Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Wtorek(16.07)Plecy
1.Podciaganie, uchwyt neutralny
cc/10, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7
2.Wioslo nachwytem
100kg/14, 80kg/14, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 50kg/10
3.Sciaganie linki wyciagu gornego, podchwyt
60kg/14, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
50kg/13, 60kg/10, 60kg/9, 65kg/6 + 30kg/8
5.Sciagnanie linki wyciagu gornego do klatki, nachwyt szeroko
60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
2826kcal(276b/79t/247w)

Witam
Sroda(17.07)DNT

Miska
3388kcal(292b/102t/320w)

Witam
Czwartek(18.07)Barki
1.Unoszenie hantli w opadzie
16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10
2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace
14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8
3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna
40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7
4.Unoszenie sztangi do przodu
30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8
5.Szrugsy hantlami
42kg/10, 42kg/10, 44kg/10, 46kg/10 + 34kg/10 + 20kg/10

Brzuch - 2 cwiczenia
Spinning - 50 minut

Miska
2953kcal(279b/82t/271w)

Witam
Piatek(19.07)Biceps + triceps
1.Sztanga lamana
40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8
2.Sztanga prosta, modlitewnik
30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5
3.Hantle, mlotki
22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8

1.Sztanga, lawka skosna, francuz
40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10
2.Hantel, francuz na siedzaco
12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, 14kg/8
3.Linki, podchwyt
55kg/13, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/8

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 50 minut

Miska
3081kcal(285b/85t/285w)

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-07-22 08:46:02

Witam
Sobota(20.07)Kopyta
1.Przysiady na hack-maszynie
20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8
2.Wypychanie nog do gory
210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8
3.Wykroki z hantlami
20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12
4.MCNP
70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6
5.Wyprosty nog
50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6
6.Uginanie nog
60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 70kg/7
7.Lydki, maszyna
40kg/20, 50kg/15, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia

Miska
3081kcal(285b/85t/285w)

Witam
Niedziela(21.07)Klatka
1.Hantle, lawka plaska
36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6
2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica
70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10
3.Sztanga, lawka skos dol
50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6
4.Rozpietki, lawka plaska
16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8
5.Linki z gory, brama
25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8

Brzuch - 2 cwiczenia
Spinning - 45 minut

Miska
2723kcal(274b/84t/219w)
+ kawalek torta

Witam
Poniedzialek(22.07)DNT

Miska
2183kcal(203b/89t/142w)

Witam
Wtorek(23.07)Plecy
1.Podciaganie neutralne
cc/11, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7
2.Wioslo sztanga, nachwyt
80kg/15, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 80kg/10 + 50kg/15
3.Przyciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki
70kg/11, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/7. 80kg/6 + 40kg/10
4.Przyciagnie linki dolej bramy, uchwyt V, imitacja polwiosla
70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 105kg/10
5.Martwy ciag
50kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8

Spinning - 50 minut

Miska
2870kcal(255b/87t/261w)

To może jakieś foty

Nie ma sensu. Moze niedlugo.