miska

[...] po prostu z tydzień będą do siebie dochodzić, ta seria łączona miażdży %-) SS OK i łączona na 2ki też względnie OK choć kopyta już mocno zajechane ciężko się ją wykonywało. miska HC: http://i.imgur.com/QPhxbHg.png Jak widać potreningowy dość słabej jakości, ale z braku laku i przedewszystkim czasu złapałem co mi do łapy wpadło bez [...]

arekmos81: no miska godna podziwu jak rowniez sposob przygotowania ! Chunga: a widzisz :) sobie wrzuc soga mentalnego za to ze sprobowales:) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-12 19:38:00

loferne dzieki, czekam aż "moje strażniczki" zerkną czy miska jest ok czy daje d.py, bo szczerze powiedziawszy to i ja się tyle znam co świnia na pieprzu (czy jakos tak:p)gdyby nie rady dziewczyn to pewnie dawno już bym przepadła. W zasadzie co do jedzenia to zawsze czuję się w miare najedzona, ale już sama nie wiem weź tu bądź mądry

Dzień 7 dnt Z miską znów trochę poszalałem. Najgorzej to mieć dzień wolny, wtedy apetyt rośnie. Sporo pracy więc się nie rozpisuję. Później zrobię mini podsumowanie po pierwszym tygodniu. /SFD/2017/5/8/f59d1b0572964e40b2daea0f2aeb54ea.jpg

[...] sumo /plie 11. Wspięcia na palce na schodku 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg +1,5 godziny jogi I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3334f66e414b4004bb6b5db8f1e3a7e3.JPG Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-10 18:35:56

[...] Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. Jutro wybieram się na zakupy, więc mam nadzieję, że uda mi się coś zakupić. I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b265e1dc334412b95545cd85dfa125.JPG Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-11 16:41:55

Miska na dziś. Coś przesadziłam z ww. I nawet wiem przez co... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8efc81038ac845e9b439025184286e3b.JPG

[...] x 15 11 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz- 15 x 6; 15 x 11 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Jeszcze dzisiaj czuję zakwasy po wtorkowym treningu. Wcześniej cały czas machałam hantelkami bez zwiększania ciężaru. No i efekt był żaden... I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd561095aec541a3b72170e1cd4e14c5.JPG

Ok, postaram się dodawać ciężaru z serii na serię, ale to moje początki, więc wolę skupić się na właściwym wykonaniu ćwiczenia. Ale twardym trzeba być, nie miętkim... Obiecuję poprawę. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8843ecec9d46aca184c04d4c236614.jpg Jeszcze odnośnie obciążenia - podaję zawsze wagę jednej sztangielki, więc jeśli napisałam [...]

[...] 16 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 11, 10 x 16 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 4, 15 x 5 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg I jeszcze 3 godziny nordic walking w lesie i brzegiem morza. :-) No i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/454276a5d6994822986259dfb73839fb.JPG

[...] 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Wczorajsza i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578000a3eb3a4e6787e333d3a26ed881.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4b1b73deb424385f480221ba8f7ff.jpg

[...] step ze sztangielkami-25/20/15 3. Przysiad bułgarski 20/18/15 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08603b338a0f43378edeb18d3c2170e8.jpg Napisze o swoich odczuciach odkąd przeszłam na nową dietę. Nie boli mnie brzuch, co wcześniej [...]

TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]

[...] kg / 49,2 kg Obwód w biuście(1) : 83cm / 82 cm Obwód pod biustem : 70cm /70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm / 65 cm Obwód na wysokości pępka : 77cm / 75 cm Obwód bioder (3): 87 cm / 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46cm / L 45 cm , P 44,5 cm I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/848d540662184aeaa92147d054d93473.jpg

9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

10.07.2011 DZIEŃ 8 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dieta: jako ze wstało mi się o 14 miska wygladała tak: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, owsiane z mlekiem+2łyzki oliwy II posiłek: 50g makaronu 200g kury+warzywa i 20g orzechów III posiłek: będzie 50g ryżu 200g kury+warzywa+oliwa IV posiłek: jak się uda będzie 200g twarogu 50g jogurtu nat. i słonecznik [...]

17.07.2011 DZIEŃ 15 DZIEŃ NIETRENINGOWY Suplementacja: rano 5 g mono Miska: yyy... tu zupełny szał przed egzaminem czyli rano 50g owsianych z mlekiem później po południu 2 schabowe z ryżem i warzywa 130g kury +warzywa a wieczorkiem 2 piwka i krakersy jeszcze uda mi sie wsunąć trochę słonecznika

21.07.2011 DZIEŃ 19 DZIEŃ TRENINGOWY SUPLEMENTACJA: rano 5 g mono na czczo przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono Miska: ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje [...]

Moja optymalna miska to własnie 70-90g tłuszczu. A jak chałwa wpadnie to i więcej... Ojej, chalwa, blee!

No wiem ze kosmetyczne, hehe, ale ta kosmetyka jest co tydzien, wiem juz ze mam wychodzic z tego deficytu, wiec niestety zaraz bedzie lacznie niezla miska do wciagniecia :-) nie wiem jak to sie robi, czy tak wlasnie sie podnosi stopniowo czy czesciej jakis nagly skok w gore tych kcal, w tym miejscu co teraz nidgy nie bylam, nigdy zadnej redukcji [...]