GÓRA DÓŁ 3 DNI

Góra siła :
Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm)
hantle płaska : 3x6
Wiosłowanie podchwytem 5x6
OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm)
Dipsy 3x10

Mozna dodać cos na plecy i klatke, chociaż po 2-3serie.

Góra siła :
Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm)
hantle płaska : 3x6
Wiosłowanie podchwytem 5x6
Rozpiętki 3x8
sciąganie drążki do klatki 10/8/8
OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm)
Dipsy 3x10


Dół:
Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %)
Przysiad Przedni 3x5
wykroki
uginanie nóg na maszynie leząc
wspięcia na palce ze sztanga

Góra hipertrofia
sztanga skoks 10/10/8/8
rozpiętki 3x12
narciarz 3x10
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(trójkątem) 10/10/8/8
wznosy boczne 3x12
facepulls 3x12
ściąganie wyciągu gornego (triceps) 12/10/8
hantle młotkowo 3x10

I jak teraz? Może być? ;p





Zmieniony przez - domin123xd w dniu 2019-02-19 23:18:56

Zmieniony przez - domin123xd w dniu 2019-02-19 23:19:30

Teraz tak. Śmiało można ćwiczyć. Dopnij diete i będzie szło.

Może być możesz też pomyśleć czy w tym dniu nie dać podciągania na drążku podchwytem na 5 powt i jednocześnie załatwisz i grzbiet i biceps.

tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5

domin123xd

tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5

W dniu siły nie ma się co rozdrabniać za bardzo. Trzeba wziąć kilka ćwiczeń wielostawowych i lecieć w nich mocno siłowo. A drążek podchwytem się nadaje bardzo dobrze bo najsilniejsza wersja podciągania i angażuje jeszcze mocno biceps.