miska

Czwartek dzisiejszy dzień sponsoruje --> Droga do piekieł }:-(:-D 4 obwody 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 15min 35sek poprzednio 16min 58sek jest progres 8-) obawialam sie dzis, czy ta wytrzymka to dobry pomysl, bo w zwiazku z nadchodzacym i [...]

eee a mozna wd kogo? ;-) To moja miska, moj zoladek, sama decyduje co wkładam do paszczy ;-) a kabanosy jem okazjonalnie, w skladzie maja tylko mieso i sol.

Sobota w sobote udalam sie na "szkolenie" wykorzystanie treningu crossfit w treningu triathlonisty. stracone 2h..... polska mysl szkoleniowa.... brak pojecia o tym czym jest crossfit, brak umiejetnosci prowadzenia wykladu.... powtarzanie w kolo bez sensowych sformulowan, generalnie porazka. Dodam tylko, ze prowadzil to uznany w srodowiku [...]

Poniedzialek bulletproff, warzywa, jajak, boczek TRENING bajaderki ;-) pieczona piers kury wiejskiej ze skora, dynia, jarmuz ? nie pamietam ;-) TRENING rozgrzewka 1. wioslowanie sztanga nachwyt 20kg*15 30kg*15 35kg*12 40kg*9 45kg*7 50kg*5 3*3 60kg 50kg*6 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 [...]

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

wtorek bieg okolo 6km przyrozilotroche, w lesie slizko Dzialalam kulinarnie i prowadzilam spotkanie zmeczona robilam nalesniki gryczane, jedne z nadzieniem na slodko - fit nutella, drugie na slono - szpinak, pomidory sueszone i czosenk Pieklam tez ciasto batatowe i pierniczki bezglutenowe Pierniki w sobote pieklam, wyszly calkiem spoko MISKA [...]

a wiec dzis, w koncu NOGI i poslady \-)8-) Sroda DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 20kg *15 30kg*15 40kg*12 47,5kg*10 55kg*8 60kg*6 2. Bulgary z TRX 3x20 @@-)8-O\-) 3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15 16kg/20kg/16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg*15 70kg*15 70kg*16 5. Wykopy z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na [...]

Wtorek dzien swistaka normalnie... ^^ zaspałam do pracy, w pracy mialam zaklepane dwa dni wolnego, w zamian dostalam propozycje nie do odrzucenia...... robienia nadgodzin....tjaaa... pojechalam na poczte, a pocze mi przeniesli gdzie indziej %-) no ja jego.... Pozostalo tylko zrobic porzadny trening nog i posladkow :D DT 1.przysiad 12/10.8/6 [...]

Teti };-) są takei zarąbiste, że od zeszłego czwartku codziennie je pieke %-) opracowalam juz wlasny przepis i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg [...]

Sobota dostalam @ umieralam, doslownie pol dnia przespalam, przelezalam tabsy, sloik z goracoa woda i takie tam dramat :/ co ciekawe w takim stanie przekrocyzlam miske %-) a to dlatego, ze mial byc DT i ranow dwoch posilkach zjadlam juz 1000kcal jedyne aktywnosci to spacery z psem (bo ktos musial) Niedziela nie byla wolna, wiec trzeba bylo sie [...]

Wtorek DNT space, sprzatanie ;-) Miska 1.jagodzianka, jagody, whey, kawa, czeko gorzka 2.kasza gryczana, kurka, cukinia, burak, oliwa 3.wafle, tahini, jagodzianka, maliny, twarog, swiezy ogorek, pomidor 4.cwiarta kurczaka pieczona, pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, kapusta kiszona mloda twarog...wyjatkowo, bylam w warzywniaku i mieli taki [...]

sroda DT tu trochę spontan, bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem [...]

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

Pamiętaj, że trening ma być dostosowany do Ciebie, twoich możliwości i celu. Trening z wczoraj, w sumie nie planowany, trzeci pod rząd dziś odpocyznek 1.WL 10/8/6/3/1 40kg/45kg/50kg/55kg*3/60kg *1 (ale z asekuracją) 2.Bułgary na TRX 4*12 po 10kg dużo bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 [...]

SObota DNT dziś uczelnia była grana niestety nic ciekawego się nie nauczyłam wczoraj testowaliśmy alianta, którego już trochę testowałam i mnie nie zachwycił ;-) spacer był MISKA 1.omlet kokosowo- gryczany, pół banana, mrożone truskawki, izolat, tahini 2.zupa teksańska z wołowiną, fasolą czerwoną i makaronem kukurydzianym 3.kurczak z żurawiną, [...]

dzisiejszy trening 1.Przysiad 6 *8 50/55/60/65/65/67,5 2.Leg curl z piłką 4*15 ostatnia seria na TRX śmierć dwójkom.... chyba zamienię piłkę na TRX 3.Dipsy 4*10 zrobiłam 4*12 4.Wiosłowanie hantlą 4*10 22kg robiłam tu już więcej, ale tak jest dokładniej lepiej czuję 5.Hip Thrusts z gumą 4*15 60kg/70kg/70kg/70kg 3 i 4 seria 10+5/ 5+5+5 zmieniłąm [...]

[...] suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P miska 1.Omlet z tartym jablkiem banan 2.kasza jaglana, kurczak, sałatka z burakiem, ogórkiem kiszonym, ciecierzycą + czeko gorzka 3.bataty, mieso z udek kurczaka, brokuly, [...]

niedziela miska na bogato, bo wykręciłam dziś 40km na rowerze po Trójmiejskich lasach, z niemałym tętnem ;-) jeden podjazd chciał mnie zabić, ale nie dałam się tętno maksymalne 177 :D /SFD/2017/7/30/c8bd84e4b26e4b44bb6327d8faeb7b48.jpg /SFD/2017/7/30/56d2d3c740c24d428f56bfb2eee4ce59.jpg /SFD/2017/7/30/20cc761557764b21b6aeff82b80b0521.jpg [...]

[...] osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem zadowolony, teraz jest 71-2kg i jest zdecydowanie za malo. teoretycznie wszystko wiem, i o odzywianiu i o diecie, [...]

Wczorajsza miska była tragiczna. Plan oczywiście był - ale wyszło jak wyszło. Aż wstyd się tu przyznac. Kalorii jak dla kotka a z warzyw jedynie pomidor do kanapki. Dziś będzie lepiej - obiecuje! Tydzień minął odkąd zaczęłam prowadzic tu dziennik - i to co juz wiem na pewno -mobilizuje mnie zeby trzymac czysta miske, a to juz bardzo bardzo duzo;) [...]