[...] wziąć się na poważnie za to. Tzn. z dietą, z dobrym planem treningowym. Ćwiczę w domu, mam płaską ławke z wyciągiem górnym, sztange prostą, sztangielki, ławka do brzuszków, drążek. Planuje do tego jeszcze biegać. Myślałem nad porannym bieganiem przed szkołą, co o tym myślicie? Biegałbym co 2 dni, chyba że się tak w to wciągne, że będę chciał [...]
Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]
[...] zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie kupilem sobie hantel i drążek i zaczalem jesc conajmniej 1/3 wiecej. Jadlem sam ryz zamiast ziemniakow . Teraz jak mam diete dokladnie nie wyliczam,jem ok. 300kalori wiecej i dolozylem 1 posilek [...]
[...] 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak 100g ryż 250g olej kokosowy 10g carbo 40g Tak [...]
Witam starych wyjadaczy.potrzeba pomocy.to tak.dostalem od kogos 10 strzalow omki 250.(takie rozowo biale pudelko) koncza sie pod koniec maja wiec wypadalo by to szybko wykorzystac ale z glowa.dlatego tez pisze tutaj. Ktos mi powiedzial ze to troche malo i warto by bylo polaczyc to z tesciem jakims w strzalach zeby spadkoe takich nie bylo.wypadalo [...]
[...] ten sposób" dziękuję....:) A teraz do rzeczy. Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie której ćwiczyłem jedynie w domu (pompki,drążek,hantle). Przez wrzesień dostęp do siłowni miałem 3razy w tyg i robiłem typową obwodówkę żeby jako tako sie rozruszać ;) Obecnie dostęp do siłowni mam w poniedziałki i [...]
[...] mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko ! :) w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej na co jestem [...]
[...] 3. Ktoś tutaj ćwiczył wg. tej książki i mógłby coś powiedzieć od siebie? 4. Jaki jest potrzebny sprzęt, aby trenować? (Mam do dyspozycji sztangielkę 30cm, sztangę 180cm, drążek, krzesła i ok 20-25kg obciążęnia). 5. Czy można połączyć nagiego wojownika z SW(boks) czy będzie jedno wykluczało drugie(słaba regeneracja, spowolnienie w boksie, [...]
Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
[...] mi szkoda powoli sie podłamuje.. Nawet dziewczyna widzi i szuka po internecie rożnych rzeczy. mam gainera doradźcie mi jak go brać ile razy co z treningiem. Mam w domu drążek mam ławkę na której zrobię 3rodzaje skosów ale wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić 4 talerze po 10kg sztangielki mam obciążenie ok [...]
[...] czasami 3 więc to się zmienia, pływanie ok 1h tygodniowo, nie wiem czy to się liczy ale mam słabą pamięć a mieszkam na 3cim piętrze więc troche latam do sklepu w tą i z powrotem xD CEL: SIŁA A i mam drążek więc można go dołączyć do ćwiczeń, znajdzie się też jakieś podwyższenie i skakanka :D Zmieniony przez - Bartas1996 w dniu 2010-07-26 20:45:39
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]
DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]
To tak , od września trzeba iść do nowej szkoły, nauka itp. Mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na samo leżenie i słuchanie muzyki. Chodziłem na muay thai przez miesiąc(bez hejtów), potem miałem [...]
[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Staram się .. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] cos w rodzaju ttakiego treningu: 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik albo hantelka o kolano 6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na [...]
[...] mające problemy z kolanami. Nogi będziemy tu ćwiczyć tylko ciężarem ciała. zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz [...]
