Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]
[...] Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg Wyciaganie Linki zza glowy z dolnego wyciągu Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:7sztabek Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:8 sztabek Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:8 sztabek Trening dał radę , miska pózniej ;)
Miska z dzisiaj:) Podsumowanie jednak w niedzielę:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d39b84ea157d4c7f85ce30959810974e.png Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-14 19:51:25
Miska z wczoraj(DT) i dzisiaj (NT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49092c17529a48af99aa4d3e836dc417.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/079a17c4a41c489f8acd94ee6a660d8a.png
Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać, no i ciężko mi nosić te zapasy:-) 17.03 chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa pomidory, pieczarki, sałata tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka 18.03 chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, [...]
[...] brzuchem, jest wydęty, wczoraj wieczorem wyglądałam jak w ciązy, rano jest bardziej płaski, ale nie całkiem.Nie wiem co robię zle, w diecie nie widzę winowajacy. wczorajsza miska(27.03) chleb zytni, masło,tuńczyk świezy, ryz brązowy,łosoś wędzony, batat,truskawki, tłusta śmietana(dwie łyżki),orzechy włoskie,golonka indyka wiesiołek, tran, olej, [...]
Będę się stosować do waszych zaleceń i na następny trening przygotuję na nowo zestaw ćwiczeń :) W ostatnich dniach miska generalnie trzymana (poza gałką lodów po kolokwium), chociaż to były szalone dni. Od rana do nocy nauka, wczoraj pobudka o 3, kolokwium i dalej nie wiem co się ze mną działo - na wykładzie to już miałam totalny odlot :-D Na [...]
Trening: Bieganie, 30 minut średnia intensywność 40x pompki, 40x przysiady (na jednej nodze oraz na obydwu), 40x wieloskoki, 40x wypady Większość ćwiczeń robione w truchcie, czyli biegam i co 10m po 3-4 pompki Nie mam pojęcia, jakie proporcje mieć między węglami, białkami i tłuszczami. Jem mało- wiem, po prostu próbuję w każdym posiłku zamieścić [...]
Suplementacja: TRAN, 4 tabletki Mam problem z ilością tłuszczu w misce, dodawać więcej orzechów do śniadania? Chociaż dla mnie to wieeelka ilość Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a3acf22f0d4f8ea02ba9430ac4dda7.png
nic mi to nie mowi nagraj :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-08 20:56:04 Okej, do końca weekendu powinnam wrzucić filmik. Mam problem z jedzeniem od wczoraj- czego nie zjem to mnie brzuch boli, poniżej mostka. Ustępuje na godzinę, może dwie, a potem wraca... Czuję jakby coś mi siedziało tam i nie mogło znaleźć wyjścia, a jak napiję się [...]
[...] się z fizjoterapeutą przed podjęciem ćwiczeń. Wcześniej nie słyszałam o czymś takim, ale dziękuję za uwagę, na pewno skonsultuję się z fizjoterapeutą, jeśli tylko dam radę Aeroby: Bieganie: średnia intensywność, 40 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1dbb47cd064742990f6f45cbe679d8.png Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-01-10 00:47:51
Trening: Seria na 200 metrów- 15 sekund skip "a" (lekko poruszając się do przodu), 8 pompek Seria na 200 metrów: 1540 sekund skip "b", 10 przysiadów Przysiady na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo [...]
[...] intensywność Jestem tutaj tydzień, staram się utrzymać miskę w miarę, chociaż nadal nie mam pojęcia, jaki rozkład powinnam przyjąć. Chciałam napisać, że widzę powoli efekty- czuję się lepiej, mam mnóstwo energii, nie jestem podirytowana, że chodzę głodna i chyba cm lecą :) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e78a0be66c4d499dae4d185c7bde89.png