miska

[...] Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg. nie wiedziałam, czy bardziej nie wytrzymują mi płuca czy nogi @@-). Dzisiejsza miska taka sama jak wczoraj (pstrąg zamiast łososia) Do tego napoje: woda 2l Suple: wit. A, cynk Zielenina: ogórek kiszony, brokuł [...]

DNT Dzisiaj wróciłam z pracy wyjątkowo wcześnie, bo od 19:30 @@-) musiałam się wyżyć, a że na siłownię już nie dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu: 10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam [...]

MISKA Z DZISIAJ: napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu zielenina: groszek suple: wit. A, cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a793ccb3c021407a9e41ed536b62e766.png Dzisiaj odpoczynek po 3 dniach interwałów... ale mam zakwasy @@-) Myślę, że najbliższe 2 tygodnie w pracy będą spokojne, więc będę mogła poświęcić się pakowaniu, no więc...Jutro i [...]

17.03.2014 / DNT Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz (10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała %-) MISKA zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona suple: wit. A, cynk [...]

18.03.2014 / DNT Dziś odpoczynek. W końcu zeszły mi trochę zakwasy, które nosiłam od 1,5tygodnia, już zapomniałam jak to jest bez nich %-) Czekam na nowy trening, ale znowu mam koszmar w pracy, więc i tak byłoby ciężko #-P MISKA Głodno mi wieczorami od kilku dni @-| zielenina: ogórki konserwowe (ratowałam się nimi na głód wieczorem %-)) napoje: [...]

Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]

DT / 15.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami [...]

Lusse - bardzo dziekuję, ja przejrzałam właśnie cały Twój dziennik i również kibicuję :) co do słodkości - dopóki ich nie widzę, to zachcianek nie mam %-) (zauważyłam też że bardzo pomaga rozplanowanie posiłków i niedoprowadzanie do głodu) sama nie kupuję takich rzeczy i w zasadzie jak pomyślę, to nie mam napadów myśli "zjadłabym coś słodkiego"... [...]

DT / 17.04.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 2/ (1) [...]

DT / 7.05.2014 Dzisiejszy trening - masakra #-P dawno nie czułam takiej niemocy, kazde powtórzenie to walka, przy wykrokach myslałam, że usiąde i się zapłaczę %-) myślę, że przyczyną może może ta kilkudniowa przerwa w treningach (mam nadzieję). W piątek powinno być lepiej. Mimo że trening był wczesnoporanny to udało mi się zrobić aeroby i dotrzeć [...]

DNT / 18.05.2014 Z aktywności: poranny interwał w pełnym słońcu, wprawka przed latem, bo pogoda jednak nie zawiodła w weekend. MASAKRA %-) po wczorajszym treningu bolały mnie okrutnie nogi, podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek [...]

DNT / 20.05.2014 Z aktywności: interwał wieczorem. Upociłam się okrutnie, a na twarzy miałam takiego buraka jakbym maraton przebiegła, i tak jest zawsze #-P nie wiem czy to normalne Po skończeniu siedmiu serii byłam w stanie przebieg jeszcze AŻ 1,5 minuty dopóki światła na przejściu dla pieszych mnie nie zatrzymały, także od następnego razu dodaję [...]

DT / 21.05.2014 Trening dzisiaj super, przez połowe treningu byłam sama na swojej osiedlowej pakerni %-) Trening B jest przeze mnie mniej lubiany niż A, a najbardziej boję się przysiadów i wykroków #-P W tym tygodniu robię jeszcze na pewno jeden siłowy, żeby dobić do trzech w tygodniu, ale jesli uda mi się go zrobić w piątek to może wybiorę się [...]

DNT / 22.05.2014 Z aktywności: interwał wieczorem. Dodana ósma seria, miałam dziś takiego powera (w przeciwieństwie do mojej dzisiejszej wydajności w pracy %-)) , że czułam, że mogłabym jeszcze zrobić drugie tyle. Czuję, jak mi rośnie wydolność, płuca już nie gwiżdżą jak na początku Pokonywanie swoich słabości to świetne uczucie. Jeszcze trochę i [...]

Melduję, że wróciłam. Umęczona okrutnie, od niedzieli nie przespałam żadnej nocy więcej niż 4h. Grafik był tak zawalony, że w ciągu dnia ledwo miałam czas na siku, więc strój sportowy tylko przewiozłam :-| W trakcie wyjazdu wpadło trochę winka (byłam w najsławniejszym austriackim regionie winnic), nie ograniczałam się w jedzeniu miejscowych potraw [...]

DNT / 2.06.2014 Dzień off - impreza rodzinna do wieczora, wpadło kilka łyków wina dodatkowo. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35228451d5274127b4628d2120720470.png

DT / 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe [...]

DNT / 4.06.2014 AKTYWNOŚCI: Interwał 3min rozgrzewki biegowej + 8 serii 15sek sprint/45sek trucht + 5min marsz Czuję się dziś bardzo grubo, mam okropnie wystający brzuch i czuję się źle ze sobą @-){:-( MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórki konserwowe [...]

DT / 5.06.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ [...]

DT / 8.06.2014 W niedzielę siłka prawie pusta, super ;-D ale niestety jakoś tak kiepsko klima chodziła i było mi tak gorąco, ze az niedobrze i czułam niemoc totalną, wyniki niby ok, ale nie czułam, że daję z siebie 100% MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy [...]