miska

[...] 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 45x10kg/40x10kg/ 40x10kg/40x10kg 40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max bieznia 30 min -10min 6,5km/h 0% ,10min 6,5km/h 4%, 10min 6,5km/h 8% miska /SFD/Images/2015/7/23/6896e06aed3f4b1cada1e81cd9362f52.jpg

09-08-2015 DNT dzien 174 na czczo z rana bieg 45 min ale nie wiem ile km bo mi endomodo sie z gps nie polaczyl miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, [...]

13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]

[...] 20x5kg 8. wyciskanie suwnicy nogi wysoko i wasko, ruch powolny , oparcie stopy z naciskiem na piete 15x30kg/ 15x50kg/ 15x60kg/ 15x70kg 30 min bieżnia 6,6km/h 6% nachylenia miska - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, [...]

[...] cc plecy+ klatka pompki max inverted rows wyciskanie na płasko -pilka opuszczanie/podciaganie na drazku przenoszenie wznosy na pilce pomozcie mi to jakos zebrac do kupy :) miska: nie mam na razie pomyslu jak ja ustalic wiec bedzie tak - sniadania bez wegli - wegle w dwoch posilkach - bez liczenia Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-14 [...]

14-09-2015 No nie wszyscy na raz :) miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos trening plan był ambitny, jednak znow [...]

dzieki dziewczyny :) teti mam nadzieje ze dam rade dziadowi :) 15-09-2015 miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, karczek, kasza gryczana, masło, orzechy, ciasteczka owsiane domowej roboty wg push :) IV-pomidor,szynka wieprzowa gotowana, sok warzywny z dodatkiem [...]

16-09-2015 miska I-sałata, pomidor, schab wedzony II-sałata, pomidor, schab wedzony III-salata, pomidor, schab, ryz, masło, pasta kokosowa IV-pomidor,szynka wieprzowa gotowana, chleb gryczany trening stabilizacje combo barkowe z guma 3x10 1a wznosy bokiem 1b wznosy przodem 1c wznosy bokiem w opadzie 1d wyciskanie stojac dodatkowo podciagniecia na [...]

[...] Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem cardio szybkie. Jutro już bez orzeszków. Do pt będzie dieta miska 100% po treningu w pt ładowanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b93e3dfd92d47f29281f29b9ac65cdb.png [...]

Dzień 126 Trening: Brak Dieta: Dzień 23 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Imieniny babci (miska do 16 była trzymana potem już lipa) Uwagi: 05.01 i 06.05 przeznaczam na odpoczęcie kolana. Może trochę strzelać przestanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1

miska ladnie po treningu pijesz bialko i tak po 30 min dopiero jjesz tego kuraka z ryzem? tak trzeba. elitke pij odrazu po treningu a jedzonko 30min do godz po podciaganie to wiecej sobie nogami pomagaj, tez kiedys ze 3 razy tylko sam sie podciagalem a reszte z pomoca robilem, niema co sie zrazac

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)

Cały tydzień w miarę miska trzymana ale dołożyłam węgli i 1 dodatkowy posiłek, żeby wogóle nie ssało, bo wtedy mam napady na słodycze }:-( czyli mam teraz 6 posiłków po 100 gr. ww Dzisiaj za to pofolgowałam sobie... serki, czekolada, kanapeczki %-) jednak to celowy cheat, żeby się "zaspokoić" ale też dlatego, że przede mną trening nóg. Zabieram [...]

Tak, już wszystko dopilnowane ;-) Miska wyczyszczona i zaraz zassało. Właśnie jestem na siłce i po treningu barków naparzam na bieżni 30 min. Obok mnie jakiś przystojny gostek też szlifuje formę. Chyba zagadam %-) hehe |-)

[...] baterii :-) Po śniadaniu odwiedziny u mamy i praktycznie całe pół dnia poświęciłam na przytulaski z moim piesiem };-) A po południu rybobranie z bratem 8-) Dzisiejsza miska: 1. 50 g. płatków żytnich + 6 białek + jabłko + 30 g. masła orzechowego --- 100 gr. pralinek czekoladowych --- 8-) 2 i 3. 120 g. cycka + 50 g. ryżu + pomidor 4. bułka [...]

[...] - dreczycie Sylwie :-( jecie pysznosci a ona biedna musi patrzec :-( zlitujcie sie nad nią nastepnym razem troche co ? %-) ja tez zre poki moge, bo od nastepnego mies miska bedzie czyszczona :-( No czemu nie! Jestem zaaa ;-D Może w Pradze znajdziemy jakąś dobrą siłkę. Nuczę się czegoś od ciebie 8-) Bo nogi jak patyczki jeszcze %-) [...]

coś z życia trzeba mieć, miska musi cieszyć a nie stresować:)

Nic dodać nic ująć. Pozowanie zawsze klasa i jak widziałam cały czas jeszcze szlifowane szczegóły. W tej chwili prym w pięknym poruszaniu się i samoprezentacji wiodą 4 zawodniczki - Ania, Karolina, Wiesia i Laura. Co do planu przygotowań to był mały zastój z jedzeniem z powodu choroby ale już wszystko na dobrym torze. Miska bogata i tak na razie [...]

JustBlackBerry };-) zdecydowanie to jedna z moich lepszych partii. :-)) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobota - Nogi Zrobione delikatnie. ;-) Czworogłowe będą odpoczywać, aż do przyszłego tygodnia. 88-O 1. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 5 x 12 2. Uginanie nóg na [...]

Dzisiaj konsultacje u trenera. Sprawdzanie formy i decyzje podjęte. Zaczynam okres przygotowawczy od jutra. Dorzucam pierwsze sesje cardio. Miska wyczyszczona. 13 hardkorowych tygodni przede mną. Trzeba sobie wszystko poukładać i nie zostawiać nic na zaś, bo będzie ciężko. Trzymajcie kciukasy i obserwujcie formę. Powinno być już się coś wykluwać [...]