Prosty FBW

Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany.

Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony ze sztangą na plecach 2s /Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Unoszenie hantli wprzód 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s

(profil wypełniałem tak że nie wypisywałem MAXów tylko ciężary które podnoszę min. 10razy w 4 seriach// wcześniej zwykle 6 ćwiczeń po 4 serie)

W treningu A zamiast Prost. ramienia - Wyciskanie w leżeniu wąskich uchwytem

Pierwsze błędy jakie sie rzucają w oczy to nie odpowiednia kolejność partii, i ilości serii ( na triceps tyle samo co na szłapy )...

Wypełnij ankiete z postów podwieszonych i wklej tą w tym temacie jako nowy post.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-14 19:24:28

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 74

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa, proporcjonalna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : poł roku (treningi siłowe, wcześniej rok kardio)

Uprawiane inne sporty : czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ławka, sztangi, hantle, drążek,

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak robie to każde cwiczenie przyjmniej 10x w 4 seriach: przysiad 30kg, MC 55kg, wyciskanie 50kg

diety nie mam konkretnej, ale staram się jeśc dużo tego co wtedy potrzebuje (W/B/T ), z chemią jedzenia mam troche styczności w szkole i to wykorzystuje