[...] ćwiczeń i serii), modyfikować tempo, zmieniać zakres ruchu czy dokładać elementy, które utrudniają wykonanie zadania na pewnym odcinku (np. łańcuchy, gumy oporowe, zrzucane obciążenie). W końcu progresją jest też zrobienie większej ilości serii w krótszym czasie (skrócenie przerw wypoczynkowych) czy połączenie ćwiczeń w bloki, superserie czy [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]
[...] typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do nich barki, łydki i przedramiona. To [...]
[...] powinno się zwiększyć ciężar roboczy w głównych ćwiczeniach. Z reguły widzisz, że to, co sprawiało problem, obecnie wykonujesz bez trudu. To dobry moment, by zwiększyć obciążenie nawet o 1-2,5 kg (np. w przysiadach) lub nawet o 2,5-5 kg (unoszenie bioder w leżeniu). Na maszynach (np. prostowania i uginania) zwiększasz ciężar w momencie, gdy [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
[...] oraz szybkość wydechu. Konopie indyjskie zwiększyły skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, zmniejszyły efektywność sportowca (tj. najprawdopodobniej przy określonym tętnie obciążenie na ergometrze mierzone w watach było mniejsze po użyciu THC). Nie odnotowano zmiany siły chwytu ręki, FVC ani natężenia przepływu wydechowego. W innym badaniu [...]
Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]
[...] belki Na chwilę odejdźmy od kwestii martwego ciągu. Oberst deklaruje, iż w podrzucie belki dałby radę złamać granicę 219 kg. Cóż, dopiero to ćwiczenie stanowi kolosalne obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Oberst opowiadał, iż gdy zaczynał przygodę z ciężarami, przy pierwszym kontakcie z podrzutem belki złamał amatorski rekord [...]
[...] gruczolaki, powstawanie cyst wypełnionych krwią czy nawet raka wątroby, to trudno uznać, by wzrost stężenia cholesterolu towarzyszący kuracji SAA był korzystny. Oznacza on obciążenie wątroby, jej uszkodzenia (oddziaływanie hepatotoksyczne SAA), stan zapalny, stres oksydacyjny (znane skutki uboczne stosowania związków anabolicznych, steroidów). [...]
[...] Czy to prawda, czy mit? Przede wszystkim, jeśli dążysz do urazu stawu łokciowego używanie ciężkich hantli lub innych obciążeń jest doskonałym pomysłem. Przeciążasz staw, a obciążenie, które aplikujesz, nie występuje w normalnych warunkach (chyba że ktoś walczy w ołowianych rękawicach). To się po prostu nie opłaca. To tak jak przysiady na [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
[...] oraz łączenie węglowodanów i tłuszczy). Masz gorszą wydolność i mniej skorzystasz z ćwiczeń, które mają duży wpływ na tętno (np. przysiady, martwy ciąg). Wywołujesz większe obciążenie serca i nerek (nadciśnienie), a to ma decydujące znaczenie dla degeneracji ww. narządów w trakcie cyklu na SAA – otyłość jest skorelowana z nadciśnieniem, podobnie [...]
Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]
Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]
[...] polega tutaj na stabilizacji tułowia, tak aby ciało nie przechyliło się w kierunku trzymanego ciężaru. Jeżeli nie masz gdzie spacerować, wystarczy stać w miejscu i trzymać obciążenie lub wykonywać niewielkie kroki w przód i tył. Ćwicz minimum 60 sekund na stronę. 13. Rotacje tułowia z gumą W ćwiczeniu wykorzystujemy niewielkie obciążenie w [...]
[...] Caron opisuje swój uraz ze swojego łóżka szpitalnego w Ohio, gdzie przeszedł operację w niedzielne popołudnie: „Czterysta dwadzieścia funtów (~191 kg) to dla mnie rutynowe obciążenie, ale kiedy moja stopa się poślizgnęła, wydarzyła się reakcja łańcuchowa. Więzadło rzepki w moim lewym kolanie pękło, a zaraz potem współpracy odmówiło prawe, gdy [...]
Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]
[...] maratonie wzrost o 18%; po półmaratonie o 34%), odnotowuje się uszkodzenia serca (troponina T wzrost o 1744% po maratonie oraz o 850% po półmaratonie), rośnie nawet ASPAT (obciążenie wątroby), drastycznie rośnie ilość cytokin prozapalnych IL-6, IL-8, wzrasta ilość cytokiny przeciwzapalnej IL-10, pojawia się silna reakcja stresowa i stan [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
