miska

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 [...]

CYKL 5 - dzień 5 - odwodnienie Dzisiaj całkowite lenistwo, pogoda nie do życia}:-( MISKA Fajnie tak zjeść coś bardziej zalegającego w żołądku, ale bez soli nie było pełni szczęścia%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c0ad7bc5aac43ddb2adf6700db07c39.png

[...] megavola a pozniej trena!a cykl nie bedzie wcale taki toksyczny bo trenavol jest malo toksyczny;)Krwinka napisz mi czy masz date na Twoim trenavolu ok?bo tez ostanio kupilem trenavol i epi na epi jest 2013 a na trenie nie ma daty zadnej.bede wdzieczny za odpowiedz.po cyklu kreatynke clomid i daa,dobra miska i beda minimalne spadki:)czekam na odp

@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]

[...] chociaż teraz prosić czy dobrze rozpisałem to? Co ewentualnie jeszcze radzicie? Może dodać do coś profilaktyki, badań, treningu? Chciałbym odpocząć,. trzymając cały czas formę dlatego miska cały czas oczywiście czysta. Może jakaś kreatyna się przyda? Naprawdę proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Mariiusz w dniu 2013-06-17 19:36:07

[...] 107kg (+0,2kg - w granicach błędu pomiaru). Postanowiłem oszukać wagę i obciąć włosy :P O dziwo w pasie coraz mniej, nie mierzyłem ale kończy mi się pasek (taki z ząbkami, nie z dziurkami). Dzisiejsza miska taka jak na spisie tyle, że zamiast wołowiny była ryba. I nie było białka około treningowo bo dzisiaj DNT Jutro nogi - będzie się działo

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Brokuły 200 Oliwa z oliwek 13 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 26 Ogórek 100 Pomidor 120 Tutaj rodzi się pytanie, czy ta miska jest ok. Brzuch mi coś mówi, ze chyba nie do końca, jakoś ciężko się czuje, kupka nie chce wyjść pozwiedzać kibelka nic a nic. Help wanted! Zmieniony przez - Jaqu w [...]

Miska dzisiaj: 215B 139T 179W 2845 kcal mniej więcej bo nie pamiętam co to za rybka na zdjęciach jest, może ktoś rozpoznaje? :) Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-16 22:14:33

dzisiaj miska prawie identyczna jak wczoraj więc się nie będę rozpisywał, postanowienie o nie piciu coli niestety się jeszcze dzisiaj nie udało wdrożyć, aczkolwiek walczyłem i o mało w pracy nie usnąłem przy biurku (naprawdę) dzisiejszym wydarzeniem dnia są aeroby, co prawda był to bardzo mały krok dla ludzkości ale bardzo duży dla grubego [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Miska: 2700 kcal, niestety zabrakło ok 300 kcal z odżywki białkowej i migdałów rano. Moja wina bez podjadania ale za to z cola zero jako substytut czegoś słodkiego. Gdyby nie to białko to nawet nie byłoby źle

doszedłem do wniosku ze troche za lekko biorę się za to odchudanie, efekty moze i tak by były ale postanowiłem zmienić nastawienie na go hard or go home Miska: śniadanie: płatki + białko na drugi posiłek wrzuciłem gainera, niestety nie wyrobiłem się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie [...]

Wczoraj dzień bez treningu - zrobiłem sobie wolne. Miska 100% normy

Sobota: Miska 80% normy + cheat meal - pizza - to jedzonko chodziło za mną od dłuższego czasu więc zrobiłem sobie dobrze :). Przy moich problemach żołądkowych przy ostrym trzymaniu miski wydawało mi się, że to nawet dobry pomysł od czasu do czasu rzucić się na niezdrowe ale smaczne.

Niedziela 03-09-2010 Miska: 60% normy + urodziny chrześnicy - starałem się jeść tylko mięsko ale nawet mięsko było albo tłustsze niż powinno być albo smażone. Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 80kg 2sx12 75kg 1sx10 1sx12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 40kg 4sx12 Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie Odwrotne wspięcia w [...]

Piątek - Sobota Dni nietreningowe, powód przeziębienie (znowu). Kaloryczność leci w dół = standardowa miska - jeden/dwa posiłki ok 2500 kcal. Coś jest daleko od OK. Zwykle jestem chory raz w roku przez tydzień i tyle, teraz łapie mnie to przeziębienie i nie puszcza prawie drugi miesiąc. Obniżona odporność na redukcji?

10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]

Dziękuje za ciepłe słowa. Miska: 11-14 trzymam miskę na 80% tzn jeden posiłek jadam mniej, nie mam apetytu wcale i nie ćwiczę więc chyba nie będzie z tego powodu tragedii , z lekkim cheatem od czasu do czasu ale bardzo niewielkim Trening: Jestem chory, głowa mi pęka jak się pochyle do przodu, osłabienie maksymalne. Dzisiaj zamiast na trening idę [...]

Oczywiscie jestes w okresie wzrostu wiec zadna low-carb, ani szczegolna dieta z ujemnym bilansem ani cześć rzeczy proponowanych przez Miska nie wchodzi w rachubę. A bieganie jest zawsze dobre, nie tylko bieganie a każdy ogolnodostepny sport wyrabiający kondycje.