ula redukuje fat

Dzis nie popisalam sie z jedzeniem... wracam jutro na wlasciwe tory....

1. Rozpiętki na maszynie
sroda: 15x14 kg 15x15.1kg
piatek: 15x14kg 15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
sroda: 15x5kg 15x5kg
piatek:15x5kg 15x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
sroda:15x27.3kg 15x29.6kg
piatek:15x29.6kg 15x32kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
sroda:15x3kg 15x3kg
piatek:15x4kg 15x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extension)
sroda:15x32kg 15x40kg
piatek:15x40kg 15x45kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
sroda:15x6kg 15x5kg
piatek:15x7kg 15x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (arm curl)
sroda:15x14kg 15x15kg
piatek:15x14kg 15x15kg
8. Prostowanie nóg siedząc
sroda:15x27.3kg 15x27.3kg
piatek:15x27.3kg 15x27.3kg
9. Uginanie nóg leżąc (leg curl)
sroda:15x25kg 15x27.7kg
piatek:15x27.3kg 15x28.4kg
10. Przywodziciele na ginekologu
sroda:15x27.3kg 15x27.3kg
piatek:15x27.3kg 15x29.6kg
11. Odwodziciele j.w.
sroda:15x27.3kg 15x27.3kg
piatek:15x27.3kg 15x29.6kg
12. Wspiecia na palce siedząc
sroda:15x20kg 15x20kg
piatek:15x20kg 15x20kg

zapomniana miska z wczoraj...
dzisiejsza wrzuce pozniej....

podsumowanie tygodnia.... miski nawet nie smiem wrzucac... troche sie wymknela spod kontroli...... ale ale... od jutra juz czysciutko

-	waga	szyja	ramie	biust	pod buistem	talia	brzuch	biodra	udo	lydka	razem
14.09	95.5	---	33	115	---	98	110	107	L 63	L38.5	---
21.09	95.8(+0.3)	38.5	32.5 (-0.5)	115 (0)	102	98 (0)	110 (0)	106 (-1)	L 62.5 (-0.5)	L 38.5 (0)	-2cm
28.09	95.2 (-0.6)	38.5 (0)	32.5 (0)	114 (-1)	101 (-1)	97 (-1)	109 (-1)	105 (-1)	61.5 (-1)	38.5 (0)	-6cm[

silownia tydz 3 zaczelam nastepujaco....
1. Rozpiętki na maszynie
12x15kg 12x16kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x5kg 12x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x32kg 12x32kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg 12x3kg....tylko 3 bo wszystko zajete bylo...jakies totalnie oblezenie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extention)
12x45kg 12x45kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x7kg 12x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (arm curl)
12x15kg 12x15kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x27.5kg 12x32kg
9. Uginanie nóg leżąc (leg curl)
12x27.5kg 12x28.5kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x29.5kg 12x32kg
11. Odwodziciele j.w.
12x29.5kg 12x32kg
12. Wspiecia na palce siedząc
wsio zajete bylo dzis wiec odpuscilam


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-28 20:14:49

30.09.
1. Rozpiętki na maszynie
12x17.3kg 12x18kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x5kg 12x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x32kg 12x34.3kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x5kg 12x5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extention)
12x45kg 12x47.3kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x7kg 12x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (arm curl)
12x15kg 12x16kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x32kg 12x32kg
9. Uginanie nóg leżąc (leg curl)
12x32kg 12x32kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x29.5kg 12x32kg
11. Odwodziciele j.w.
12x29.5kg 12x32kg
12. Wspiecia na palce siedząc
12x20kg 12x20kg

Dzisiejsza miska.i dobry akcent na koniec dnia....udalo mi sie wbic w jeansy rozmiar 14 super sie ciesze.... tylko szkoda zw mi szybciej spada z dolu a gora ani drgnie...

Wrzucam moje pomiary....
Misek na razie nie wrzucam bo waga mi sie popsula i aktualnie czekam na druga.... staram sie jesc w miare czysto

Hmmm ciekawe czemu nie moge dodac pliku word....


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-10-11 09:48:30

Xx