wegle raczej na tym samym poziomie ale jako takie aero jest tzn ruch w kazdym znaczeniu (pilka , rower , boks) na tym brzuchu to wiecej skory niz o wszystko warte a redukcja coraz trudniejsza bo i miesnia wiele nie ma wiec trzeba troche do pieca przywalic :)
Szczerze to jako takiej diety nie mam, zawsze przed treningiem rower 3 minuty. Wczoraj były 4 urodziny córci to zjadłem śniadanie(rybka), a później tort i ciastka i na wieczór 5 kanapek i 10 piw
[...] 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/15.5x8 15/15/17.5x7 Trener mi poprawił technikę, bo zamiast się kulić, to robiłam skłony @-|. 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne :-). DIETA (B120/W150/T70): [...]
[...] 15x8/17x2/15x6 15x8/17x6 Znów robiłam przy ścianie i tak będę robić już zawsze, bo jest strasznie ciężko i to chyba dla mnie jedyny sposób, żeby nie oszukiwać. 10min rower stacjonarny, 10min orbi Czasy z ostatniego treningu pobite, ale generalnie była walka o utrzymanie tempa. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna [...]
[...] mam nadzieję, że poprawnie. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/15x6 12.5x7/15x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 12.5x7/12.5x6 15min rower stacjonarny, 10min orbitrek Czasy zbliżone do czasów z ostatniego treningu. Było szybko, stałym tempem. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa [...]
[...] 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 15min rower stacjonarny, rozciąganie Czas z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, z rowerka gorszy - już mocy zabrakło. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: [...]
[...] pierwszy raz ćwiczyłam z piłką i robienie brzucha zajęło mi tyle, co cały trening zasadniczy. Się okazało jakie słabe mam te mięśnie... Ale będzie coraz lepiej! 15min rower stacjonarny, 10min orbitrek Orbi - podobnie, o kilkadziesiąt metrów lepiej; dystans z rowerka pobity dość znacznie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: [...]
[...] 17.5x8/20x8/20x8 Robiłam na stojąco (ten sam pan mi pokazywał), z rotacją bioder, i pierwszy raz tak bardzo czułam to ćwiczenie. 20min bieżnia - 11.2km/h (+sprincik), 10min rower stacjonarny Ciężko, bo gorąco było strasznie. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórek [...]
[...] 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Tempo dziś nie najlepsze, ale wróciłam do domu o 3 w nocy, więc zwalam na zmęczenie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 +płyny: woda, [...]