langrafio biegnij...

8.10.2015
DT mialy byc plecy ale nie moglam nic nie robic z tym bolacym barkiem poszlam wiec do ortopedy.
Dostalam skierowanie na zabiegi, recepty Nimesil granulat, zel DipRilif i na usg
Mam zakaz nadwyrezania barku, wiec raczej ruchy wyciskania, podnoszenia, rozpietki chwilowo zawieszone. Moge pompki w staniu na rekach.

9.10.2015
DT
Planowo mialy byc barki i rece
Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania,
Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym
Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem na lawce mimo ze bez obciazenia piekly mnie posladki i dol plecow. Jak widac dopiero teraz prawidlowo to robie, bo wczesniej po 20x smigalam z obciazeniem i nic. Bolu nie bylo.
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- mniejszy ciezar ale z czuciem i wolno z zatrzymaniem. samymi lopatkami.
I biceps, triceps sztangielki Plus wyciag plus gumy.
Na plus tej sytuacji jest to ze nie oszukuje i nie pomagam barkami bo boli wiec wymuszone mam prawidlowe wykonywanie cwiczen. Po drugie mimo mniejszych obciazen cwicze z wiekszym wyczuciem, wolniej, dokladniej z utrudnieniem. Wiec sa tez plusy.
Do wyjazdu zostalo 1.5 tygodnia, bede cwiczyc 3xtyg, bo odpadnie klatka.
Na wyjezdzie wszystko sie wygoi.
wrzucam miski z wczoraj i dzisiaj.
Wczoraj jeszcze jadlam kasztany pieczone i kawalek ciasta gryczanego bez cukru
Nie wrzucilam do miski
Suple: Nimesil, na stawy, na jelita, vit. D, ecomer, rutinoscorbin, multiwitamina, chrom, magnez, magnez+potas
Warzywa jak w misce plus salata.

10.10.2015
DNT
Bark troche lepiej
Caly dzien migrena i bol brzucha

Suple:nimesil,na stawy, na jelita, ibuprom, ecomer, wit. D, multiwitamina, magnez, magnez+potas, chrom
Warzywa jak w misce

11.10.2015
DNT
Zrobilam sobie interwaly na wioslarzu przed strechingiem
Mialam zamiar zrobic sobie kompleks sztangowy ale dobrze ze nie zrobilam bo nawet po strechinu troche bark pobolew
Dzisiaj 20 urodziny syna, usiedlismy, wypilismy po kieliszku wina, zjedlismy ciasto, ja tez, plus pieterko ptasiego mleczka, bylo bardzo przyjemnie.
Miska
W
arzywa jak w misce plus salata
Magnez, mazgnez+potas, chrom, ecomer, na stawy, na jelita, na bark, multiwitamina, wit. D, omega3

12.10.2015
DT Nogi
Troche plan dopasowany do sytuacji
30 min przysiadow ze sztanga praca nad technika zejscia nizej kolan i tego ruchu takiego odbicia w dole. Ja schodzilam w dol, zatrzymywalam sie i dopiero po chwili w gore. Teraz pracuje nad tym ostatnim etapem, zeby bylo dynamicznie w dol i zaraz do gory, trzymajac kontrole. Plus, bardziej wyprostowane plecy. Plus, zauwazylam ze podwijam pod siebie miednice i plecy na dole mi sie zaokraglaja jak nisko przysiadam. Wiec na mniejszym ciezarze 40 i 45 cwiczylam niski przysiad z prostymi plecami i zeby sie nie pochylac do przodu bardziej ciezar na pietach.
1. Przysiad
50x6x6x6x6/40x6x6x6x6/45x6x3x4
2. Wypychanie nog na suwnicy- do gory
115x15/120x12x12x12
W przerwach na sucho przysiad do ziemi
3. Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce
30x15/35x10x10x10
Chodzenie bieznia pod gore tetno 134-138
Nastepny trening sroda

12.10.2015
Hej waga poszla w gore
Jest 53.6 czyli+ 3.6 kilo od wakacji
Miska
Warzywa jak w misce plus salata debowa I roszponka
Suple: bcaa, carbo, nimesil na bark, na jelita, na stawy, multiwitamina, wit. D, ecomer, magnez, magnez+potas,omega3, chrom

http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2015-10-13 

14.10.2015
DT brzuch i rece
Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow
Brzuch
1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5
3x10
2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10
3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10
Rece
Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10
Superseriax3 1.uginanie rak z supinacja nadgarstkow jednoczesnie obie rece 6kg/7kg/7kg 2.triseps z tasma
15 min chodzenie bieznia tetno 140-137

Miska
Warzywa jak w misce plus salata, roszponka,
Suple: bcaa, simesil, na stawy, na jelita, multiwitamina, wit. D, ecomer, rutinoscorbin, chrom

15.10.2015
DNT
Wrzucam na szybko wczorajsza miske
wlasnie mi samochod ukradli zauwazylam 15 min temu

16.10.2015
DT
Plecy posladki
1. Wioslowanie sztanga 3x15
25x15/30x12x6x10
20x15/25x10x10x10
20x15/25x12x12/30x10
20kgx15x15x10
15/15/20
15
15
2. superseriax3
a. Wioslowanie na maszynie do brzucha waskox15/18kg/25/25kg b. Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej x20
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki x3
18/25/25
4.odwodzenie nogi do tylu na dolnym wyciagu 3x 15x7.5kg
A teraz jade na policje.