SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosty FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51544 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany.

Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony ze sztangą na plecach 2s /Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Unoszenie hantli wprzód 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s

(profil wypełniałem tak że nie wypisywałem MAXów tylko ciężary które podnoszę min. 10razy w 4 seriach// wcześniej zwykle 6 ćwiczeń po 4 serie)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51544 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W treningu A zamiast Prost. ramienia - Wyciskanie w leżeniu wąskich uchwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11801
Pierwsze błędy jakie sie rzucają w oczy to nie odpowiednia kolejność partii, i ilości serii ( na triceps tyle samo co na szłapy )...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wypełnij ankiete z postów podwieszonych i wklej tą w tym temacie jako nowy post.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-14 19:24:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51544 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 74

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa, proporcjonalna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : poł roku (treningi siłowe, wcześniej rok kardio)

Uprawiane inne sporty : czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ławka, sztangi, hantle, drążek,

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak robie to każde cwiczenie przyjmniej 10x w 4 seriach: przysiad 30kg, MC 55kg, wyciskanie 50kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51544 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
diety nie mam konkretnej, ale staram się jeśc dużo tego co wtedy potrzebuje (W/B/T ), z chemią jedzenia mam troche styczności w szkole i to wykorzystuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Plan na mase do oceny

WHEY premium