rower

suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka trening: rower- 2 h Muszę cos wykombinować z hantlami, narazie bede cwiczyla maks 4kg ale niedlugo to bedzie za malo sporobuje na allegro jakas promocje znalesc jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4bc7e3433dc4a1c96a420e915be15f0.png

[...] cwiczenia hantelkami 2/4kg jestem cala mokra to przy 30 kg chyba bym padla.. l( obliques wiem wiem :) mierzenie jest planowane na jutro rano ;) suplementy: tran, magnez, probiotyk, kwas folio trening: rower 1h dzisiejsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afb0f3c373b6456faa7cc67cf85e509d.png Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-07-07 21:29:08

12.08.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka trening: rower 30min marsz 1 h miska: wczoraj bylam pol dnia poza domem i niestety miska mi zniebyt wyszla: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7b9266d3dc4fceb196a89d24482e7b.png 13.03.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka skorzystalam z okazji ze dzis mam urlop i [...]

.....bo mnie nie ma w domu - a mama mi napisała ze doszło cos na rower - jak cos sie wyjaśni (pewnie pomyłka w adresach) to daj znać pozdro

[...] nogami. 25min orbitrek: starałam sie pedałowac jak najszybciej, ale nie był to sprint (wtedy musze pedałowac stojąc na palcach). Lało sie ze mnie, zeszłam z orbiego mokra i zadowolona. 10min na uspokojenie: kilka burpees, z 40pompek babskich i rozciąganie. Popołudniu mozliwe, ze wskoczy jakis rower czy spacer, ale to jest zalezne do pogody:-)

[...] Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie robic na razie aerobów, wybrałam sie na rower ale szybko pożałowałam bo strasznie czułam nogi... OMG jak wróciłam to byłam półżywa. Dał sie we znaki poniedziałkowy trening, w którym dodałam troche cieżaru w [...]

[...] 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx 12/po 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny + „POMPKA CZALENDŻ”: 65 pompek -------------------------------------------------- Po przerwie czuć spadek mocy,ale za to takiego zapału [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangą 19kg x 12/ 24kg x 12/ 29kg x 12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:38/ 0:32/ 0: 26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Było ciężko, ale będę dorzucać. 1b: Waga jednej sztangielki ; Tu była jakaś masakra 2a: Waga jednej sztangielki; Było [...]

[...] 12/ 9,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Znowu dorzucony kilogram do każdej serii, ale w końcówce mocno walczyłam. 1b: Zwykłe. 2a: Waga jednej sztangielki. 2b: Zwykłe do oporu,potem na [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangą 21kg x 12/ 26kg x 12/ 31kg x 12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x 12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:22/ 0:28/ 0:26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Poszło do końca w ostatniej serii Ostatnio nie 1b: Waga jednej sztangielki; Cofnęłam się lekko z ciężarem, bo dwa [...]

[...] 12/ 11,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 20 min aero, rower stacjonarny tyle wystarczyło by się dobić 1a: +2 kg. 1b: Zwykłe. 2a: +2kg. Łojezu. Pod koniec wyślizgiwały mi się sztangielki, ale jakoś dotrwałam do końca. [...]

[...] jajka,owies, brokuły 4. jajka,brokuły, pomidor 5. sernik sfd, migdały, rzodkiewka + kawa z mlekiem (20g) B 122/ T 81/ W 94/ Kcal 1608 +warzywa Zostałam wyciągnięta na rower, ale to była bardziej forma rekreacyjna. miło spędzony, podobno ostatni cieplejszy dzień. Tylko tyłek boli ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : [...]

[...] kiełki rzodkiewki, sałata lodowa 4. whey,owies 5. jajka, kapusta kiszona, kawałek brokuła,oliwa + kawa z mlekiem (20g) B 116/ T 88/ W 86/ Kcal 1603 +warzywa Interwały, rower st. 6 x 30/30 Przedtem krótko wolnym tempem na rozruszanie zakwasów --------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 94 Dzisiaj śniło mi się jak robię [...]

[...] kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. whey, orzechy laskowe + kawa z mlekiem (20g)x 2 B 129/ T 83/ W 85/ Kcal 1605 +warzywa znów mam baterię w wadze. Ufff Interwały rower st. 7x 30/30 (+1) Przez ostatnie przemeblowanie w planie ciąg dalszy przestawień. Nie chciałam robić siłowych dzień w dzień (zwłaszcza, że zbyt mocno czuję, jak wczoraj [...]

Ale sukcesem było to, że w ogóle zrobiłam ten trening , bo robiłam go przed północą Wow, podziwiam Ja dziś pojechałam na rower o 21:30 i myślałam, że jestem kozak

[...] 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 + pomiędzy chrupana kapusta biała B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa Interwały rower st. 7x 30/30 Ha! Dzisiaj byłam sprytna i posiłek w postaci zupy nie pojawił się w części dnia poprzedzającej trening. Odwiedzając dzienniki widzę, że niektórzy walą [...]

[...] kapusta kiszona, pomidor + kawa z mlekiem (20g) B 116/ T 50/ W 49/ Kcal 1120+ warzywa Na razie daje się żyć. Zobaczymy co będzie dalej. \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały, rower st. 30/30 x 7 Dobre na zabicie głodu }:-( http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png witaminy, ZMA

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img828.imageshack.us/img828/8569/beztytuugee.png + kapusta kiszona, papryka, ogórki kiszone ----------------- Ps. Hmmm, dlaczego dzienniki źle liczą kcal? \-) Mam nadzieję, że z poszczególnych posiłków chociaż [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

Inga, tak jest :-) Monia, aeroby po siłowym to rower stacjonarny. Ale robi się tak wiosennie, wiec planuję niedługo wyruszyć w plener i biegać w ramach tych aero. Będzie ciekawiej, no i nowy bodziec. :-) Chyba dam szansę psu, ale pewnie znowu będzie marnie współpracować i skończy się na moim samotnym bieganiu. %-) Na działce zostawiłam buty do [...]