miedzy

Jak Karpiu + fajnie wchodzi w środek pleców, a dokadniej w górną częśc, tu miedzy łopatkami Kacper: Ważne jest tu by nie przesadzac z ciężarem a raczej maxymalnie dopinać i kontrolować cały ruch

[...] linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na [...]

[...] B) Franc podchwytem na poziomej ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 [...]

[...] B Francuskie uginanie hantli na lawce 45st 3 x 8 x 7kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały %-) Prostowanie na prasie 6 x 20 Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy %-) 3 x 20p x 140kg A) Syzyfki 3 x max B) Przysiad wąsko z cc 3 x max Uginanie [...]

[...] łapy a w sr barki. Mysle ze taki uklad jest spoko a tric spokojnie zdazy sie zregenerowac po treningu klatki bo i tak mocno obciazany tam nie jest mysle ze nie bd problemu miedzy nogami a plecami ze nie ma ani dnia wolnego bo przy nogach poki co nie robie nic co by mega obciazalo prostowniki typu ciezki tylni siad (jest przedni) czy RDL(jest [...]

Którego? 170 czy 100x30 :D ? Plecy juz w piątek albo czwartek, zależy bo teraz byl tylko 1 dzien przerwy miedzy treningami :D

[...] dawno nie wyciskałem %-) Weszło bdb. potem wycisk sztangi na skosie ale nie tak jak zwykle robiłem że łokcie cały czas max na bok się rozchodziły i sztanga lądowała gdześ miedzy sutami a szyją... teraz robiłem tak że sztanga lądowała na sutach a łokcie prowadziłem dość blisko (tzn tak blisko jak mi ruch pozwolił nie zmieniając ulozenia [...]

Jw. Rozstaw miedzy stopami to ok 5-10cm. Ze stabilizacja jak widać na filmikach nie mam %-) ale na początku bd trochę ciezko utrzymac równowagę jak sie takiego czegoś nigdy nie wykonywalo, ale warto spróbować bo swietnie w czwórkę wchodzi i jest to o wiele cięższą wersja siadow niż klasyki

ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d e no Ty juz to nie przesadzaj %-) %-) u mnie akurat troche ciężko jakiś wolny czas wygospodarować, najlepiej właśnie między 15 grudniem a 10 styczniem bedzie, wtedy nie mam zjazdów na studia a potem ogień i co tydzien

U mnie kolega na silowni np zdejmuje bluze do cwiczenia i między seriami ją zakłada, rób po prostu krótkie przerwy ok 90 sekund, albo się ruszaj między seriami zamiast na łąwce siedzieć.

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

W trakcie przygotowań do rewanżowej walki z Listonem Alego odwiedził Malcolm X, który w marcu 1964 roku opuścił Naród Islamu i zmienił swe dotychczasowe nazwisko na El Hajj Malik El Shabazz. Elijah Muhammad już od dawna szukał sposobu na usunięcie Malcolma. Elijah od samego początku chciał, by zgromadzenie miało charakter ściśle religijny. To [...]

1966 rok nie rozpoczął się dla Alego zbyt szczęśliwie. 7 stycznia rozwiódł się z modelką Sonji, do czego bez wątpienia przyczyniły się ciągłe awantury i coraz częstsze telefony z pogróżkami. Byli małżeństwem zaledwie przez niecałe dwa lata. W tym samym roku wygasł zawarty sześć lat wcześniej kontrakt Alego z grupą biznesmenów z Louisville. Ali za [...]

Ali zaczął ponownie walczyć w ringu w 1970 roku, chociaż Sąd Najwyższy Stanów Zjednoczonych nadal oficjalnie nie odstąpił od wydanego wcześniej wyroku. Jako pierwszy zapalił przed nim zielone światło gubernator Georgii, zezwalając w sierpniu 1970 roku na występy na terenie swojego stanu. Za nim poszły władze kolejnych. W tym samym czasie sędzia [...]

Zwolnienie do końca tygodnia. Rozważam - IF przy przeziębieniu ma rację bytu? Tym bardziej, że i tak rano przyjmuję między innnymi wit. C - która post przerywa. Może lepiej dożywiać organizm cały dzień?

Zwolnienie do końca tygodnia. Rozważam - IF przy przeziębieniu ma rację bytu? Tym bardziej, że i tak rano przyjmuję między innnymi wit. C - która post przerywa. Może lepiej dożywiać organizm cały dzień? IF nie jest dobrym pomyslem dla osób z zaburzeniami odzywiania

co to za debiuty i gdzie? oglądanie panów w samym majtach to raczej nie dla mnie mówię z góry %-) na tym polega ten sport miedzy innymi

Chyba nie zawsze, żeby kompromis był małostratny dla obu stron to nie mogą one się za mocno różnić. Chcesz żereć jak świnia, ciało nie chce żebyś to robił bo bedzie wyglądać jak świnia. Jak spotkacie się po środku to Ty będziesz nienajedzony, a ogranizm będzie tył, hehe, za duza różnica między tym co chcesz, a co Ci wolno nie tracąc formy ;) Jest [...]

Nie daliście edytować !! A moja micha podczas ładowania węgli wyglądała tak: Sobota (rano cardio, później siłowy) Zacznę od michy po treningu WPC banan 1.50g ryżu z żelkami(60g) , wpc i bananem 2. 150g kurczaka , 50g ryżu z żelkami(40g) i bananem Niedziela 1. 50g kaszy jaglanej z bananem i wpc+ 10g czekolady gorzkiej 2. 50g kaszy jaglanej z [...]