miska

Dzień 10 Wczoraj spokojne bieganie 12,212 km – 1h 12min 47sek. Picie: kawa x 3, woda, pokrzywa, wino czerwone/wytrawne ok 2 lampek Warzywa: papryka, natka, kapusta kiszona, cebula. Miska: /SFD/Images/2015/10/18/cb1898ffe54e4ad09a00544912de3586.jpg Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-18 14:36:21

Dzień 11 Wczoraj pełne lenistwo, odpoczynek.}:-( Picie: pokrzywa, kawa x 3, woda, mięta Warzywa: kapusta kiszona, natka, cebula, pomidor, ogórek. Miska: /SFD/Images/2015/10/19/f99c2cec4bd24c94885786508dfe4fa8.jpg

Dzień 12 Wczoraj bieganko: Dystans: 11km 208m Czas: 1h 01 min 22s Picie: Kawa x 3, woda, pokrzywa, herbata zielona Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, natka, cebula, papryka czerwona. Miska: /SFD/Images/2015/10/20/06680d3a14e444288d3361e70ce95253.jpg No niestety w tym tygodniu wyskoczył mi wyjazd służbowy :-((od jutra) na 2 dni mam nadzieję, że [...]

Co racja, to racja mam nauczkę i teraz wiem, że jak pominę posiłek, to i tak on zapuka ze zdwojoną siłą Dzień 26 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]

Dzień 48 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad obciążenie ok. 2 x [...]

12.05.14. KLATKA, BRZUCH Przez tą masakryczną pompę odechciewa się trenować. Łapy mam twarde jak skały, wszystko nabite na maxa. 2 serie i ochota odchodzi. Dziś rano już pod prysznicem barki mi siadły, chciałem żonę wołać zeby pomogla mi się wytrzeć - normalnie kaleka... Do weekendu wszystko było dobrze, a teraz już czuje się jakiś przemęczony. Z [...]

Dzień 3 Witam, dzisiaj WCIĄŻ bez ruchu, co mnie boli, ale zgodnie z planem w piątek idę pierwszy raz na delikatny trening. Z każdym kolejnym będę dawał z siebie więcej. Godziny jedzenia: 16-22 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a0ab32c0754cc88a7e008df4c2cfa0.png Generalnie stanąłem dzisiaj z braku laku na wagę i wskazała równo 81kg, zatem leci w [...]

Dzień 4 Dzisiaj może popalę w końcu trochę kalorii - szykują się konkretne, ciężkie zakupy i dużo noszenia. Zawsze coś:D. Dzisiejsza miska (oczywiście do tego dużo warzyw, takich jak: cebula, ogórek, papryka, brokuły): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ae94a60b49e475fbcb7b0acc53430c2.png EDIT: dzisiaj generalnie dzień na "minus". Trochę psycha mi siada, bo [...]

Dzień 25 - DT Od dzisiaj włączyłem do suplementacji mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 [...]

Przedwczoraj były otrzęsiny wydziału, wszyscy imprezowali i udało im się mnie wyciągnąć. Wypiłem sporo wódki, piwa, wina. Jednym słowem nie ma sie czym chwalic, miska słaba. Od jutra wracam w rytm w pełni sił i wigoru. Dziwisz sie że kg nie lecą.

Przedwczoraj były otrzęsiny wydziału, wszyscy imprezowali i udało im się mnie wyciągnąć. Wypiłem sporo wódki, piwa, wina. Jednym słowem nie ma sie czym chwalic, miska słaba. Od jutra wracam w rytm w pełni sił i wigoru. Dziwisz sie że kg nie lecą. No właśnie jak się już coś robi to trzeba odpuścić sobie jakaś imprezę ,a szczególnie w takich cyklach [...]

Dzień 32 DNT Przed południem zaliczyłem basen. Jak zwykle intensywnie :). Po basenie zajrzałem do lidla na zakupy i wyczaiłem schab wieprzowy 560g za 7,77. A więc na obiad kotleciki schabowe, bez panierki, smażone oczywiście na PAMie, nadmiar tłuszczyku odciągnięty na ręcznik papierowy, także wszystko gra. Pierwszy posiłeczek: [...]

Dzień 35 DT Dzisiaj trening A: Przysiad 5x Wyciskanie na barki 5x renegade row 5x bicek 3x tricek 3x Za godzinę idę na siłownie, bezpośrednio po zaczynam okno, myślę, że około 15. Miska: Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd86aad60a2d43319d602949a7126fb9.png

Dzień 36 DNT Dziś bez treningu, planuję ogarnąć trochę spraw związanych z uczelnią. Okno: 15-21 Miska: Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d875b2f7774ccba89824bafea5a00f.png

[...] prostu, co się dzieje. Generalnie jakbym miał podsumować aktualną redukcję, to tak: Początek 13.10.2013 z wagą 82,5. po 38 dniach, tj. 16.11.2013 84,1. Ekstra. Dzisiejsza miska: Spróbuję mimo opóźnienia początku okna jednack zachować w miarę ramy, więc wyjdzie ~17.30 - 21. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd6c81ff56e48afa2acdc532d8aa39c.png Zmieniony [...]

Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]

Dzień 38 DNT Dzisiaj dzień spokojny. Miska domknięta na 100%, został mi jeszcze jeden posiłek. Czas okna: 15-21 Suple: 5g mono na czczo z rana Szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2461aa826d5a41eab5b1a0559e886e28.png

Dzień 39 DT TRENING: 13.30 Wyciskopodrzut na kolanach 15x40kg 10x45kg 5x47,5kg Martwy ciąg 15x80kg 10x90kg 5x95kg Renegade row 5x5x26kg Wyciskanie na klatkę na dolnym skosie 15x45kg 10x50kg 5x60kg Wykroki z hantelkami 15x7,5kg 10x10kg 5x12,5kg Trening mocny, zmęczyłem się solidnie. Bardzo pozytywnie :). Lustro trochę zaczyna mnie cieszyć, widzę [...]

Dzień 40 DNT Wjechało dzisiaj aero w postaci basenu na czczo (50 długości, powoli zwiększam dystans). Po wczorajszym treningu, na którym skupiłem się mocno na pleckach czuję je konkretnie, co b. mnie cieszy :). SUPLE: Zapomniałem na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc [...]