Dziennik Treningowy Bziubzius

Podziwiam i szacunek - bo to trzeba być niesamowicie zawziętym i upartym,żeby skończyć taką imprezę.

Noo czapki z glow... ale taki support na pewno przyczynil sie do sukcesu. Mega sprawa i mega zdjecia!

Zdjęcia cudne ale ta cała hardasuka to mi się w głowie nie mieści , że to tak można. Ogromne gratulacje :)

Gratulacje co prawda nei dla mnie, ale dziękuje

Ciezko bedzie to przebic

A support najlepszy!
Ja, mama, tata i ciocia Lukasza
mamy sprawdozny team dzialalismy juz razem na dwoch Ironmanach w Malborku i na Herbalafile w Gdyni

Wow! Wielkie gratulacje,podziw i przede wszystkim szacunek za Harda Suke!
Z Twoim wsparciem i pomocą musiało się udać Piękne zdjecia,aż chce się w góry jechać

szacun ale również dla Was, jako wspierających
takie przedsięwzięcia muszą szalenie integrować rodzinne relacje, świetna sprawa

Fajnie mieć taką sportową rodzinkę

moja oryginalna rodzinka jest zupelnym przeciwienstwem niestety, dobrze ze od strony mojego Ł jest inaczej

Niedziela

DT

1.Przysiad 5*8
20/30/40
50/55/60/60/65

2.Puss press 4*6
20
25/30/35/35

3.Hip thrust 4*8
80kg/80kg/90kg/90kg

4a.Przysiady bulgarskie 3*10
po8kg
4b.Wznosy ramion bokiem 3815
po 6kg

5a.Wejscie na boxa 3*12
worek 15kg
5b.Pompki 3*15
plus 5kg

6.Plank 4* 1min

Miska


1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim
2.lody truskawokow-banonowe z isolatem bananowym + wafle z tahini, ciastko owsiane
3.ryz basmati, piers z kury, cukinia, pesto bazyliowe z oliwa z oliwek
4.schab z grilla, kielbaska wieprzowa z suszona sliwka z grilla, cukinia, papryka z grilla, wafle ryzowe
+kawa i gorzka czekolada
wieczorem przy gotowaniu troche bobu

po niedzieli chodzilam jak pingwin

Poniedzialek


1.omlet kokosow-gryczany z bananem i jagodami plus jogurt grecki
2.bob, parmezan, wedzony pstrag, maslo, pomidor, ogorki malosolne
3.ryz basmati, kurczak, brokuly, oliwa z oliwek
+ kawa ,czekolada gorzka
4.ciastko owsiane
5.Omlet ryzowo,kokosowo, gryczany z lodami truskawkowo-bananpwymi z izolatem

DT

1.RDL 5*8
20/30/40
50/55/60/65/65

2a.podciaganie pilki 4*15
2b.Face pull siedzac 4*15
20kg

3a.Wyciskanie na skosie 4*10
16/16/18/18
3b.Goblet 4*15\
20kg

4.wykopy z linka wyciagu 4*15
20/25/25/25
+10*30kg

5a.Wznosy nog w zwisie 4*10
5b.Jezyli 4*20

Wtorek

DNT
space, sprzatanie

Miska
1.jagodzianka, jagody, whey, kawa, czeko gorzka
2.kasza gryczana, kurka, cukinia, burak, oliwa
3.wafle, tahini, jagodzianka, maliny, twarog, swiezy ogorek, pomidor
4.cwiarta kurczaka pieczona, pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, kapusta kiszona mloda

twarog...wyjatkowo, bylam w warzywniaku i mieli taki lepszy, zupeknieinny niz ten w sklepach w plastikach.
\na zdjeciach jagodzianki moze nie powalaja, ale calkiem fajne i smazne wyslzy