miska

[...] do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) Nie mam pojęcia jak to możliwe ;-). Po pierwszym miesiącu w momencie mnie porozlewało wszędzie (wejscie na CC - a wtedy jeszcze miska trzymana, po dodaniu węgli w momencie 5kg na plus), potem się zbijało już ja pisałem wyżej. W talii 98cm... W bokach wiele wiecej. Tfu %-) Rok temu, po 4,5 miesiącach [...]

[...] DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy). Poniedziałek: Trening pod wieczór zrobiony Ciężary [...]

Jak długo zamierzasz ciągnąć ten plan i co z miską...masz już rozpiskę czy sam komponujesz?

Jak długo zamierzasz ciągnąć ten plan i co z miską...masz już rozpiskę czy sam komponujesz?

Lecę zgodnie z planem treningowym +1tydzien (wtedy wypadły mi 2 treningi). Czyli ciągnę cały czas wstępna redukcje. Niestety miska leci inaczej - cały czas LC. Bez ladowan. 2700kcal średnio, 2,5g/kgmc bialki, węgle 50-70 (3/4 węgli to mrożone zupy, reszta głownie nabiał / śmietany do zupy, kawy, mleko do twarogu). Układam sam. Miałem Tadzika z [...]

Miska coraz bogatsza to i siła ładnie wraca :-))

Miska coraz bogatsza to i siła ładnie wraca :-)) i nie mogę się z Tobą zgodzić że wraca :-P bo nie chyba nigdy tak "głęboko" jak dla siebie nie siadałem z takim ciężarem xD

Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować. A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T i +5min cardio

Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować. A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T i +5min cardio jeszcze sporo wegli :-))

moja dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a79d972881e495f8507377110106e21.png Zmieniony przez - Lusiaa w dniu 2014-09-12 10:12:45

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x12.5kg, 10x15kg, 6x17.5kg, 8+2x15kg 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6+2x37,5kg 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 7x30kg 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. [...]

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

Dzisiejsza miska. Bilans taki sobie bo nie jadlam w domu i miecha nie udalo sie wcisnac tyle, zeby bialka bylo blizej 120 %-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05bc57ab388d482c9e66a49abbb39c00.png

Nie :-( Ale jest tych orbich kilka innych, moge poprobowac takie bardziej masywne - bo sa dwa co wygladaja na ciezkie urzadzenia. Dzisiejsza miska, nakupowalam od chinczykow i arabow roznych dziwnych rzeczy i urozmaicam sobie diete ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f486a213c82043758f7f673733be6e10.png + zdjecie mojej lapy. Na zdjeciu nie tego nie widac i [...]

Obli: o tak, odchudzic bo reka mi zakloca rozmiarowke, wszystkie koszulki musze miec elastyczne bo jak rekaw jest ciasny to nie moge reki wlozyc...co to za baba co tyje w ramionach... Po wczorajszych wzniosach tak mnie plecy bola, ze musze oszukac i trening B bedzie jutro, nie dzis bo i tak m.in MC byloby dzis na sztuke wiec bez sensu. Po za tym [...]

Dzisiejszy Trening B: MC: S.1. 10x30kg S.2. 10x35kg S.3. 10x40kg Wyciskanie stojac: S.1 10x12,5kg S.2. 10x15kg S.3. 10x17,5kg Sciaganie drazka do klatki: S.1. 10x40 S.2. 10x40kg S.3. 10x45kg Wypady: S.1. 10x20kg S.2. 10x25kg S.3 10x27,5kg Uginanie nog w siedzeniu: S.1.10x37kg S.2. 10x45kg S.3. 7x53kg Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory [...]

Trening i miska na dzis: Trening A: Przysiad: s.1 8x32,5kg, s.2 9x32,5kg,s.3 10x35kg Wyciskanie skoks gora: s.1 10x23kg s.2. 10x23kg s.3. 7x25kg Przyciaganie drazka wyciagu.dln: s.1 10x40kg s.2 10x40kg s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego [...]

[...] czuc bol w tylku :-)) Plank: 60 sek A dzisiaj panowie pokazali mi jak robic zarzut, ale lajtowo z czysta sztanga - dla zaspkojenia ciekawosci - podobalo mi sie ;-) patrzylam tez jak wioslowali i zastanawilam sie czy uda mi sie uniesc kiedych chociaz 25% takiego liftu... Na koniec miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaae3d514bb34a889593746c3fe7c271.png

[...] przegrode - juz tam kiedys mi laryngolog cos wspominal. A jak masz Olka problemy z oddychaniem to kup jakis olejek w aptece (kilka zlotych) i rob inhalacje w domu: nad miska z goraca woda i recznikiem na glowie - naprawde przy zatokach pomaga. Kobieta od alergologi na studiach mowila mi kiedys ze mozna nos `przeplukiwac` letnia woda z sola [...]