miska

Poniedziałek Dzień Średniotreningowy%-) Siłka była, ale raczej regeneracyjnie - wszystko i nic, czyli lizanie się z techniką;-) +20min orbi Miska: Tłuszcz zaniżony, ale realnie było więcej. Warzywa w knajpie ubabrane czymś tłustym, więc uznać można, że zgodnie z bilansem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20be3cc9bd6549d1a679793f2828f20a.png

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

pfff...materialiści|-) __________________________________ Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, [...]

Niedziela DT Wytrzymałość siłowa: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie [...]

Poniedziałek DNT (interwały) INTERWAŁY 3min/3min 70-75%/80-85% HR 40min interwałowy marsz pod górę +15min biegu Świetnie mi się ćwiczyło, roznosiło mnie. Na koniec krótkie wybieganie, jako, że uważam, że nie umiem biegać, a bardzo bym chciała%-). Jakoś jak zaczynam biec zaczynam panikować, biegnę za szybko i od razu tętno mi podbija w niebiosa. [...]

Podsumowane tygodnia: Tydzień intensywny, udany. Czuję się bardzo dobrze, rozpiera mnie. Póki jest hurraoptymizm i treningokorba to wykorzystuję. Miska – pierwszy tydzień rotacji z wyższym węglem. Zassałam ładnie, głód się włączył i zassało mnie. Jestem zaskoczona, że podwyższenie podaży kcal spowodowało spadki (zmiana ww z 170g na 190g + 2 dni [...]

Wtorek DT Dzisiaj jakiś masakryczny dzień pod kątem głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww}:-(. Białko i tłuszcz trzymane%-). No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w [...]

Czwartek DT Wytrzymałość siłowa 6x MC 60kg 6x swing 16kg 6x pompka męska 6x wypad chodzony 8 obwodów czas: 23min 15s +30min rower Komentarz: Fajne to było! Ostatnie dwa obwody puszczał mi chwyt w ciągu i bałam się, że puszczę ketla. Pompki jak na złość, szły 5 i gleba, powrót do pozycji dla tej jednej ostatniej. Długie przerwy, bo wypluwałam [...]

Poniedziałek DT Trening z minimalnym progresem i wg planu. Mocy nie było, ale zakładając, że podeszłam do treningu po 2dniowym wyrypaniu chorobowym to ok. 1. Żołnierskie 3x3 kg 20/25/30 2. Arnoldki kg 7 rep 10/8/10/10/10/9 3. Ściąganie drążka 25kg 5x10 4. Podciąganie ze wspomaganiem 3x6 abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do [...]

Czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15dab247a2f5469ca0eb9411fd342273.png Piątek DT Niedoczas, miska niepoliczona, pizza, brak aero. No nie ma się czym pochwalić%-) 1. WL 3/2/1+max kg 30/35/40 rep 3/2/3 2. Wyciskanie skos sztangielki 5x10 10kg 8/10/10/10/10/10 3. Wiosło sztangielką 5x10 kg 16/16/18/18/18 14/16/16/18/18 4. Wznosy tułowia 3x12 10kg [...]

Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]

Wtorek Dzień Aero Miało być beztreningowo, ale oczywiście mnie nosić zaczęło i musiałam coś porobić. Zaległe wiosła miałam, ale, że nie mogłam płynąć na pełnej mocy, bo concept źle skręcony był i skakał to pobiegałam jeszcze. Wiosła 15min av.115 W Bieg/bieżna 35min 5km Wiosła - dość ostrożnie, bo latało wszystko, więc pełnej mocy nie było Bieg - [...]

Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]

Czwartek DT Trening - góra/lekko: 1. WL 3x5 20/23/28 2. wyciskanie sztangielek 5x10 3x8kg 2x10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 3x14kg 2x16kg 4. Wznosy z opadu 3x12 8kg 35min aero mieszane na luzie Wszędzie dość lekko, bez sensacji. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a41690fe943de964b579eb4710df9.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-28 22:58:31

Środa DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 2. Wyciskanie skos 5x10 4x10 1x8 10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 16kg 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +marsz pod górę 20min Komentarz: 1.wl - ostatnie 2 ruchy leeedwwwooo 2. skos - cienszko 3. wiosło - dobrze weszło 4. wznosy - ogień 5. aero - cały czas łapała mnie kolka, wymiękłam po 20min. Miska: [...]

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

Niedziela AERO Miałam robić nic, ale nie wyszło%-) 50min orbiego wpadło + rozciąganie Nie robię wytrzymałości w tym tygodniu. Miska: <3 bataty <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c4aeb7d20b462cb80923e7aec1423a.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-10 14:23:07

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

Sobota DT Trening: Jakoś poszło. Spoko. 1. Żołnierskie 3x3 25/28/31 - ciężko, na styk 2. arnoldki 5x10 3x7kg 2x8kg - mega ciężko ostatnio: 8/7/7/7/7 3. ściąganie drążka 5x10 23/27/32/36/41 - inny wyciąg i ciężary z kosmosu ostatnio: 25kg Podciaganie z pomocą 3x6 - nie za bardzo mogę tu progresować, niydyrydy +30min orbitrek Barki suabe, więc o [...]