obciążenie

[...] Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i gdzie. Wczoraj ćwiczyłam w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - [...]

triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]

[...] Że dziś niedziela i chyba moje ciało też. Trening dosyć fajnie. Tempo było w miarę szybkie bo zależało mi na czasie. Nie było to zbyt mądre. Zaraz po MC pobiegłam nałożyć obciążenie na sztangę do wspięć. Po założeniu 20kg talerza pokój znalazł się nagle pod kątem 45° A po chwili ja na ziemi. Pierwszy raz w życiu mi się zdążyło. Dziwne uczucie. [...]

[...] na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

[...] 33 kg 12 powtórzeń, 30 kg 10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przeciwwagą: 33 kg 10 powtórzeń, 30 kg 2x10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc (maszyna) obciążenie 21,5 kg 12 powtórzeń, 26 kg 2x10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem w siadzie do klatki piersiowej : 19 kg 12 powtórzeń, 21,5 kg 10 [...]

[...] 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka sztangi hantle obciążenie 120 kg co do zdrowia to jest ok dieta za dużo pisania układana przez dietetyczkę i zajełaby tu zbyt dużo miejsca a po drugie dietetyk ma swoje tajemnice więcej [...]

[...] wykonać 12-10-8-6 wychodzi mi w pierwszej serii 16, w drugiej 14, trzeciej 8, a ostatniej 4. Czy to może mieć duże znaczenie? Czy jeśli mam np. w pierwszej serii zbyt małe obciążenie to cisnąć ile wlezie np. 16, czy zatrzymać się na 12? I z drugiej strony, czy w ostatniej serii dobierać obciążenie tak aby na pewno wykonać 6 powtórzeń, czy może [...]

[...] jutro ale mocy nie było rozgrzewka 10 minut na wioślarzu obciażenie 6 siłowy robiłam obwodowo słabo poszło, jeszcze w ostatnim ćwiczeniu w ostatniej serii tak zwiększyłam obciążenie, że nie zwiększyłam w ostatniej serii przechodziłam między maszynami potykając się o własne stopy, więc stwierdziłam, że na tym zakończę trening zanim się [...]

Nie, nie dochodz do 12. Rozumiem, ze dzis wszystkie serii byly do upadku? Jesli tak, w nastepnym tygodniu postaraj sie zrobic 6/6/6/6 dowieszajac obciazenie do drugiej serii 1 kilogram, do trzeciej 2 kilo, do czwartej 3. Moze sie okazac, ze w trzeciej lub czwartej serii nie uda Ci sie zrobic 6 powtorzen. Za dwa tygodnie zacznij dodawac obciazenie [...]

[...] coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 11p obciążenie x 10p o ciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p [...]

[...] ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze [...]

Dzien 41 24 treningowy 24.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g [...]

ŚRODA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 4 serie .... dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 4 serie ....dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie 100kg x 6 x 3 serie ... bez zmian BICEPS supinacja 18kg x 8 x 2 serie 22kg x 8 x 2 serie BRZUCH [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

a zostawcie go... ekipa- jestes typowym ekto, więc nie kombinuj tyle tylko jedz, ćwicz ostro- dokładaj obciązenia i spij. co to za metoda ? regresja ? czy zrobiłes 15 powt sciągnąłeś obciązenie i znów bez odpoczynku kolejne powt ? Cześc/

1. Nogi w szerokim rozkroku,palce stóp skierowane są na zewnątrz. Główne obciążenie:mięsień obszerny boczny oraz przywodziciele. 2. Nogi blisko siebie,palce stóp równoległe. Główne obciążenie:mięsień obszerny pośredni i prosty uda oraz mięśnie pośladków. 3. Palce stóp i kolana skierowane ku sobie. Główne obciążenie:mięsień obszerny przyśrodkowy. [...]

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

dzisiaj zauważyłem że rowerek na którym tyra ma programy treningowe. do tej pory było 40 min, obciazenie 5 (skala 1-10) i predkosc 35 km/h. dzisiaj poleciałem testowo jeden z programów polegający na rotacji obciazeniem, kazde obciazenie trwało 1 minute (lacznie 20min) i wygladało tak: 1;2;3;4;5;2;3;4;5;6;3;4;5;6;7;5;6;7;2;1. I tutaj pytanie, [...]