojaki do [...]

[...] ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w praktyce wyjdzie 1,8 [...]

[...] DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d90f167bacc402b84b5a0538851c815.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 10 TRENING : Miało być bieganie ale droga w błocie, więc idę na rower za chwilkę. KILKA SŁÓW Ciastko McDolands = Szarlotka SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90afea78c6a84dc391307fe27ea55143.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-12 16:16:28

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 45 TRENING : Rower 14km Troche na siłce byłem w szkole, tylko tak żeby coś sie ruszyć : Wyciąg górny 2s cały stos chyba 65kg Wyciąg dolny 2s x kg Maszyna na klatke 1s Uginanie 3s KILKA SŁÓW Szykowałem sie na ostre koszenie trawy, niestety po ukończeniu 20% powierzchni brakło paliwa... Więc ta [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 58 TRENING : Rower 14km Piłka nożna 1h W robocie 1.5h Noszenie drzew, koszenie trawy. KILKA SŁÓW Pograło się dziś w piłkę, umęczyłem się nieźle, kondycyjnie w miarę. W szatni pić się chciało, a że była ochota na piwko to się wypiło ;)) Myślę że po wysiłku było w sam raz ;) Na siłowni dziś nie byłem, [...]

[...] nie spodziewam się zmiany sytuacji związanej z moim uczestnictwem w konkursach... Dalej pada, więc bieganie zostaje odłożone. Mam nadzieje że w poniedziałek się poprawi, bo rower do szkoły musi być. SUPLEMENTACJA 1x ChelaMag Olimp 1x Thermo Speed Extreme BT 4ml Johimbine BT DIETA // Zaczynam wrzucać warzywa z ogródka :) Co do kalorii, [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 67 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Na treningu bez bluzy, ale i tak było mokro. Dziś testowo poleciał lajtowy spalacz activlaba, dla mnie 3 cap lepiej niz 1 thermo :) [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 73 TRENING : Rower 14km KILKA SŁÓW asd SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d3bf45543854d40ac42ab97810050ac.png