goldberg1982Ładnie Ci idzie
To początek ciężkiego planu , mam nadzieję że uda mi się w miarę iść według założeń treningowych....
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
rarytas1Szok, wchodzenie na takie ciężary właściwie tydzień w tydzień. Ja do 190 kg przygotowuję się trzy miesiące i po zaliczeniu natychmiast redukcję bo stawy, ścięgna, wiązadła są zdewastowane. Żeby trenować jak Wzorek trzeba mieć gen który jest rzadkością
Powiem szczerze że nigdy nie zastanawiałem się nad tym co napisałeś o genach . Od dawien dawna lubię trenować podobnymi systemami i jakoś specjalnie o tym nie myślę . Wiem że cholernie nie lubię treningów hipertroficznych , aczkolwiek mam pełną świadomość że muszą być wprowadzane najlepiej na deloadzie.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Waga rano 110,2kg
KLATKA wyciskanie leżąc
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5
165kg x 3
185kg x 2
175kg x 3
195kg x 2 drugi ruch z pomocą żony ...
KLATKA hammer wyciskanie leżąc
230kg x 3
230kg x 3 ostatnie powtórzenie umęczone
KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED
210kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko
210kg x 2 odpuściłem , bo czułem że dzisiaj nic więcej nie wytargam
TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 6 x 4 serie ...udało się dołożyć jedną płytkę na wyciągu
BARKI przenoszenie hantli bokiem
18kg x 6 x 4 serie
Po dzisiejszym dniu w pracy i po treningu , łapy i barki mi chciały odlecieć .... w niektórych momentach podczas ćwiczeń , miałem wrażenie że nie utrzymam sztangi lub hantli w dłoniach . Ale nie ma wymówek jeśli chcę przyzwoicie wypaść na Mistrzostwach Świata w Wiedniu .
Muszę pomyśleć o jakiś wlewkach na wzmocnienie i poprawę regeneracji ... dzisiaj dołożyłem dodatkowo 3g kreatyny po treningu i większą dawkę carbo.
Waga na razie praktycznie bez zmian , jak tak dalej pójdzie to wystartuję w 125kg z wagą startową w okolicy 111-112kg albo mniejszą
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:34:22
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
PLECY wyciąg z góry szeroko
X x 6 x 3 serie
PLECY wyciąg z dołu wąsko
X x 6 x 3 serie
PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie
100kg x 6 x 3 serie
BICEPS supinacja
18kg x 8 x 5 serii
I tak już pozostawię środowe treningi .
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Waga rano 109,8kg
KLATKA wyciskanie leżąc
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5
a potem
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
200kg x 1
KLATKA butterfly
X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie
TRICEPS close grip
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk
BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie
18kg x 8 x 5 serii
W poniedziałek delikatna zmiana i zaczynam kolejny zaplanowany etap...
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Waga 111,2kg ... pozostałości po imieninowym weekendzie
KLATKA wyciskanie leżąc
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3 weszło na styk , aczkolwiek bez najmniejszego zapasu z lekkim wiosłem w ostatnim powtórzeniu
KLATKA hammer wyciskanie leżąc
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3 ostatni ciężko i złapał mnie lekki kurcz w nogę
KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED
210kg x 2
210kg x 2 drugi ruch ciężko
TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 6 x 4 serie
BARKI przenoszenie hantli bokiem
19kg x 6 x 4 serie delikatnie zmieniłem obciążenie o 1 kg w górę
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-31 22:42:22
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
PLECY wyciąg z góry szeroko
X x 6 x 4 serie .... dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię
PLECY wyciąg z dołu wąsko
X x 6 x 4 serie ....dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię
PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie
100kg x 6 x 3 serie ... bez zmian
BICEPS supinacja
18kg x 8 x 2 serie
22kg x 8 x 2 serie
BRZUCH maszyna z obciążeniem
2 x 20
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Waga rano 111,2kg
KLATKA wyciskanie leżąc
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5
a potem
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2 weszło ale już na styk
KLATKA butterfly
X x 6 x 4 serie skończyły się płytki i dowiesiłem 35kg
TRICEPS close grip
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
150kg x 4 ledwo doprostowałem triceps w dwóch ostatnich ruchach
TRICEPS jednorącz do policzka w leżeniu / hantelka
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
37kg x 4
BICEPS młotki w staniu
35kg x 6 x 4 serie
Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358