miska

Dzisiejsza miska, przesadziłam z białkiem. Czy powinnam coś zmimenic w diecie skoro ostatnio mi waga podskoczyłam mimo małej ilości kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cb885d857c41dc966f28babc482483.png

Wczorajsza miska, ból żołądka dał mi popalić, póki sie nie wyleczę rezygnuje z siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd8af206f845b9aba07e7071f73c51.png Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-19 08:44:18 Jeżlei ktoś poradziłby mi co mam zrobić z dieta i ćwiczeniami byłabym wdzięczna. Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-19 08:45:31

Narazie nie jestem w stanie ćwiczyć nawet w domu, czuje się osłabiona, a mój żoładek wyrzuca wszytsko co mu dostarczam. Miska wygląda tragicznie ale poprostu nie daje przy skórczach żołądka wystarczająco dużo jeść. Jutro idę do lekarza bo to przestaje być śmieszne...

[...] na zajęciach ze sztangami, byłam trochę jeszcze osłabiona, ale dzisiaj było znacznie leipiej. Zastanawiam się nad moją dieta, ważyłam się przed choroba i przytyłam na misce 1700-1800 1,5kg, schudnąc nie chce ale tyć również, może powinnam obniżyć kalorie do 1600-1500? dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1510732999ae4ae681612af26bc810c2.png

[...] po 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg Skręty tułowia 11/11 Skłony tułowia 18/18 Dzisiejsza miska plus dwie paczuszki po 20g chipsów marchewkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825a9a61a5e04924aa3cf02f9cc101a8.png

Miska na dziś, świąteczne lenistwo ciąg dalszy:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c283fc897042338753ad6ac6c01c3c.png Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-04-02 19:01:07

[...] podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd528dd3ff6b4ef79abebdaebfd9b105.png

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Codzienna miska (raz lub 2 razy w tygodniu zamienię pierś na rybę i Tworóg półtłusty na łososia oraz makaron na ziemniaki pieczone): [...]

jasne ze mozesz robic, przeciez Ci nie zabronie tylko Ci napisalem ze ja bym go zmienil bo jest kiepski. roznicy nie widze miedzy tymi zdjeciami, ale miska slabiutka nic dziwnego ze w miejscu stoisz, zanim wywalisz kase na bialko ktore jest zbedne to zacznij od ulozenia diety bo przy tej wadze zadnego problemu nie bedziesz mial zeby z jedzenia je [...]

Miska wygląda w porządku:-) Rodzynki na noc rzeczywiście zbędne - zwłaszcza, że to suszone owoce, czyli mają mniej wartości niż świeże. Nie przejmuj się, w przysiadzie pracuje prawie każdy mięsień ciała, więc logiczne, że uniesiesz tam o wiele więcej, niż w wyciskaniu. Spokojnie możesz tam dołożyć:-) Wznosy z opadu lepiej robić bez obciążenia, [...]

Wydaje mi się, że nie ma sensu codziennie, ponieważ trening to tylko bieganie, więc codzien to samo, tylko miska się zmienia, chociaż nie wiele, mam nadzieje że dziś juz lepsza od pierwszej, ale tak jak pisałam wyżej, nie mam zbytnio czasu, bywa że siedze w szkole do 17:00 i trening robie dosłownie po ciemku. A w domu nie mam miejsca. ;) I taka [...]

Dzisiejsza miska wydaje mi się ok. Mój błąd, że chleb zwykły. Po treningu był szejk białko z węglem - nie wiem dokładnie co tam było więc nie wliczałem :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b6a6c092b44d6fae1078ad8d8bc84d.png Dzisiaj był trening: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie głową do góry 4 serie Rozpiętki 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

Wczorajsza miska, średnia :P Z makro jestem zadowolony, ale jakoś wszystko naciągane było, żona coś tam ględziła że post i mięsa nie będzie :( wpierdzielałem więc serek, płatki i zajadałem WPC :P Serio zastanawiam się nad jakąś planszą informującą dla żony, o moim zapotrzebowaniu na kalorie i makro. Był trening wczoraj: Ściąganie do klatki drążek [...]

Moja miska dzisiejsza... nie najlepsza ale i nie najgorsza /SFD/Images/2015/9/21/060d7d8caaf8465496d096ab0dbef95f.jpg

zapomniana miska z wczoraj...:-) dzisiejsza wrzuce pozniej.... /SFD/Images/2015/9/25/8439ed8af95b4bf7b11b48339e4737f5.jpg

Zobaczę może faktycznie metki nie wrzuce tylko jakiś ndol. Póki co odzylem psychicznie bo miska bardziej luzniejsza. Nie wiem czy nie lecieć rotacja wegli też na masie, spróbuję może będzie czystrza :) póki co 106kg na budziku

[...] 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj mniej kcal

Wasa, wasa :-D Bardzo mnie ucieszyłaś, że mogę ją jeść, bo ją strasznie lubię ;-D Mam pytanie do do treningu. Czy te ćwiczenia trzeba robić w takiej kolejności jak są wskazane? Czy można trochę pozmieniać? A i pytanie od instruktora, dlaczego nie ma niczego na mięśnie brzucha? W sumie sama też się zastanawiam. Miską dzisiejszą się nie chwalę, bo [...]

Również myślę, ze bebechy tego nie przerabiaja. Szkoda, bo miała być to miska typowo na sucha masę mięśniową. Myślisz, że te makro co podałeś nie będzie ciut za małe? U mnie było około 3700kcal

A długo leci już ta miska? Może tak masz w tym okresie adaptacji do tłuszczy? Chyba, że to już 3 miesiąc to inna sprawa.