miska

[...] z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x 15; po 4kg) 8) Pompki w podporze tyłem (2x 15) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/566cc5b4b8814791919991aee548dbc5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fbee0f4f0b46bb8b70574a2f7f5274.png

[...] na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 55 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 55 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: rower, 15 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18ff419336e45149282835b4f584e2c.png

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 20 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31d4380d1712458f94144a996aa1a7e3.png

[...] całe lokum, zrobiłam pranie (brak pralki) i nie chciało mi się iść na siłownię. Dodatkowo odwiedziny znajomych... Jednak wymówek nie ma, o 21:20 pojawiłam się na siłowni i zrobiłam sobie trening aerobowy. Jestem z siebie dumna :) aeroby: rower, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/579861b7cc554c0a81c158ead623642f.png

Dziś nie czułam się najlepiej, odpuściłam sobie jakiekolwiek ćwiczenia, a już jutro zaliczę trening siłowy :) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbd8f0cf6574425b29e7623045115ac.png

[...] (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e30353a0e9244c1eb14fd914cf236ef1.png

aeroby: rower, średnia intensywność, 45 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc70fb7299544f53a5a8b68394dc75dd.png

[...] mam motywację, żeby przed wyjazdem o 6:30 zrobić trening, skoro trzeba robić większe przerwy między siłowymi :) Dzisiaj super poszło, gładko :) Skorzystałam z 20 minutowych zajęć na siłowni i robiłam różne ćwiczenia na brzuch :) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 45 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0849399d32f34e7a99c91ee37c0dc2dc.png

aeroby: pływanie, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb753c7ffa44d8cbeccf1034deb5bd5.png

[...] 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f286804ed2b6426bac2b12a2e65ee24a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f697e59e46fa4e3dab8f494e60f7467c.jpg

[...] (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c6f1b845974d3a86057117e21ba77f.png

[...] się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :) aeroby: rower, 30 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f7abebd08a40a990edb6314257d09d.png

[...] (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) aeroby: orbitrek, 10 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38118559835143d9a5c26f9073fed0e8.png

[...] (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd402e7a924549b681932267650df7dc.png

miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca0be5a1ff7e44b686a7289eb5bfb14a.png

Dzisiaj przeszłam się do siłowni, na zajęcia: Latino i Jukari. Przyznam, że niezły wycisk, ale przechodzę do konkretów :) Aeroby: rower, średnia intensywność, 30 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0643dfde46d84d56a1ef73d5ea1ffed4.png

[...] powrót do domu. Może nie mam za złe, że odpuściłam sobie trening siłowy, bo jutro nadrobię. Jest taka kwestia, że w czwartek wyjeżdżam do rodzinnego miasta (pół dnia podróży) i jestem do poniedziałku. A w domu nie mam jak treningów zrobić, boję się, że to źle na mnie wpłynie... miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf49ad676189423e89f005e2b6f921ef.png

[...] ; 12 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44896b08112547c9bde7441e1cbeb74f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496b4cd5b7344cec85b6ce5196bbf09f.png

I dopadło mnie @, czyli muszę przecierpieć w domu. Nic mi na to nie pomaga, a po tabletkach przeciwbólowych jest mi niedobrze i w ogóle, oszczędzam wątrobę. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3504c5d10a7e4b30b97a109144b4d02c.png

[...] (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a66b9d54b24147812e935d9cade7a4.png Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-03-16 15:53:28