drążek

Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]

takze mam 16 lat 194cm 88 kg cwicze pomki ;] w domku drazek itp ;]

moim zdaniem to odpowiedni trening.. w tym tez brzuch ćwiczyć i rób mase..jak nie masz odpowiednich sprzętów tj.łakwa sztanga,drążek i hantle to sie zapisz na silownie no i dieta byla by dobra w tym wypadku

A i jeszcze jedno, czy drążek też można rozbić, że jednego dnia nachwytem np. 4 serie, a drugiego podchwytem ? Czytałem, że te ćwiczenia angażują mniej lub bardziej inne partie mięśni, czy w związku z tym da się to rozdzielić?

[...] kontrowersyjny trening pleców :-) historia się lubi powtarzać, tu też widać zrywane pullovery, charakterystyczne przyspieszenie we wiosłach (co jest zrozumiałe) i zrywany drążek, a plecy super rozwinięte. To już drugi kulturysta z Poznania, który robi grzbiet nie książkowo. I to jest super, bo podtwierdza się tylko to, co mówi każdy kto dobrze [...]

Słaby jest trening nóg w klatce piersiowej masz większą objętość niż w nogach tam trzeba by było coś dorzucić. Przydałby się drążek z czasem dokupić

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? staraj sie robic treningi planowo, jesli to sie nie uda, nie dodawaj serii. I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 [...]

No wytykasz mi jakis blad, chociaz go nie widz. A sam podajesz plan gdzie musi posiadac drazek i porecze do pompek, a autor nie pisze, ze takowe rzeczy ma..

[...] na siłowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa : Ławeczka, sztangielki , Sztanga, drążek Dieta: narazie tworzę ja:) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan Wyniki w podstawowych [...]

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

Może masz znajomego spawacza ? Osobiście Sam sobie wszystko pospawałem (ławeczka, drążek, stojaki) do tego dokupiłem gryfy oraz sztangielki i wytoczyłem obciążenie. Wyszło z materiałem max 500 zł a mam 100kg obciążenia.

Panowie piszcie konkrety bo nie bede sie dochodzil o co wam chodzi? Harry piszesz 4x2,5kg, a gdzie ja o takich wspominalem Norris jesli chodzi Ci o wszystko: 2x25kg olimpijskie, 2x15+2x5 zeliwo, do tego laweczka wyciag i drazek to wyjdzie ponad 150kg wiec przesylka min. 200zl wiec nie wiem czy to Ci odpowiada.

Drązek dorzuć do pleców

[...] w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa. p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko nachwytem. w barach w drzwi się mieszczę, więc nie widzę problemu.

oj oj frasiu te bledy ort ajajaj. Ten drazek mu w zupelnosci wystarczy (rozporowy)...

[...] w przyszłym tyg. Jak wspomniałam na razie uda mi się dwa razy w tyg. W domu mam ) -hantle- po 1,5 kg i 5kg -sztangę z obciążeniem ( do tego pseudo ławkę,no ale jest) - drążek do podciagania - rowerek - trampolinę - stepper - leg magic i drobazgi typu skakanka, pilka, guma, motylek i sprężna Cięższe hantle zawsze mogę dokupić. Co do [...]

brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.

Polecam na początek podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 [...]

powaznie to jakis drazek do sufitu albo w futryne do drzwi A nie będzie to za nisko w futrynie drzwi? Bo to by było najłatwiejsze rozwiązanie i najtansze. Ale jak nie da rady to faktycznie chyba na sufitowy sie zdecyduję.

a powiedzmy po takich dwóch cyklach mogę się przerzucić już na splita. Czy można czymś zastąpić drażek i robić hack przysiady? Nie mam żadnej opcji podciągania się.