obciążenie

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

no albo mu powiedz, że się ma położyć na Twoich plecach aż skończysz pompować, Ty będziesz miała gratis obciążenie a on zabawę albo niech obok pompuje jak mi młodzież przychodzi w trakcie ćwiczeń, to każę im to samo robić co ja i męczą się aż im się znudzi

tak i rozumiem, że w idealnym świecie wypadałoby zwiększac obciążenie? i jeszcze takoż się zastanawiam - czy zaczynac mamy od tego, czy może lepiej ogarnąc najpierw maszyny?

ok tylko się nie obijajcie i tak dobierajcie obciązenie, żeby z trudem wykonać założoną liczbę powtórzeń

[...] robiłam z rękami u dołu, nie na karku, łatwiej było mi kontrollować ruch i pracę mięśni. i tak czuję przy tym ćwiczeniu plecy, w drugiej serii pokusiłam się nawet o obciążenie niewielkie - naprawdę myślę, że dobrze mi to wychodzi). przez naruszoną po raz kolejny kostkę odpuściłam sobie jazdę na siłkę, już jest ok (miałam kiedyś złamaną [...]

Na razie przy niedużym obciążeniu idzie gładko. Mam do wyboru obciążenie w plecaku albo przyczepiane łańcuchem do pasa własnej roboty. Przyznam szczerze, że dokładam ciężar bo zobaczyłem na Twoich zdjęciach, że obwody + dodatkowe kg bardzo pomogły zyskać Ci na masie, a u mnie nawet przy odpowiednim odżywianiu ciężko jest złapać jakieś kilogramy.

[...] seriami powiedzmy po 12 powtórzeń. Po 3 serii z 12 sukcesywnie ilość leci w dół i powiedzmy w 6 serii robisz 5 powtórzeń. I gdy pojawia się myśl, że jest słabo zrzucasz obciążenie, czekasz 25 sekund i w 7 serii z mega lekkością robisz powiedzmy 12-15 powtórzeń. Wtedy uzmysławiasz sobie, że tak po prostu musi być i nie jesteś cienkim bolkiem [...]

[...] będę w stanie powoli dodać obciążenia. 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami- Mógłbym na razie robić ze sztangą, ponieważ szybciej i wygodniej zmienia mi się obciążenie niż w hantlach? 7.Step ze sztangielkami- Wysokość krzesła będzie ok? Co do wyników siłowych, to raczej nie będzie większego problemu, no może z dipsami }:-( [...]

[...] - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki [...]

[...] - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki [...]

Adzik Hoho kogo ja widze Witam zapraszam Wczoraj nie było czasu na trening więc dzisiaj nadrobiłem GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie [...]

Weronika to czuwał brat czasem źle jest mi pas ściągnąć a chirliderki mi brakuje więc możesz na prv cv i będe miał osobistą chirliderke Arek dzięki zgłosze się jeszcze po obciążenie jakbyś coś miał Wuchta dzięki fakt dupa za wysoko ale mam niską sztangę i schodząc niżej ręce nie były by proste. Zeby utzrzymać je prosto musiałbym odchylić się do [...]

[...] tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trenin wyszedł średnio przydało by się żebym sztange zamienił na sztangielki ale nie mam skąd kupić względnie tanio obciążenie.

[...] 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy zero [...]

[...] o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch do przodu i powrót traktujemy jako jeden ruch ,,,,po wykonaniu 15 ruchów obciążeniem 30 kg naprawde myślę tylko ze zostało jeszcze 5.. Jest to optymalna ilość ruchów i obciążenie... aaaaaa oczywiście ćwiczenia ze sztanga też wykonuje ....tylko [...]

[...] będę zwiększał %-) Na MC tak jak piszesz, zakładałem mniejsze talerze, dziś zrobię z 20kg, zobaczymy. Z treningu na trening, w miarę możliwości, będę starał się modyfikować obciążenie na +, analizując wcześniejsze. Pod koniec tego mini cyklu, powinno być trochę lepiej. Dodatkowo, od przyszłego tygodnia dołożę sobie plan B i będę ćwiczył na [...]

[...] ćwiczeń nie sprawiło mi trudności i dość lekko się je wykonywało. Wyjątkiem są ćwiczenia na nogi zwłaszcza odwodzenie nóg. W tym przypadku te 5 kg to było maksymalne obciążenie jakim byłam wstanie wykonać po 15 powtórzeń (zwłaszcza lewą nogą). Co do diety to zwiększyłam ilość kalorii jednak nie każdego dnia było to łatwe. Czasami naprawdę [...]

[...] 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/20 20/20/13 20/20/13 20/20/13 20/15/13 http://img820.imageshack.us/img820/5162/dieta20130401.png Dzisiaj dołożyliśmy obciążenie do sztangi przy przysiadach, jak zobaczyłam te malutkie krążki to pomyślałam, że co to ma być :-D Jednak nawet przy niewiele zwiększonym obciążeniu zdecydowanie [...]

[...] 45kg - 20/20/20/20 45kg - 20/20/20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/20 20/20/20 20/20/13 20/20/13 20/20/13 20/15/13 7. Skośne brzucha 5kg - 20/20/15 8. Spięcia 20/20/15 Najgorsze dla mnie są wykroki ostatnie powtórzenia robię już ledwo co i nogi mi drżą. Przysiady idą ok więc myślę, że spokojnie mogę zwiększać obciążenie

Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn