miska

Dzień 13: 08.11.2011r., wtorek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b1c7e67d6164900b8556c0fb3cc577e.png Śniadanie 6:30 - płatki na mleku z chałwą SFD Przedpołudniowy 10:15 - 2 jajka na twardo Popołudniowy 14:00 - 20g mięsa z kurczaka, 1 jajko, warzywa Popołudniowy 2 17:00 - 20g mięsa z uda kurczaka, 1 jajko, warzywa Wieczorny 21:30 - 40 g chałwy SFD [...]

Dzień 14: 09.11.2011r., środa MISKA: Śniadanie: - płatki owsiane + otręby na mleku z dodatkiem chałwy Obiad: - pierś z kurczaka, warzywa Popołudniowy: - chałwa Wieczorny: - schab na parze, warzywa DNT: 20 min. aerobów na orbitreku, potem brzuch: 1. Brzuszki z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3 x30 3. Scyzoryki 4x15 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 [...]

Dzień 15: 10.11.2011r., czwartek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2390ea038b24389a3860157fde3e389.png Dziś dzień z wysokimi węglami. Śniadanie: - 2 jajka na twardo, płatki + otręby na mleku Obiad: - schab wieprzowy na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa, chałwa (resztka, skończyła się) Popołudniowy 1: - powtórka z obiadu Popołudniowy 2: - 2 [...]

Dzień 17: 12.11.2011r., sobota MISKA: - płatki z mlekiem, migdałami, WPC - 2 jaja na twardo, orzechy + migdały - kurczak pierś, warzywa (papryka czerwona, żółta, zielona, cukinia, cebula) - płatki na mleku - kurczak pierś, warzywa (papryka, cukinia, cebula, buraczki czerwone gotowane - wliczać?) - ser gouda, orzechy Refleksje: - Trochę za dużo [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

Dzień 19: 14.11.2011r., poniedziałek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a3b826c509b474fbe0c657867175431.png Śniadanie 6:30: - 3 jajka na twardo Przedpołudniowy 10:40: - 2 kanapki: chleb, jajko, ser gouda Popołudniowy 1 13:30: - serek camembert Popołudniowy 2 16:40: - serek camembert Wieczorny 20:00: - udoskonalona owsianka: otręby, płatki owsiane, [...]

Dzień 22: 17.11.2011r., czwartek MISKA: Śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba, pomidor Obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa Popołudniowy 1: powtórka z obiadu Popołudniowy 2: banan, mleko, WPC Wieczorny: serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdc89b3ab2149fb855270f082795f84.png

Dzień 24: 19.11.2011r., sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae678f25df3e4feb841d1425d75ece52.png Obserwacje: 1. Po piątkowym obżarstwie dziś mało kalorii, po południu/ wieczorem dorwał mnie głód. Zatkałam się kurą - wszystko zagrało, jak powinno. Oczywiście, nie miałam kiedy zrobić niczego bardziej sensownego na cały dzień. Ratowałam się tym, co [...]

Dzień 26: 21.11.2011r., poniedziałek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f141a894d5f49169d9ed026d0d7eb28.png Trening: - 45 minut kardio, bieżnia: 10 min. rozgrzewka, 20 min. interwały, 10 min. wspinaczka, 5 minut wyciszenie Jutro trening personalny. Strasznie się cieszę!!!8-). Zdam relację. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-21 20:38:53

Dzień 27: 22.11.2011r., wtorek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e148fb801b45f68d8829f6e9c00f53.png TRENING: Dziś miałam trening z trenerem. Może zacznijmy od początku. 1. Zapytał mnie, co jadam. Opowiedziałam, że rotuję węgle w proporcjach: 1 dzień w tyg. wysokie, tj.110g, 2 dni średnie = 82,5g, 4 dni niskie = 55g. Do tego 110g białka codziennie. [...]

[...] prawdziwe wielkie świnie !!! troszke specyfikacji Stery nadajace sie do DH/DS/FR/BMX FSA The Pig 1-1/8" gwiazdka z kapslem w komplecie. Wysokość 16+13.5=29.5mm dolna miska kuta z CR-MO wciskana na głębokość 12mm (Deep Cup); górna miska z aluminium 6061-T6 dolne łożyska kulkowe oversize (1/4") górne łożysko kulkowe532" dolny [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/397465a5a7444eaaa5479f5f718701c9.png Jakieś małe plusy, ale patrząc na dzień cyklu, to myślę że i tak nie jest źle (znaczy sie u mnie tak zawsze przed @) Ogólnie to wydaje mi się jakby trochę z pleców ten tłuszcz zszedł%-) MISKA [...]

Dziękuję za życzenia! Ziuta};-) CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 5 Bieganie w terenie - 4,61 km - 32:28 minuty MISKA Ponieważ niespodziewanie byłam poza domem (nie miałam nic naszykowane), miska niedojedzona, wolałam nie zjeść nic niż wciskać byle co (o dziwo nawet nie byłam głodna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0ec52bd57a4e8e8c58bbbf7418b92f.png

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 7 Miał być dzień z aerobami, ale po obiedzie złapał mnie taki atak alergi, że leżę z gorączką,:)) oczami napuchniętymi i czerwonymi}:-( Starałam sie do dziasiaj nie brac tabletek, ale niestety dzisiaj zażyłam bo to jest jedyna szansa że do jutra przejdzie, albo chociaż zmaleja efekty uboczne.1 MISKA [...]

[...] co ja ten drążek tak do beody ciągnę%-) 30 minut marszu na bieżni - nachylenie 10%-15%, prędkość 3-3,5 mili/godzinę Powtórzę się jeszcze raz fajny jest ten trening i miska dopasowana idealnie (no może potem to chciała bym wejść na 1700 kal, ale to jak Obli uzna że redukcja zakończona) MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, [...]

Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]

[...] rękę 7 kg x 10 na rękę, 8 kg x 8 na rękę 7 kg x 15 na rękę , 7 kg x 10 na rękę 6 kg x 20 na rękę ; 7 kg x 15 na rękę 5. wspięcia – 3 x - na maszynie Smitha 50 kg x 15 | 70 kg x 20| 80 kg x 15 6. plank 3xmax 30 sek | 30 sek | 30 sek 30 sek | 30 sek | 30 sek I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5292c8256e4fee9dbb7be38a224db2.png

DNT. Pomiary - te z ankiety nie były podane na czczo, więc będę się odmierzać od tych. waga: 56,6 kg brzuch – talia: 69 brzuch – pępek: 84 tyłek - w najszerszym miejscu: 96 pod biustem : 72 łydka w najszerszym miejscu: 33 uda nad kolanem: 37,5 uda w najszerszym miejscu: 55,5 Do końca obecnego zestawu treningowego zostały mi 4 treningi - 2 treningi [...]

[...] że jest go mniej, o tyle optycznie wydawało mi się, że np. uda i tyłek urosły. I tego właśnie chciałam, żeby obwody - tyłka, ud i łydek, szły w górę. Więc co teraz? Cierpliwości i dalej bez zmian ćwiczyć i jeść, czy czeka mnie dokładanie węgli? ;) Jeszcze miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6e845fc44c44a3583e1d82d4e1c3173.png

[...] 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 5 razy. Wrażenia ogólne po dzisiaj: dobry wpiernicz :D Nogami jutro nie ruszę :) Trochę miałam problemy przy jeżykach i jakiś pan mi pomagał, bo nie wiedziałam, jak to zrobić. Chociaż na brzuchu nie czuję nic :) I miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29cc79e4d8d84dfea8f0100f882bb30c.png