cortunia - zamagania ze wszystkim

rozważę te strączki. ale nie wiem co na to mój brzuch.
Dziewczyny pisały, żeby je kiełkować i dopiero potem gotować są wtedy łatwiej strawne.

z mięs jem wieprzowinę i indyka, wołowiny nie jem
Może trzeba to zmienić?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-26 14:48:20

martasi ale wieesz.. z wołowiny.. najlepsza to polędwica na surowo. mogę jeśc na tony. tylko mnie na to nie stać :)
tak samo jak bardzo mocno kocham świeżego tuńczyka. na surowo. chętnie bym, ale cena 90 zł za kilo mnie dobija :)

coś kupię innego, zamarynuję i upiekę, przeciez nie mówię nie wołowinie. :D
jakąs nogę czy inny kawał wołowiny :)

ligawa jest dobra na tatara. a tańsza.

bardzo bardzo proszę bom tempa niesłychanie.

ponieważ z koleżanką Margot77 rszamy się siłować i wytrzymki robić i w ogóle wszystko (począwszy od poniedziałku jak sądzę) potrzebny jest PLAN

i naprawdę - nie wiem od czego zacząć. siłownia ma chyba wszystko co może miec siłownia, ja osobiście kondycję mam słabą, ale lubię się ze sobą siłować i szukać granić do przekraczania, nie mam problemu z tym, ze ktoś się na mnie gapi i się dziwi czemu dziwne rzeczy robię i zalewam się potem (skoro można na biezni iśc spacerem, nie?).
chcę wykorzystać czas spędzony na siłowni mozliwie efektywnie.

i absolutnie nie rozumiem tego:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

znaczy rozumiem ćwiczenia - zacięlam się w pierwszym zdaniu - na zmianę to znaczy - poniedziałek trening A środa trening B, sobota trening A?

HALP!

znaczy rozumiem ćwiczenia - zacięlam się w pierwszym zdaniu - na zmianę to znaczy - poniedziałek trening A środa trening B, sobota trening A?

tak, w nastepnym tygodniu B A B

ilosc serii i powtórzen ograniasz?

tak i rozumiem, że w idealnym świecie wypadałoby zwiększac obciążenie?

i jeszcze takoż się zastanawiam - czy zaczynac mamy od tego, czy może lepiej ogarnąc najpierw maszyny?

Jeśli chodzi o treningi wytrzymałościowe, to poczekaj jeszcze kilka tygodniu. Przyłóż się teraz do siłowego, naucz się techniki. Wytrzymki wprowadz jak z techniką nie będzie problemu, bo to łatwo o kontuzję bez prawidłowej techniki.

A w tych treninach, ktore masz teraz uzywasz jakiś obciązeń?

agak - tak, w tej chwili cwicze z obciązeniem 5 kg, jedyne gdzie mi te 5 kilo tak mocno ciąży to ćwiczenie na triceps (wyciskanie francuskie jednorącz w staniu)
ćwiczyłam w domu technikę przysiadów i martwego ciągu - ale to na sucho - z kijem od miotły.

przeklejam to co wrzuciła Marucca u Margot77

Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

ok tylko się nie obijajcie i tak dobierajcie obciązenie, żeby z trudem wykonać założoną liczbę powtórzeń