miska

Witam Piatek(12.07)DNT Miska 1981kcal(224b/46t/166w) + truskawki

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

Witam Poniedzialek(15.07)DNT Miska 2610kcal(271b/80t/200w)

Witam Sroda(17.07)DNT Miska 3388kcal(292b/102t/320w)

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

Witam Piatek(19.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8 2.Sztanga prosta, modlitewnik 30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5 3.Hantle, mlotki 22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8 1.Sztanga, lawka skosna, francuz 40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz na siedzaco 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, [...]

Witam Sobota(20.07)Kopyta 1.Przysiady na hack-maszynie 20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog [...]

Witam Niedziela(21.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 [...]

Witam Wtorek(23.07)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/11, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/15, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 80kg/10 + 50kg/15 3.Przyciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 70kg/11, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/7. 80kg/6 + 40kg/10 4.Przyciagnie linki dolej bramy, uchwyt V, imitacja polwiosla 70kg/15, 80kg/15, [...]

Witam Czwartek(25.07)DNT Miska 2429kcal(279b/88t/129w)

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Niedziela(28.07)Ramiona 1.Sztanga lamana,modlitewnik + pompki na poreczach(na zmiane) 30kg/15, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/5 cc/13, cc/13, cc/13, cc/13 2.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna(na zmiane) 40kg/8 x 4 40kg/8 x 4 3.Linki mlotki + linki nachwyt(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(29.07)DNT Miska 2579kcal(248b/132t/104w)

Witam Wtorek(30.07)Plecy 1.Podciaganie, neutral cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu [...]

Witam Sroda(31.07)DNT Miska 3652kcal(261b/130t/111w)

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Niedziela(04.08)DNT Miska 2586kcal(224b/145t/105w)