DT Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok x15 3kg 3kg 3a i 3b w obwodzie, 3obwody 4a. Uginanie z hantlami pelna supinacja nadgarstkow x15 Uginanie ze sztanga 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu [...]
[...] zamiar zmienic rozklad makro ale dzisiaj po rozmowie z trenerem, bo jestem na masie, kazal mi zmniejszyc bialko kosztem wegli. Tak wiec moj rozklad jest taki B110 W 210 T 56 Szkoda, bo lubie mieso ale zobacze. Jutro sie zmierze i zwaze, za tydzien tez i zobaczymy. Teraz wczorajsza miska /SFD/Images/2015/8/24/5df6d08c8f84494cb41c3fd0e4a81c21.jpg
DNT Nie dojedzona miska. Zakupy, przemeblowania, zabraklo czasu na 1 posilek a juz po 21 to mi nie wchodzi nic konkretnego Suple bz Warzywa jak wmisce /SFD/Images/2015/8/29/e5dc0cc54ad9455bb8b1907a3db2d41e.jpg
Dzisiaj klatka i brzuch. Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow. Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* [...]
12.09.2015 DNT Bylam na targach fitness.Cos tam zjadlam i poprobowalam bialek. Kupilam maslo z nerkowcow 100% Miska duzo ponad limit ale tylko zdrowe rzeczy. Warzywa jak wmisce Suple: morwa, ecomer, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, ostropest, probiotyk na jelita /SFD/Images/2015/9/13/edd7806d7bf64dffb8febb7c8ab500bd.jpg
14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze [...]
[...] potem to ze 2, 3 razy a ostatnia to wstyd. Zobaczylam nagranie i sie zalamalam. Duuzo pracy przede mna. Reszta w miare. Na plus ze glowa nie boli. Bark nie boli. Ale jutro klata. Mialam wstawic fotki jedzenia na impreze ale nie zdazylam zrobic, a potem juz nie bylo co. Dzisiaj miska /SFD/Images/2015/9/21/4d8b8c6667a94979ae661fc9190852b4.jpg
22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]
25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]
4.10.2015 DNT Tylko stretching I nauka Miska czysta Suple: multiwitamina, ecomer, vit. D, na stawy, na jelita, magnez, magnez+potas, omega3, chrom /SFD/Images/2015/10/5/4ddc179381c04ff0906d2ad87d797bd0.jpg
11.10.2015 DNT Zrobilam sobie interwaly na wioslarzu przed strechingiem Mialam zamiar zrobic sobie kompleks sztangowy ale dobrze ze nie zrobilam bo nawet po strechinu troche bark pobolew Dzisiaj 20 urodziny syna, usiedlismy, wypilismy po kieliszku wina, zjedlismy ciasto, ja tez, plus pieterko ptasiego mleczka, bylo bardzo przyjemnie. Miska W [...]
12.10.2015 Hej waga poszla w gore Jest 53.6 czyli+ 3.6 kilo od wakacji Miska Warzywa jak w misce plus salata debowa I roszponka Suple: bcaa, carbo, nimesil na bark, na jelita, na stawy, multiwitamina, wit. D, ecomer, magnez, magnez+potas,omega3, chrom /SFD/Images/2015/10/12/ea6e418f7bc84c5cb603599042f6f3d9.jpg