Na siłowni ćwiczę od kilku lat, dosyć nieregularnie. Od 15 roku życia ćwiczyłem tylko z obciążeniem własnego ciała ( drążek, pompki plus hantle 18 kg ) , a od 2 , 3 lat uczęszczam na siłowni aczkolwiek z przerwami z różnych powodów. Aktualnie trenuje regularnie od 3 miesięcy .
[...] siłowe, wcześniej rok kardio) Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ławka, sztangi, hantle, drążek, Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 173cm Cel treningowy: zredukowanie tluszczu ponizej 20% nastepnie budowa masdy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 3lata lecz 1,5roku temu wstecz!!! Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki drazek ekspander gryf i domowe meble!!! [...]
[...] opadzie 4x10 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 Masz dwa ćwiczenia głównie na prostowniki, czyli martwy i dzień dobry, a nie ma nic na szerokość, np. drążek, czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad z sztanga na karku 4x10 Łydek nie ćwicz z nogami, taka moja mała rada. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka, drazek Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]
Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]
Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.
bo chce sobie zrobić taką mini siłownie w domu bo znudiło mi sie chodzenie już dna siłownie na początek chciałem kupić ławeke płaską z możliwościa na skos hantle sztanga i tyle i właśnie nie wiem jak tamto zastąpic, a co jeszcze na początek potrzebował bym do mojej mini siłowni aha drążek jeszcze mam i rzymską do brzucha.
NIe chce tworzyc nowego tematu... mam juz domową siłke (ławka płaska,regulowana,modlitewnik,drążek,wycią górny,niedługo dolny wyciag) ale tez mam problemy z treningiem nóg,Chciałbym cwiczyć prostowanie nóg leżąc i uginanie nóg siedząc na siłowni miałem okazje ćwiczyć na specjalnych maszynach a w domu?
Wiem co składa sie na siłe ciosu bo sam ćwicze SW i siła statyczna ma niewielki wpływ , bardziej te elementy co wymieniłeś + masa ciała , ale do rzeczy.. Najlepsze będą jakieś ciężkie ćwiczenie typu , pompki na poręczach , drążek , przysiady z jakimśobciążeniem , brzuchy , poszukaj jeszcze bo są różne ćwiczenia dynamiczno-siłowe bez sprzętu.
tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5 W dniu siły nie ma się co rozdrabniać za bardzo. Trzeba wziąć kilka ćwiczeń wielostawowych i lecieć w nich mocno siłowo. A drążek podchwytem się nadaje bardzo dobrze bo najsilniejsza wersja podciągania i angażuje jeszcze mocno biceps.
cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, [...]
Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]
Twoj plan calkiem zły. Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z [...]
Tylko jak mnie nie ma na silowni to czuje sie zle ;). Polece jeszcze ten miesiac na push/pull. LEcz w super seriach, np. Mc+ drazek, Push press+Przysiad. Zobaczymy jak waga bedzie leciec. Dzieki za podpowiedz =. SOg
siłka do oceny
