miska

01.07.2017 Mialem pospać - wróciłem o 2 i obudziłem się koło 8, trener nie da możliwości @-) Wczoraj zjadłem dopiero w domu jak wróciłem, weszło: serek wiejski, dwa tosty z dżemem, kawałek czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z [...]

06.07.2017 Wolne od siłowni. Wpadł rower, łącznie jakaś godzinka jazdy po mieście; Oprócz tego lenistwo :-) Miska: 1) Omlet z mąki kokosowej/jaglanej, marchewki z masłem i nektarynką https://zapodaj.net/images/b7d7dc27051fc.jpg 2) Kasza orkiszowa z kurą i lnianym + dodatki + jabłko i ananas https://zapodaj.net/images/00ecb8f50c229.jpg 3) Tosty z [...]

07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

Jagody i borowki to moge kilogramami jesc i malinki <3 Sezon jest to co weekend na bazarku z rana po znajomości bierzemy na kilogramy wręcz po taniości :-) 10.07.2017 Oprócz personalnego leżałem cały dzień przed tv/laptotem, jedynie udałem się na spacer do apteki }:-( Miska: 1) Omlet (białka, wpc, len mielony, otręby, mąką jaglana, płatki [...]

11.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę) e2) [...]

13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]

24.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg / 190kg + 10x165kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x80kg e) Kick back z linką 3x15 f) Odwodziciele + przywodziciele 3x15 + 3x15 g) Łydka 9x (stojąc na maszynie, horyzontalnie, jednonóż z hantlą) Siła była, motywacji sporo, tlenu [...]

Witamy w dziale ;-) Ale ja nigdzie nie uciekłem przecież %-) 01.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 100kg / 120kg / 150kg / 170kg + 8x140kg b) MCNPN R8 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 120kg + 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa [...]

02.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki Smith R10 20kg / 40kg / 60kg / 65kg + 12x50kg c) Wznosy hantli w bok 5x15x 20kg - 30kg d1) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 d2) Wznosy z linką w bok 3x12 e) Wyciskanie Hammer R8 40kg / 60kg / 80kg / 100kg + 12x75kg f1) Odwrotny Butterfly 4x15 f2) Podciąganie sztangi Smith [...]

06.08.2017 Łapki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie ze sztangą 3x10x45kg - 50kg c) Francuskie do czoła R10 d) Młotki 3x12x22,5kg - 27,5kg e) Prostowanie z linką za głową 3x12 f) Uginanie w bramie 3x15-10 g) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 + dropset h) Uginanie ze sztangą nachwytem 2x12x25kg Cardio 30min W nocy prawie nie spałem, [...]

09.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x145kg b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł [...]

10.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 20x40kg / 18x60kg / 15x80kg / 12x100kg c) Wznosy w bok 5x18x20kg - 30kg (co serię w górę) d) Odwrotny Butterfly 4x20/18/15/12 e) Wyciskanie na Smith zza karku 15/12/10/8/12 x 0kg - 40kg f) Krzyżowanie linek 3x12 + Wznosy z linką w bok 3x12 g) Podciąganie sztangi Smith 20/15/12/10 x [...]

Witamy w gronie granexowiczów %-) Ładne te siady i w sumie aż tak wielkich różnic w tych pauzach nie ma :-> No i miska jak zawsze na pełnym propsie! Refeedzik dobra sprawa tym bardziej, że waga i tak leci a chyba teraz takie masz założenia z tego co kojarzę 8-)

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]

14.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem podchwytem R10 c) Francuskie leżąc sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem [...]

17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]

18.08.2017 Barki + ramiona lekko: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12 e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12 f) Odwrotny Butterfly 4x20-10 g) Podciąganie [...]

22.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem R10 c) Francuskie oburącz hantlą 15x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg d) Młotki w oparciu 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg e) Podciąganie sztangi na Smith 4x f) Prostowanie w opadzie z linką 3x12 g) Uginanie w bramie 3x15-12 h) Wznosy hantli w bok siedząc extended drop [...]