Push:
a) WL 8/8/8/8 + regres
8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg
b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15
32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę)
c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg
d1) Wyciskanie Smith 4x12
d2) Wznosy hantli w przód 4x15
e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15
f) Prostowanie z linką za głową 4x12
g) Łydka 5x
Trening dziś z rana, po jednym posiłku, mimo to moc była, WL poszło świetnie, 90kg weszło gładko, nawet łatwiej niż 85kg tydzień temu. Jak przy takiej tendencji pójdzie setka na 8 razy za dwa tygodnie to będę zadowolony, bo poprzednio przez szpitalem skiończyłem na setce na 6p - więc lepiej.
Hammer dołożony i tutaj pompka już ładna doszła, wyciskanie hantli robię w bardzo wolnym tempie więc ciężar śmieszny, normalnie 30+ bym wrzucił, ale chcę dojść do tego zachowując taki powolny ruch.
Barki po ostatniej serii bolały niesamowicie, siedziałem chwilę ze zwieszonymi ramionami bo nie szło wytrzymać. Triceps znowu spuchł strasznie, lubię ten zestaw
Jeszcze dwa dni pod rząd treningu żeby zakończyć ten cykl i weekend zrobię chyba wolny od siłowni.
Samopoczucie dziś mocno z dupy, znowu dużo załatwiania i dzień minął ot tak, mało snu, muszę to poprawić.
Miska:
1) Kleik ryżowy z bananem i WPC
trening
2) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe, płatki ciasteczka, banan, truskawki
3) i 4) Makaron pełnoziarnisty z mięsem mielonym z kurczaka i lnianym
5) Omlet z mąki pszennej i marchewki z jogurtem greckim
6) Dopełnie makro lodami albo płatkami na mleku, zostało 70w i 20t
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530