drążek

Zmieniłbym te izolacje w planie A na coś złożonego Na przykład drążek i poręcze. Plan ok. Nie ma moich ulubionych frontów, ale nie da się mieć wszystkiego w jednym planie. ;-)

Problem w tym, że nie mam możliwości inaczej... Mam siłownię taką domową, mam w niej regulowaną ławeczkę (prosta/skośna), wyciąg, hantle, ławeczkę do brzuszków, i drążek do podciągania...

Tak diete mam od około 3 tygodni. jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg. Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic. z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze [...]

Jesteś za młody na ćwiczenia !! a dieta Ci nie będzie na razie potrzebna !! a jak chcesz ćwiczyć tak już to rób te swoje pompki i brzuszki a jeszcze dobrze było by żebyś drążek miał i ćwicz tylko 3lub 2 razy w tygodniu , a hantle zostaw sobie na potem jak będziesz już starszy

idz do działu "trening domatora" :) tam poszukasz interesujących rzeczy. a ja proponuje Ci wykupić sobie jakiś karnecik na basenik :) rozwija wszystkie miesnie... :) pompki, brzuszki, drązek ;) a za jakis czas bedziesz gotowy do ćwiczen silowych :)

BYku00 rozwaliłeś mnie swoją wypowiedzią ! Hantle w wieku 12-14 lat są najlepszym wyjściem. Oprócz tego drążek i będzie GIT!pompki, brzuszki przysiady rób do tego. Co do diety to poprostu staraj sie jesc dużo białek ,węglowodanów i nie za dużo tłuszczy. A zresztą poczytaj we dziale Odżywianie Pozrdo

[...] sztangielek 12 10 10 8 -hantle na boki 12 10 8 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy chantli 4x 15 PIATEK (plecy biceps) plecy -drążek ( szeroko rece i nachwyt) 4x 12-10 -martwy ciąg 12 10 8 6 -wiolowanie sztanga 3 x 10 biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 modlitewnik 3 razy [...]

dokladnie daj ta belke przyczep ja do krokwi tylko najlepiej rozwierc otwory i daj na sruby a najlepiej było by gdybyś wcięcie zrobil w tej poprzecznej belce. Do niej zamontuj drążek. Z tym że z tego obrazka wynika że masz wełne i folie i pewnie podbitke. Jeśli tak masz to więcej roboty bo musisz to częściowo zdemontować aby dostac sie do krokiew.

Albo panowie żeby nie demontować waty, doczepic poziomo belkę kilkoma wkrętami, i do tego drążek? Wytrzyma te 100kg? http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png <- tutaj obrysowałem to Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:17 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:42

Na maszynach, atlasach masy nie zrobisz w dużym stopniu. Hantlami owszem, ale pasowałaby jeszcze sztanga i drążek. Pozdro...

nie wiem od czego zacząć Zacznij od lektury tych tematów: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem kup drążek, wywal śmieci z diety i stopniowo zacznij ją sobie układać, i wybierz trening z któregoś z artów z FAQ, i do boju :-))

z jednym hantelkiem to nic nie zrobisz, rób pompki brzuszki drążek jak nie posiadasz sztangi i ławki

[...] a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po 10kg,najlepiej gdyby atlas miał wyciąg Masz w linku pod moją wypowiedzią, nie dałem zato 5000 ale cieszy bardzo

Uginanie ramion bym właśnie zmienił na drążek :)

Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

jaki staż na siłowni , wiek no i czy masz drążek? w ćwiczeniach zastosowałbym progresje 12-10-10-8 ale poczekam aż odpowiesz na pytania Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-27 16:47:47

Staż : rok Wiek : 16 lat Drązek : nie ma :) jest atlas, ławeczka :D

Witaj Armstrong. Tak jak MDRAGON zauważył najlepsz do tego byłby drążek. Na wyciagu przy sciąganiu do karku czy klatki siedzac w pionie pamiętaj o prowadzeniu łokci maksymalnie w dół a nie do tyłu. Wykonuj ćwiczenie czysto technicznie zatrzymując na chwilę ruch przy maksymalnie napiętych plecach. W górnym położeniu drążka nie zatrzymuj ruchu. Przy [...]

Pobiegać to raczej nie da rady, bo siłka dość ciasna ;P Tak dzisiaj zauważyłem, że zaczął się chwytać za drążek i próbował podciągać, stąd pomysł o treningu dla niego. A jeśli chodzi o dzieciństwo, to ja mu niczego nie narzucam, sam się pcha na siłownie :P

masz drążek więc podciągaj się na nim - wzmocnisz plecy... zmieniaj podchwyt z nachwytem... pompki, brzuszki (albo i absII) do tego skakanka (i wcale nie musisz zaczynać od 30 minut;P )